Системата за домашен фитнес на Total Gym е машина за тренировки с тежести, продавана най-добре чрез рекламни реклами. Можете да използвате Total Gym, за да тренирате ръцете, раменете, гърдите, гърба, корема и краката. Общият фитнес има повече от 100 упражнения за избор. Използвайте Total Gym три до четири дни всяка седмица за един до два комплекта от 15 до 25 повторения, ако сте начинаещ, или един до три серии от 12 до 20 повторения, ако сте междинна тренировка.
Тренировка за начинаещи
Етап 1
Следвайте начинаещата тренировка, ако никога досега не сте използвали Total Gym. Правете издърпване на крака, пуловер за ръка, пеперуда, седнал ред, клякания, упадък на коремната криза и упражнения за носилки, в този ред.
Стъпка 2
Направете един до два комплекта от 15 до 25 повторения на издърпването на крака и пуловер на ръката. Изпълнявайте всяко упражнение с бавен темп и направете почивка между 60 секунди между тях. Регулирайте наклона на платката до най-ниския ъгъл за първата си тренировка. Издърпайте крака, като легнете плоско на платката. Закрепете краката си под аксесоара с черно крило близо до шайбата с изправени крака. Сгънете краката си, за да насочите пръстите на краката си. Сгънете коленете си и издърпайте дъската, докато почти не докоснете петите си. Изправете краката си отново, за да завършите едно повторение.
Стъпка 3
Извършете пуловер на ръката. Легнете на дъската и хванете дръжките на кабелите с длани, обърнати към тавана. Наведете ръцете си право над главата, така че бицепсите ви да са до ушите. Поставете краката си върху дъската с петите от седалището. Издърпайте ръцете нагоре и нагоре, докато те докоснат дъската до вашите страни. Повдигнете ръцете си право над главата, за да завършите един представител.
Стъпка 4
Завършете тренировката, като направите 15 до 20 повторения на пеперудата, седнал ред, клякания, намалете коремната криза и носилката, както е описано в ръководството на собственика ви, или както е показано на уебсайта Total Gym Direct (вижте ресурси). Използвайте бавно темпо и контролирани движения. Почивайте за 60 секунди между тези упражнения.
Стъпка 5
Повдигнете наклона на грейдборда с течение на времето, тъй като упражненията стават по-лесни. Напишете наклона за всяко упражнение в своето Ръководство за тренировка. Опитайте следващия по-висок ъгъл, ако едно упражнение не ви умори от последното повторение.
Междинна тренировка
Етап 1
Правете упражнения за начинаещи тренировки в ред, както е изброено по-горе.
Стъпка 2
Извършете 12 до 20 повторения на издърпването на крака. Използвайте темпо на две секунди, където правите всяка част от упражнението за две секунди. Сгънете коленете си и издърпайте краката нагоре след две секунди, а след това изправете краката си за две секунди.
Стъпка 3
Направете пуловер на ръката веднага след издърпването на крака, без да почивате.
Стъпка 4
Продължете към следващото упражнение и завършете тренировката във верига, което означава, че трябва да правите всяко упражнение отзад назад.
Стъпка 5
Направете общо три комплекта.
Бакшиш
Консултирайте се с вашето ръководство за специфични за спорта програми, които обхващат упражнения за подобряване на представянето в ски, голф, бягане и тенис.
