Капацитетът ви на белите дробове може да намалее с възрастта или при недостатъчна употреба. Ако винаги използвате плитки техники за дишане, дробовете ви няма да се разширят напълно. С течение на времето това плитко дишане може да доведе до скованост на ребрата и мускулно напрежение и може да ви попречи да поемете дълбоко въздух. Практикуването на техники за дълбоко дишане, наречено още диафрагмално дишане, може да отвори дробовете ви и да запълни тялото ви с адекватен кислород.
Стоящ
Етап 1
Застанете и увийте колана на халата си около кръста в долния край на ребрата. Пресечете краищата на колана и дръжте по един във всяка ръка.
Стъпка 2
Издишайте и затегнете колана, докато гърдите ви падат с дъх.
Стъпка 3
Вдишайте дълбоко в белите дробове. Стремете се да отворите колана, докато разширите ребрата си.
Стъпка 4
Повторете дихателния цикъл за пет до 10 повторения.
лежащ
Етап 1
Легнете на гърба си и огънете коленете си, за да поставите краката си на пода, ако имате болка в гърба.
Стъпка 2
Поставете ръцете си през корема с длани надолу и палци в основата на ребрата. Оставете малко пространство между средните си пръсти, така че те почти да се допират.
Стъпка 3
Вдишайте и поемете дъха си надолу в стомаха, така че пространството между средните ви пръсти да се увеличи.
Стъпка 4
Задръжте за една бройка, след това издишайте и оставете стомаха да се сплеска.
Стъпка 5
Повторете дихателния цикъл в продължение на три до пет минути.
Внимание
Ако белите ви дробове не се подобрят или имате затруднено дишане, свържете се с вашия лекар.
