Бакшиш
Включете укрепващи упражнения, които пресичат средната линия, за да подобрите раздялата между вашите гърди и допълнително да определите средната линия на гърдите.
Пресечете средната линия
За да насочите вътрешните си кожи и допълнително да определите средната линия на гърдите си, изпълнете упражнения, при които ръцете ви пресичат средната линия на тялото ви или поне се срещнат в центъра, включително кабелни кросоувъри и преси за кабелни кабели. Правете тези упражнения след упражненията, които са насочени към целия ви гръден кош (например пресата на пейката), за да насочите и уморите вътрешните части.
1. Кабелен кросоувър висок до нисък
Кабелните кросоувъри са подобни на гирите с дъмбели, но те ви позволяват на гъвкавостта да работите долните, средните и горните си части в едно упражнение, без да се налага да променяте наклона на пейката си. Всеки път през упражнението се брои като три повторения.
- Поставете кабелите на кабелна машина на около рамото. Хванете дръжка за кабел в едната си ръка с изпънати ръце към двете страни. Стъпнете достатъчно напред, за да почувствате разтягане на гърдите си, когато ръцете ви са напълно изпънати.
- Свийте леко лактите и издърпайте раменете назад. С бавно и контролирано движение сближете ръцете си, докато вдигате ръце нагоре. Бицепсите ви трябва да са точно пред лицето ви в края на движението. Върнете се в началната си позиция с контрол.
- Смесете ръцете си точно в центъра на гърдите. Задръжте за една до две секунди; след това се върнете в изходна позиция.
- Сглобете ръцете си пред бедрата; след това се върнете в изходна позиция.
2. Кабелни преси с кръстосано тяло
Това упражнение е подобно на кръстосани кабели, но включва натискане и пренасяне на ръката през централната линия на тялото. Като еднолично съвместно, едностранно движение няма да можете да използвате толкова голяма тежест, колкото бихте казали, например, с щанга. Използвайте по-леко тегло и по-големи повторения, за да изгорите мускулите.
- Застанете перпендикулярно на теглото на кабела, като държите кабелна дръжка в едната си ръка с ръкохватка отдолу.
- Поставете ръката си отстрани под ъгъл от 45 градуса с торса и лакътя, огънат до почти 90 градуса. В тази изходна позиция ръката ви ще бъде около нивото на бедрата.
- С бавно и контролирано движение натиснете ръката си далеч от вас и леко през средната линия на тялото, завъртайки торса си на няколко градуса и изправяйки ръката си. В крайната точка на упражнението ръката ви ще бъде малко по-висока от нивото на лицето. Бавно се върнете в изходна позиция.
