Овесената каша е основна закуска и е лесно да се разбере защо цялото зърно се е превърнало в любим на почитателите. Той проверява всички кутии: достъпни, питателни и универсални. Купа с домашно приготвена овесена каша струва по-малко от един долар и ще осигури здравословна доза от разтворими фибри за сърцето.
Но един от най-удобните атрибути за овесената каша е нейният фин вкус. Овесът може да бъде включен и допълнен с толкова много други храни, от по-сладки варианти като пресни плодове, орехови масла и мед, до пикантни възможности като зеленчуци, яйца, сирене, месо и билки. Насладете се на тези пикантни, креативни и успокояващи купи с овесени ядки по всяко време - за закуска и след това.
Кредит: ВеселоваЕлена / iStock / GettyImagesОвесената каша е основна закуска и е лесно да се разбере защо цялото зърно се е превърнало в любим на почитателите. Той проверява всички кутии: достъпни, питателни и универсални. Купа с домашно приготвена овесена каша струва по-малко от един долар и ще осигури здравословна доза от разтворими фибри за сърцето.
Но един от най-удобните атрибути за овесената каша е нейният фин вкус. Овесът може да бъде включен и допълнен с толкова много други храни, от по-сладки варианти като пресни плодове, орехови масла и мед, до пикантни възможности като зеленчуци, яйца, сирене, месо и билки. Насладете се на тези пикантни, креативни и успокояващи купи с овесени ядки по всяко време - за закуска и след това.
1. Мексикански черен боб и овесена каша от авокадо
Фасулът е с високо съдържание на протеини и, когато се сдвоява с овес, може да бъде особено вкусен, когато се приготвя в мексикански стил. Тази одобрена от вегетарианците купа с чубрица овес е не само с високо съдържание на протеини, но също така осигурява 27 грама фибри, достатъчно, за да отговори на вашите нужди за деня, според Калифорнийския университет в Сан Франциско.
Освен че ви поддържа пълно до обяд, това високо съдържание на фибри може да помогне за насърчаване на здравословното храносмилане, тъй като бавно преминава през червата ви, според Академията по хранене и диететика.
Вземете мексиканската рецепта за овесени ядки от черен боб и авокадо и информация за храненето тук.
Искате повече здравословни рецепти? Изтеглете приложението MyPlate и вземете прости, вкусни ястия и закуски, съобразени с вашите хранителни цели.
Кредит: Джаки Нюгент / Livestrong.comФасулът е с високо съдържание на протеини и, когато се сдвоява с овес, може да бъде особено вкусен, когато се приготвя в мексикански стил. Тази одобрена от вегетарианците купа с чубрица овес е не само с високо съдържание на протеини, но също така осигурява 27 грама фибри, достатъчно, за да отговори на вашите нужди за деня, според Калифорнийския университет в Сан Франциско.
Освен че ви поддържа пълно до обяд, това високо съдържание на фибри може да помогне за насърчаване на здравословното храносмилане, тъй като бавно преминава през червата ви, според Академията по хранене и диететика.
Вземете мексиканската рецепта за овесени ядки от черен боб и авокадо и информация за храненето тук.
Искате повече здравословни рецепти? Изтеглете приложението MyPlate и вземете прости, вкусни ястия и закуски, съобразени с вашите хранителни цели.
2. Овесена каша от цвекло и козе
Цвекло и козе сирене са класически кулинарен дует, особено когато се сервират като салата. Но имате ли някога тази комбинация в овесена каша? Това ще бъде най-цветната купа с овес, която някога сте имали, благодарение на цвеклото. Ако сте веган, просто използвайте меко веган кашу сирене вместо козе сирене.
Цвеклото е чудесно вегетарианство, което се включва сутрин, за да помогне за борба с възпалението през целия ден. Цвеклото съдържа беталанови пигменти, които са антиоксиданти, които имат противовъзпалителни свойства, показва проучване от април 2015 г., публикувано в Nutrients .
Вземете рецептата за овесени ядки от цвекло и козе сирене и информация за храненето тук.
Кредит: Джаки Нюгент / Livestrong.comЦвекло и козе сирене са класически кулинарен дует, особено когато се сервират като салата. Но имате ли някога тази комбинация в овесена каша? Това ще бъде най-цветната купа с овес, която някога сте имали, благодарение на цвеклото. Ако сте веган, просто използвайте меко веган кашу сирене вместо козе сирене.
Цвеклото е чудесно вегетарианство, което се включва сутрин, за да помогне за борба с възпалението през целия ден. Цвеклото съдържа беталанови пигменти, които са антиоксиданти, които имат противовъзпалителни свойства, показва проучване от април 2015 г., публикувано в Nutrients .
