Баскетболът представлява аеробен спорт, който предлага различни ползи за здравето, включително повишена здравина на костите и силата за бързо изгаряне на калории, но резките движения и потрепвания, необходими от баскетбола, често водят до напрежения, които причиняват болка в долната част на гърба. Докато повечето средства за болка в гърба включват обезболяващи средства за почивка и без рецепта, в някои случаи може да се наложи операция за осигуряване на облекчение. Разберете своите възможности за болки в долната част на гърба, за да осигурите доброто си състояние.
Баскетбол и болки в гърба
Въпреки че повечето хора страдат от болки в гърба в даден момент от живота, режим на упражнения, включващ спорт с високо въздействие, като баскетбол, повишава риска за състоянието ви. Гърбът ви съдържа мрежа от сегменти, включително сухожилия, връзки, кости и мускули. Дисковете в гърба ви осигуряват възглавнички между гръбнака и различните сегменти. MayoClinic.com съобщава, че резките движения, като тези, които се случват многократно по време на типична баскетболна игра, често нарушават един или повече от сегментите в гърба ви и причиняват болка. Напрегнатите мускули или връзки, които са по-склонни да възникнат по време на упражнения с високо въздействие, също са често срещан източник на болки в долната част на гърба.
Упражнение за издръжливост
Аеробните методи с ниско въздействие често помагат да се предотврати или облекчи болката в долната част на гърба, като се изгради сила и издръжливост в гърба ви, което засилва мускулната функция. Аеробните упражнения също подпомагат отслабването, което може да облекчи натиска върху гърба ви. Американската академия на ортопедичните хирурзи препоръчва да карате неподвижно колело или да ходите на бягаща пътека до 30 минути през повечето дни от седмицата с разрешение на Вашия лекар. Ходенето е леко на ставите ви, докато неподвижното каране ограничава стреса на гърба, както и глезените и коленете ви. Плуването също е от полза за тези с болки в гърба, тъй като плаваемостта на водата свежда до минимум ставния стрес.
Обратно укрепваща дейност
Треньорите често предлагат основните тренировъчни процедури като идеален метод за укрепване на мускулите в гърба и намаляване на риска от наранявания по време на спорт като баскетбол и тенис. Изпълнете рутинна мост, като лежите на гърба си и огънете коленете. Поддържайте отпуснато положение и избягвайте да извивате или притискате гърба си към килима. Стегнете мускула във вътрешността на коремната си област и повдигнете бедрата от земята, докато те се изравнят с раменете и коленете ви. Задръжте повдигнатата позиция за три дълбоки вдишвания и се отпуснете. Целете евентуално да извършите 15 повторения с разрешение на Вашия лекар.
потенциал
Лекарството за болка без рецепта с ибупрофен или ацетаминофен често осигурява облекчение от леки болки в гърба в рамките на няколко седмици, както и приложение на студени и горещи подложки към източника на дискомфорт. Вашият лекар може да препоръча предписан мускулен релаксант при болка, която продължава. Някои случаи на болки в гърба се нормализират след инжектиране на кортизон или противовъзпалително лекарство. Хирургията е вариант, когато болката ви е силна и придружава болка в краката или мускулна слабост, която се влошава с времето.
