дехидрация
Може да си мислите, че чувството на жажда е най-добрият индикатор за дехидратация, но това не е задължително така, съобщава MayoClinic.com. По-добър тест е колко често трябва да уринирате и цвета на урината. Ако е тъмножълто и трябва да ходите само на всеки осем часа, вероятно сте дехидратирани, дори да не сте жадни. Други симптоми могат да включват сухи, бели бучки слюнка, образуващи се по устните ви, напукани или напукани устни, главоболие, запек и безгласност. В крайни случаи може да имате температура, учестен пулс и дишане, хлътнали очи и липса на еластичност на кожата. Потърсете лекар незабавно, ако имате някой от тези крайни симптоми.
Упражнения и дехидратация
Не е необичайно да станете леко дехидратирани по време на тренировка, защото естествено губите вода чрез изпотяване, особено ако правите интензивна тренировка или ви е горещо, съобщава MayoClinic.com. Дехидратацията по време на тренировка води до повишаване на сърдечната честота и телесната температура, натрупването на млечна киселина в мускулите ви, а мускулната ви сила намалява, казва Марк Ковач M.Ed, CSCS, USATF II (спринтове) на уебсайта Health Fitness. Освен чувството на жажда, сухотата в устата е един от първите признаци на дехидратация по време на тренировка.
Лечение на дехидратация, причинена от упражнения
Трябва да замествате течности на редовни интервали през цялото упражнение и да се уверите, че системата ви е хидратирана преди да започнете. Водата е високоефективна за заместване на течности, изгубени при изпотяване, но не съдържа жизненоважните хранителни вещества, като калий, калций и натрий, които също се изчерпват, когато се потите. За да се гарантира, че те също са заменени, Kovacs предлага да вземете добавка, съдържаща тези минерали, преди да се занимавате с усилена активност и да пиете електролитна спортна напитка по време и след тренировка. Друг начин, по който можете да предотвратите дехидратация и свързаната с нея лепкава слюнка, когато спортувате, е избягването на кофеин и алкохол, и двата увеличават нуждата ви от уриниране, което означава, че губите повече телесна течност.
Суха уста
Един от най-честите симптоми на сухота в устата, известен още като ксеростомия, е лепкава слюнка, съобщава Националният институт за дентални и черепно-лицеви изследвания. Сухата уста се появява, когато слюнчените ви жлези не произвеждат достатъчно слюнка, за да поддържат устата си влажна и да я предпазват от бактерии. Обикновено се причинява от реакция на определени лекарства, като тези, използвани при депресия и високо кръвно налягане, здравословни състояния, включително диабет и ХИВ / СПИН, химиотерапия и увреждане на нервите в главата или шията. Дишането през устата също може да изостри проблема, казва MayoClinic.com. Тъй като това е нещо, което сте склонни да правите, когато спортувате, може да откриете, че ако страдате от сухота в устата, симптомите ви се влошават по време на тренировка. Това включва сухата, гъста слюнка, която може да се образува в ъглите на устата ви.
