Как да губят мазнини на бедрото бързо за деца

Кредит на тийнейджър, който кара колело Кредит: pojoslaw / iStock / Getty Images

Етап 1

Яжте повече пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Натрупването на питателни храни като горски плодове, кафяв ориз и броколи върху чинията ви ще помогне да задоволите глада си, без да причинявате натрупване на телесни мазнини, защото те са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри, пълни със стомаха. Други начини за ядене и пиене на по-малко калории включват пиене на нискомаслено мляко вместо пълномаслено мляко, пропускане на напитки със сода и запазване на захарни лакомства за специални случаи.

Стъпка 2

Участвайте в активни хобита. Не можете да отслабнете само в бедрата си; трябва да губите мазнини навсякъде, за да отслабнете в зоните, които искате да сте по-тънки. Децата се нуждаят от около 60 минути упражнения за изпомпване на сърцето на ден, за да имат здрави тела, според фондация Nemours. Можете обаче да разчупите дейността на по-малки сесии, като например 20 минути катерене във фитнес залата на джунглата, 20 минути игра с въже за скок и 20 минути танци под любимата ви музика.

Стъпка 3

Вземете курс за силова тренировка. Мускулът увеличава количеството калории, които тялото ви изгаря от ден на ден, което означава, че ви помага да отслабнете по-бързо. Примери за занятия, които можете да предприемете, за да заздравите мускули са йога, пилатес и курсове за трениране на тежести; получете помощ от родителите си в намирането на клас, направен специално за деца.

Стъпка 4

Скейт или карам колелото си до училище. Упражнения като каране на колело и пътуване с кънки на кънки се броят до вашите 60 ежедневни упражнения и докато те ще ви помогнат да отслабнете по цялото тяло, те са особено полезни, защото тонизират мускулите на бедрата ви.

Стъпка 5

Изпълнете упражнения, насочени към бедрата. Кляканията са един пример за упражнение, което се фокусира върху това да направите мускулите на бедрата си по-силни. Започнете, като застанете с краката си малко по-отдалечени от бедрата; поставете ръцете си отстрани и леко завъртете пръстите на краката, препоръчва Американският съвет за упражнения. Бавно се наведете, сякаш ще седнете на стол зад вас и спрете, когато бедрата и задната част са около една права линия. Отдръпнете се и повторете още 11 до 14 пъти.