Интервалните тренировки, редуващи се скорости с по-дълги интервали на възстановяване, сега се считат за полезно упражнение за повече от просто спортисти. Интервалното обучение може да се състои от скоростни скорости за определен период от време или за разстояние. След това тези интервали са последвани от по-дълъг период на почивка или с ходене, или с джогинг, в зависимост от вашето ниво на фитнес. Този тип тренировки помагат за подобряване на аеробния капацитет, което е от полза за здравето на сърцето, както и за отслабване.
Калорийно изгаряне
Тъй като интервалите са свързани с промяната на темпото, с което тичате, сърдечната честота непрекъснато ще се повишава и спада по време на тренировката. Това означава, че тялото ви ще изгаря повече калории поради покачването на сърдечната честота. С интервали можете да изгаряте повече калории, отколкото бихте работили с постоянно темпо, но в същото време или по-малко.
Отслабване
Всеки път, когато увеличите интензивността на физическата активност, увеличавате и броя на калориите, които изгаряте. Въпреки че интервалното обучение се състои само от кратки скорости, това е достатъчно, за да повишите сърдечната си честота и да увеличите изгарянето на калории. Тъй като сърдечната честота се увеличава по време на тренировката, тялото ви също ще продължи да гори калории с по-висока скорост след тренировката си, което може да помогне да доведе до загуба на тегло.
Подобрена фитнес
Изблиците на скорост, които изпълнявате по време на интервални тренировки, ви помагат да влезете в по-добра сърдечно-съдова форма. Когато аеробният ви капацитет се подобри, ще можете да тренирате за по-дълъг период от време, без да се изморявате. Това също означава, че ще можете да завършите тренировка по-бързо. Например, ако работите към по-кратко време от миля, тренировките с интервали могат да ви помогнат да стартирате такъв в по-кратък период от време поради подобреното ви ниво на фитнес.
Избягва скуката
Ако бягането е вашата типична кардио тренировка по избор, удрянето на бягащата пътека няколко пъти седмично може да ви стане скучно след известно време. Добавянето на интервали в нормалната ви тренировка е начин да се преборите със скуката и да сте мотивирани и съсредоточени. Промяната на темпото през интервали също помага да се ускори времето, правейки тренировката ви да изглежда по-малко като работа.
