Човешкият гръбначен стълб има естествена "S" извивка, което го прави невероятно еластичен. Четирите извивки в гръбначния стълб работят заедно, за да подкрепят главата и тялото ви. Ако дори една крива стане плоска, тя ще промени начина, по който останалата част от гръбначния стълб се движи и ще го направи по-уязвим от нараняване. Изпълнете упражнения за синдром на разтягане и укрепване на плосък гръб, за да предотвратите или фиксирате плосък гръбнак.
Изкривяване на гръбначния стълб
Четирите извивки към гръбначния стълб са шийката на шията, гръдният кош, където е разположен реброто ви, лумбалната част в долната част на гърба и сакралната в долната част на гръбнака. И лумбалният и шийният гръбначен стълб се извиват в една и съща посока - напред. Грудният гръбнак и крижът в долната част на гръбначния стълб се извиват назад.
Извивките на гръбнака ви позволяват да се огъва, за да абсорбира сили от дейности като кацане, повдигане на нещо тежко и дори бягане. Чрез огъване гръбначният стълб намалява удара, който получава по същия начин, който коленете ви се огъват, когато кацнете от скок.
Плоска поза на гърба
Ако част от гръбначния ви стълб започне да се изравнява поради промяна в стойката, това се отразява на другите части на гръбначния стълб, като увеличава количеството сила, което изпитват другите части на гръбнака. Синдромът на плосък гръб се характеризира със загуба на нормална кривина в лумбалния гръбначен стълб.
Плоската поза на гърба може да бъде гъвкава или фиксирана. Гъвкавият плосък гръб традиционно се лекува с операция. Изследване, публикувано през август 2018 г. от Journal of Physical Therapy Science, обсъжда двама пациенти, чиито гъвкави плоски гърбове бяха успешно лекувани с помощта на сцепление и манипулация, извършени от медицински специалист.
Синдромът на плосък гръб и операцията също са свързани. Ако сте имали част от гръбнака си слят или фиксиран с метална пръчка, това може да доведе до постурални проблеми като плосък гръб, тъй като част от гръбначния стълб е ръчно сплескана. Хирургията причинява "фиксиран" плосък гръб, което означава, че той не може да бъде променен.
Упражнения със синдром на плосък гръб
Упражненията със синдром на плосък гръб могат да помогнат за укрепване на мускулите в долната част на гърба, за да подпомогнат гръбначния стълб.
1. Мъртва лифт с прав крак
Използвайте това упражнение, за да практикувате укрепване на мускулите на долната част на гърба, като еректорната спина и мултифидус, които могат да помогнат да издърпате долната част на гърба в лордоза.
Как да: Застанете високо с разстояние краката на ширината на раменете, като държите по една дъмбел във всяка ръка. Издърпайте раменете назад и изпънете гърдите си навън. Дъмбелите трябва да са пред вас, опирайки се в предната част на бедрата. Наведете се напред, държейки раменете си издърпани назад, и придържайте дупето си назад, прокарвайки гирите надолу по предната част на краката. Дръжте коленете си възможно най-прави. Продължете да се навеждате напред и да придържате дупето си назад, докато не успеете да слезете по-далеч.
2. Седнала тазобедрена флексия
Мускулите на флексора на тазобедрената става могат да изтеглят таза ви напред, за да помогнат за коригиране на синдрома на плоския гръб. За да направите упражнението по-трудно, използвайте тежести на глезена.
Как да: Седнете на стол или на пейка. Засадете краката си на земята със свити колене на 90 градуса. Седнал висок, повдигнете единия си крак колкото е възможно по-високо, като поддържате коляното си огънато. Задръжте го за една секунда и след това спуснете крака назад надолу и превключете страни.
