Упражнението е ключов компонент за управление на диабета. Помага ви да свалите излишните килограми и да намалите нивото на кръвната си глюкоза. Редовните упражнения ще ви помогнат да избегнете сериозни усложнения, свързани с диабет. Докато упражнението може да накара нивата на кръвната ви захар да паднат твърде ниско, това също може да доведе до повишаване. Като се има предвид това, важно е да разберете как тялото ви реагира на упражненията, като тествате нивата на кръвната си глюкоза преди, по време и след тренировка. Това ще ви помогне да научите как да ядете и да спортувате на ниво, което работи за вас.
Когато спортувате, тялото ви трябва да осигурява енергия на клетките си. Тази енергия идва от глюкозата, която е в кръвта ви и се съхранява в тялото ви. За да използвате глюкозата, имате нужда от достатъчно инсулин. Американската асоциация за диабет заявява, че в случай на диабет тип 2 инсулинът не е наличен, тъй като тялото не произвежда достатъчно или не можете да го използвате правилно. Това може да доведе до усложнения при упражняване, ако не вземете правилните предпазни мерки.
Съображенията
В повечето случаи причината нивата на кръвната ви захар да се повиши твърде високо след тренировка е, защото те са били твърде високи преди да започнете, според Центъра за диабет на Джон Хопкинс. Това е особено вярно, ако четенето ви преди упражнение е повече от 250 mg / dL. Центърът предлага да направите две четения преди да тренирате. Едното четене трябва да е 30 минути преди активност, а другото точно преди да започнете. Джон Хопкинс препоръчва "Нивото на безопасна глюкоза в кръвта преди тренировка е между 100 mg / dL и 250mg / dL." Не трябва да се упражнявате, ако общото ви отчитане е 300 mg / dl или по-високо, четенето на гладно е над 250 mg / dl или ако вашият уринен тест е положителен за ключови тонове - страничен продукт на метаболизма на мазнините. Националната клирингова къща за диабет казва, че ако нивото ви е леко леко; лека или ниска активност може да помогне за понижаването му. Вашият лекар ще ви помогне да определите граници за това какво ниво на упражнения е безопасно.
Идентификация
Докато редовните, умерени упражнения ще ви помогнат да се справите с диабета, упражненията, които са твърде напрегнати, може да са вредни. Центърът за диабет на Джон Хопкинс твърди, че "… много упоритото упражнение може да стимулира черния дроб да отделя допълнителна глюкоза в кръвообращението, поради увеличаване на адреналина". Когато тренирате усилено, черният ви дроб ще се опита да направи повече глюкоза, за да ви помогне да продължите. Ако обаче тялото ви не може да използва глюкозата, тя ще започне да се натрупва в кръвообращението. Здравният център на Университета в Уисконсин препоръчва да се "упражнявате достатъчно енергично, за да увеличите сърдечната си честота и дишането до достатъчно нива, но не толкова силно, че да предизвикате изтощение". Работата на правилното ниво ще попречи на тялото ви да отделя химикали, които пречат на производството и използването на глюкоза.
Внимание
Когато спортувате, мускулите ви се нуждаят от повече кръв и кислород, за да изпълняват, в допълнение към повишената нужда от глюкоза. Това означава, че кръвоносните съдове, които доставят мускулите ви, са стимулирани да внасят повече кръв и глюкоза в зоната. Според Американската асоциация за диабет, ако имате диабет тип 2, този процес може да не работи правилно. Глюкозата може да остане в кръвообращението ви, а не да бъде доставена до мускулите. Това може да доведе до повишаване на нивата на кръвната ви захар бързо и твърде високо. В проучване на ADA тази ситуация е възникнала най-често при тези, които са имали увреждане на кръвоносните съдове поради напреднал или неконтролиран диабет.
Предотвратяване / Решение
Центровете за контрол и превенция на заболяванията предполагат, че ако имате диабет, трябва да се стремите да тренирате с умерена интензивност в продължение на 30 минути през повечето дни от седмицата. Най-добре е да започнете бавно и да се упражнявате всеки ден. В него се посочва, че „по-добре да ходите 10 или 20 минути всеки ден, отколкото един час веднъж седмично“. Освен това проверявайте нивата на кръвната си захар често, докато не разберете как упражненията ви влияят. Посетете уебсайта на CDC за информация как да започнете безопасно (вижте Ресурси).