Вземете рецептата за овесени ядки от цвекло и козе сирене и информация за храненето тук.
3. Пазарски гъби и билкови овесени ядки
Сдвояването на "месни" гъби с ароматен пресен розмарин, лук и шалот правят всяка капка от тази пикантна веганска купа незабравима. Ще бъде толкова по-интригуващо от всяка гъбена супа, която някога сте приготвяли.
Тази купа е не само с високо съдържание на фибри, но и здравословни, ненаситени мазнини. Ненаситените мазнини идват от зеленчуци, ядки, семена и риба и могат да бъдат полезни за сърцето ви, според Harvard Health Publishing.
Вземете информация за рецептите за гъби и билки с овесени ядки на фермерите тук.
Кредит: Джаки Нюгент / Livestrong.comСдвояването на "месни" гъби с ароматен пресен розмарин, лук и шалот правят всяка капка от тази пикантна веганска купа незабравима. Ще бъде толкова по-интригуващо от всяка гъбена супа, която някога сте приготвяли.
Тази купа е не само с високо съдържание на фибри, но и здравословни, ненаситени мазнини. Ненаситените мазнини идват от зеленчуци, ядки, семена и риба и могат да бъдат полезни за сърцето ви, според Harvard Health Publishing.
Вземете информация за рецептите за гъби и билки с овесени ядки на фермерите тук.
4. Гръцки спанак и овесени ядки от фета
Спанакът е хранителна централа по много причини, включително високото му съдържание на витамин А, което е от решаващо значение за имунното здраве, зрението и репродукцията, според Националните здравни институти (NIH). Но спанакът не винаги е толкова по-свръх, колкото някои други по-модерни зеленчуци (хем, кале).
Не позволявайте тези листни зелени да се изгубят в разбъркването. Поддържайте модното веге, като го сервирате във вашата пикантна овесена каша. Когато се приготвя с гръцки вкус, използвайки лимонов сок, чесън, пресен копър, фета сирене и препечени борови ядки, той прави за упадъчна закуска.
Вземете гръцката рецепта за овесени ядки със спанак и фета тук и информация за храненето тук.
Кредит: Джаки Нюгент / Livestrong.comСпанакът е хранителна централа по много причини, включително високото му съдържание на витамин А, което е от решаващо значение за имунното здраве, зрението и репродукцията, според Националните здравни институти (NIH). Но спанакът не винаги е толкова по-свръх, колкото някои други по-модерни зеленчуци (хем, кале).
Не позволявайте тези листни зелени да се изгубят в разбъркването. Поддържайте модното веге, като го сервирате във вашата пикантна овесена каша. Когато се приготвя с гръцки вкус, използвайки лимонов сок, чесън, пресен копър, фета сирене и препечени борови ядки, той прави за упадъчна закуска.
Вземете гръцката рецепта за овесени ядки със спанак и фета тук и информация за храненето тук.
5. Кале, Турция наденица и яйце овесени ядки
Ако желаете наденица за закуска, изберете органична наденица от домашни птици, а не сорт свинско или говеждо месо и дръжте размера на вашата порция под 2 унции.
Това е всичко, което е направено за вас с тази специална рецепта, заслужаваща брънч. Изсушените на слънце домати и люспите лют пипер придават малко вкус и пикантност на ястието.
Щедрото сервиране на кейл ви помага да спазите вашата зеленчукова квота за деня. Калето е едно от най-гъстите зеленчуци и е особено високо съдържание на витамин К, който е от решаващо значение за регулиране на кръвния поток. Ще получите повече от 100 процента от дневната препоръчителна стойност в 1 чаша, според NIH.
Вземете рецептата за рецепта за овесени ядки и яйце от кале, Турция и информация за храненето тук.
Кредит: Джаки Нюгент / Livestrong.comАко желаете наденица за закуска, изберете органична наденица от домашни птици, а не сорт свинско или говеждо месо и дръжте размера на вашата порция под 2 унции.
Това е всичко, което е направено за вас с тази специална рецепта, заслужаваща брънч. Изсушените на слънце домати и люспите лют пипер придават малко вкус и пикантност на ястието.
Щедрото сервиране на кейл ви помага да спазите вашата зеленчукова квота за деня. Калето е едно от най-гъстите зеленчуци и е особено високо съдържание на витамин К, който е от решаващо значение за регулиране на кръвния поток. Ще получите повече от 100 процента от дневната препоръчителна стойност в 1 чаша, според NIH.
Вземете рецептата за рецепта за овесени ядки и яйце от кале, Турция и информация за храненето тук.
