Мускулните крампи са истинска болка в, добре, подбедрицата. Ударът, когато най-малко го очаквате - дори да ви събуди посред нощ - спазмите на задните кости са болезнено усещане, което, макар и временно, може да остави трайна болезненост. Ако ги получавате често, може да се чудите как можете да намалите смущения в ежедневието си и отново да се движите - или да спите. Малко разтягане, масаж и гореща и студена терапия трябва да свършат работа.
Бакшиш
Повечето мускулни крампи могат да бъдат лекувани с разтягане, масаж, топлина и лед.
Помощ при мускулни крампи
Лечението на мускулни спазми обикновено включва мерки за самолечение и в това няма много. Когато удари кост на коляното, опитайте следното:
Разтягане: Щом почувствате спазъм, пристъпете напред с крака на засегнатия крак пред вас. Повдигнете пръстите на стъпалото и се наведете напред. Докоснете се до пръстите на краката си и ако успеете да ги достигнете, леко ги издърпайте обратно към лицето си. Можете също да опитате този участък, седнал на стол или отстрани на леглото.
Можете също така да направите разтягане на коляното, седнало на пода с удължени двата крака. Просто посегнете към пръстите на краката си. Ако можете да ги хванете, дръпнете ги леко към лицето си; ако не можете, просто стигнете до крака, колкото можете.
И в двата участъка дръжте засегнатия крак възможно най-прав; огъването на коляното ще направи разтягането малко по-малко ефективно. Освен това искате да сте сигурни, че не прекалявате - това може да влоши нещата. Протягайте, докато не почувствате леко усещане и крамът започне да се разсейва; никога не се разтягайте до точката на болка.
Масаж: След като сте намерили малко облекчение чрез разтягане, използвайте пръстите си, за да масажирате леко мускула на коляното. Леко омесете върховете на пръстите си в тъканта, където усещате дискомфорта най-много. Това може да помогне на мускулите да се отпуснат.
Както и при разтягане, вие искате да бъдете консервативни с натиска. Прилагайте твърде много налягане и само ще увеличите дискомфорта.
Приложете топлина: Полагането на топъл компрес или подгряваща подложка или вземането на топла вана може да помогне за по-нататъшното отпускане на стомаха. Топлината също подобрява притока на кръв към тазобедрената става, което би могло да осигури облекчаване на болката.
Използвайте лед: ако остатъчната болезненост на мускулите се придържа, можете да го облекчите, като приложите лед. Използвайте пакет с лед или торба със замразени зеленчуци и го притискайте към коланчето. Не прилагайте лед директно върху кожата; увийте го в кърпа. Дръжте леда върху мускула за 10 до 20 минути, след което го отстранете поне 20 минути, преди да го приложите отново.
Бакшиш
Ако мускулните ви спазми са дълготрайни, много болезнени и не се облекчават от самолечението, обадете се на Вашия лекар.
Причини за мускулни крампи
Мускулни крампи могат да се появят веднъж или могат да се появят по-често. Ако вашите се показват по-често, отколкото бихте искали, може да успеете да направите нещо по въпроса. Първо, помага да се разбере какво причинява мускулни крампи:
- Намалено кръвообращение към краката, често причинено от стесняване на артериите (атеросклероза).
- Компресия в гръбначните ви нерви. Обикновено болката се появява при ходене и се влошава по-далече.
- Недостиг на електролитните минерали калий, калций и магнезий, които участват в подпомагането на правилната мускулна контракция.
Други често срещани причини за мускулни крампи включват:
- дехидрация
- Пренапрежение на мускулите на стомаха по време на упражнения или друга усилена активност
- Мускулна умора от по-дълги упражнения или друга дейност
- Стегнати мускули
- Упражняване или работа на открито в горещо време
Медикаментите, които приемате, също могат да увеличат риска от мускулни крампи. Някои от тях включват:
- Диуретиците
- Лекарства за астма
- Статините
И накрая, някои популации са изложени на повишен риск от мускулни крампи:
- Бременни жени
- Възрастни възрастни
- Хората с определени медицински състояния като диабет и заболявания на нервите, черния дроб или щитовидната жлеза
Предотвратяване на мускулни крампи
Лекувайте недостига на минерали: Посетете Вашия лекар, за да проверите дали имате недостиг на минерали. Приемът на диуретици понякога може да доведе до отстраняване на твърде много минерали от тялото или може да имате проблеми с усвояването на достатъчно количество минерали. Вашият лекар може да препоръча корекции в диетата ви, минерална добавка или друг курс на лечение, за да постигнете нивата си там, където трябва да бъдат, и да ги поддържате там.
Останете хидратиран: Особено ако тренирате или работите в горещо време, подмяната на течности е от решаващо значение за облекчаване на мускулните спазми. Пийте много вода преди, по време и след вашата дейност. Ако не пиете достатъчно вода като цяло и смятате, че това може да ви причини спазми, следвайте съветите на клиниката Майо, като увеличавате дневния си прием на течности до 15, 5 чаши, ако сте мъж и 11, 5 чаши, ако сте жена.
Направете почивки в горещо време: Ако трябва да спортувате или да работите на открито в горещината, правете периодични почивки на закрито или на сянка. Това е подходящ момент за заместване на загубени течности и електролити.
Движете се и се разтягайте преди лягане: Ако получите нощни спазми на задните колела, малко лека активност, като например каране на неподвижен велосипед и разтягане преди лягане, може да ги предотврати, според клиниката в Кливланд.
Предотвратете пренапрежението и умората: съкратете упражненията и упражненията си, за да предотвратите прекалената умора на мускулите ви. Също така, увеличавайте интензивността на упражненията постепенно, за да избегнете пренапрежение на мускулите на коляното.
Загрете и разтегнете: Загрейте за пет до 10 минути преди тренировката, за да подготвите мускулите за по-интензивна дейност. Извършете няколко нежни разтягания на коляното като част от загрявката си, след което отново се разтегнете след тренировката. Направете навик да разтягате мускула на коляното през целия ден.
За всички останали причини за мускулни крампи може да е посещение при Вашия лекар. Ако вашите спазми са причинени от основно състояние, като атеросклероза, вашият лекар може да разработи план за лечение, който може да разреши или намали вашите спазми на коляното. Ако лекарство, което приемате, причинява спазми, вие и вашият лекар можете да решите дали ползите и необходимостта от лекарството надвишават страничните ефекти.