6. Овесени ядки от джинджифил, моркови и билки
Може да не осъзнаете, че ядете овесена каша, когато размахвате тази ароматна рецепта. Това е така, защото вашите вкусови рецептори ще бъдат влюбени във всичко останало, което е включено в това изрязано от стомана яйце. Морковите, джинджифилът, килантрото и нотката на девственото кокосово масло осигуряват светско вдъхновение.
Огромното количество бета-каротин, което естествено ще получите от морковите, може да бъде особено полезно за вашето здраве. Половин чаша моркови ще осигури повече от 100 процента от дневната ви препоръчителна стойност на витамин А, което ще ви помогне да запазите зрението си остро, според NIH.
Вземете рецептата за джинджифил, моркови и билки от овесени ядки и информация за храненето тук.
Кредит: Джаки Нюгент / Livestrong.comМоже да не осъзнаете, че ядете овесена каша, когато размахвате тази ароматна рецепта. Това е така, защото вашите вкусови рецептори ще бъдат влюбени във всичко останало, което е включено в това изрязано от стомана яйце. Морковите, джинджифилът, килантрото и нотката на девственото кокосово масло осигуряват светско вдъхновение.
Огромното количество бета-каротин, което естествено ще получите от морковите, може да бъде особено полезно за вашето здраве. Половин чаша моркови ще осигури повече от 100 процента от дневната ви препоръчителна стойност на витамин А, което ще ви помогне да запазите зрението си остро, според NIH.
Вземете рецептата за джинджифил, моркови и билки от овесени ядки и информация за храненето тук.
7. Овесена каша в азиатски стил с яйце, скали и тамари
Тези нарязани на стомана овеси се приготвят в силно ароматен бульон от джинджифил, след което се заливат с варено яйце, сусамово семе и повече люспи. Високо съдържание на протеини и фибри, тази купа прави перфектния бърз обяд или вечеря.
Докато яйцата имат лоша репутация, що се отнася до вашия холестерол, повечето хора могат да ядат много без притеснения. Плюс това, яйцата са добър източник на постни протеини и важни хранителни вещества като цинк.
Вземете информация за овесена каша в азиатски стил с яйце, люспи и тамари рецепта и информация за храненето тук.
Кредит: Джаки Нюгент / Livestrong.comТези нарязани на стоманата овес се приготвят в силно ароматен бульон от джинджифил, след което се заливат с варено яйце, сусамово семе и повече люспи. Високо съдържание на протеини и фибри, тази купа прави перфектния бърз обяд или вечеря.
Докато яйцата имат лоша репутация, що се отнася до вашия холестерол, повечето хора могат да ядат много без притеснения. Плюс това, яйцата са добър източник на постни протеини и важни хранителни вещества като цинк.
Вземете информация за овесена каша в азиатски стил с яйце, люспи и тамари рецепта и информация за храненето тук.
8. Чери домат, босилек и моцарела овесени ядки
Класическото италианско кулинарно трио - домат, босилек и моцарела - е също толкова голяма част от небцето-плейсер в овесена каша, колкото е под формата на салата, сандвич, паста или пица.
Въпреки че тази рецепта е без месо, тя осигурява огромни 39 грама протеин на порция. Макронутриентът е от решаващо значение за широк спектър от процеси във вашето тяло, включително изграждане на мускули, но протеинът също така ви осигурява пълна такса, показва проучване от февруари 2015 г., публикувано в Trends in Food Science and Technology .
Вземете рецептата за чери домат, босилек и моцарела овесени ядки и информация за храненето тук.
Кредит: Джаки Нюгент / Livestrong.comКласическото италианско кулинарно трио - домат, босилек и моцарела - е също толкова голяма част от небцето-плейсер в овесена каша, колкото е под формата на салата, сандвич, паста или пица.
Въпреки че тази рецепта е без месо, тя осигурява огромни 39 грама протеин на порция. Макронутриентът е от решаващо значение за широк спектър от процеси във вашето тяло, включително изграждане на мускули, но протеинът също така ви осигурява пълна такса, показва проучване от февруари 2015 г., публикувано в Trends in Food Science and Technology .
Вземете рецептата за чери домат, босилек и моцарела овесени ядки и информация за храненето тук.
9. Кокосово кокосово пиле, Килантро и Бадемова овесена каша
Ако сте за малко време, лесен начин да добавите протеин към хранене е да вземете пилешко месо от местния пазар. Voila - протеин на една ръка разстояние! Извадете кожата, след това настържете или нарежете пилешкото месо и сте получили постна, сърдечна съставка, готова за действие по рецепта.
Кокосовото мляко в тази рецепта е с високо съдържание на лауринова киселина, което може да помогне за намаляване на кръвното налягане и може да помогне за повишаване на нивата на HDL или "добрия" холестерол.
Вземете рецептата за пилешкото кокосово кокосово орехче, киранто и бадемово овесено ястие тук.
Кредит: Джаки Нюгент / Livestrong.comАко сте за малко време, лесен начин да добавите протеин към хранене е да вземете пилешко месо от местния пазар. Voila - протеин на една ръка разстояние! Извадете кожата, след това настържете или нарежете пилешкото месо и сте получили постна, сърдечна съставка, готова за действие по рецепта.
Кокосовото мляко в тази рецепта е с високо съдържание на лауринова киселина, което може да помогне за намаляване на кръвното налягане и може да помогне за повишаване на нивата на HDL или "добрия" холестерол.
Вземете рецептата за пилешкото кокосово кокосово орехче, киранто и бадемово овесено ястие тук.
10. Кремообразна зеленчукова овесена каша
Следващия път, когато планирате да барбекю, хвърлете зеленчуци на скарата, дори ако не ги сервирате веднага. Планираните остатъци, особено когато са зеленчуци на скара, са много гъвкави и могат да се хвърлят във всяко ястие - включително овесена каша!
Тази рецепта призовава и за козе сирене, което е с високо съдържание на калций, магнезий и калий. Ако сте чувствителни към краве сирене, козето сирене може да е по-добрата алтернатива за храносмилателната ви система. Като цяло козето мляко се понася по-добре, защото съдържа различни протеини.
Вземете рецептата за кремообразни зеленчукови овесени ядки и информация за храненето тук.
Кредит: Джаки Нюгент / Livestrong.comСледващия път, когато планирате да барбекю, хвърлете зеленчуци на скарата, дори ако не ги сервирате веднага. Планираните остатъци, особено когато са зеленчуци на скара, са много гъвкави и могат да се хвърлят във всяко ястие - включително овесена каша!
Тази рецепта призовава и за козе сирене, което е с високо съдържание на калций, магнезий и калий. Ако сте чувствителни към краве сирене, козето сирене може да е по-добрата алтернатива за храносмилателната ви система. По принцип козето мляко се понася по-добре, защото съдържа различни протеини.
Вземете рецептата за кремообразна зеленчукова овесена каша и информация за храненето тук.
11. Задушен каджун Турция, червен боб и овес
Тази пищна, подобна на яхния рецепта ще стопли вътрешностите ви и ще спечели сърцето ви с първата хапка. Тази пикантна овесена каша е вдъхновена от червен боб и ориз Cajun и е по-лесно да се направи. Особено, ако търсите вечеря с белтъчини (или закуска или обяд), това е победител.
Вземете рецептата за задушен каджун Турция, червен боб и овес тук и информация за храненето тук.
Кредит: Джаки Нюгент / Livestrong.comТази пищна, подобна на яхния рецепта ще стопли вътрешностите ви и ще спечели сърцето ви с първата хапка. Тази пикантна овесена каша е вдъхновена от червен боб и ориз Cajun и е по-лесно да се направи. Особено, ако търсите вечеря с белтъчини (или закуска или обяд), това е победител.
Вземете рецептата за задушен каджун Турция, червен боб и овес тук и информация за храненето тук.
12. Пролетен грах, тиквички и овесени ядки от мента
Тази пикантна овесена каша включва тиквички, шалот, зелен грах и листа от свежа мента, осигуряваща прекрасна пролетна привлекателност към всяка чиния. В сравнение с еднакво сърдечни страни като картофено пюре, тази рецепта е по-лека с калории, но все пак има много вкус.
Само със 170 калории на чаша, тази овесена каша прави страхотна нискокалорична закуска или обяд. Само с 5 грама протеин на порция може да искате да добавите малко постно протеин (като пилешко, пуешко или тофу), за да се почувствате малко по-доволни.
Вземете рецептата за пролетния грах, тиквички и прясна мента тук и информация за храненето тук.
Кредит: Джаки Нюгент / Livestrong.comТази пикантна овесена каша включва тиквички, шалот, зелен грах и листа от свежа мента, осигуряваща прекрасна пролетна привлекателност към всяка чиния. В сравнение с еднакво сърдечни страни като картофено пюре, тази рецепта е по-лека с калории, но все пак има много вкус.
Само със 170 калории на чаша, тази овесена каша прави страхотна нискокалорична закуска или обяд. Само с 5 грама протеин на порция може да искате да добавите малко постно протеин (като пилешко, пуешко или тофу), за да се почувствате малко по-доволни.
Вземете рецептата за пролетния грах, тиквички и прясна мента тук и информация за храненето тук.
