Упражненията, предназначени да увеличат гъвкавостта на бедрата и таза, могат да се окажат ценни за бременни жени. Влезте във форма за труд, като включите конкретни разтягания на тазобедрената става в своята пренатална тренировка. Не забравяйте, че хормоните, отделени в тялото ви по време на бременност, разхлабват връзките в ставите ви естествено. Това е предназначено да подпомогне раждането, но също така ви оставя по-податливи на наранявания. Получете одобрението на Вашия лекар преди започване на нов режим на упражнения по време на бременност. Ако изпитате някакъв дискомфорт в бедрата, спрете да спортувате. Не опъвайте възпален мускул. Ако има болка, консултирайте се с Вашия лекар.
Поза на детето
Позата на детето е йога позиция, която помага да разтегнете слабините си и да разширите таза си. Коленете на пода с разтворени крака в широк V. Живейте с ръце над главата си и се наведете напред от бедрата, поддържайки торса изправен. Дръжте дъното си седнало на петите. Облегнете главата си на ръцете или, ако е необходимо, на подпряните лакти. Задръжте тази поза за пет дълбоки вдишвания.
клекове
Кляканията помагат за укрепване на бедрата и отваряне на таза ви в подготовка за раждане. Застанете с лице към облегалката на стола, като краката са малко по-широки от разстояние между бедрата, пръстите на краката са насочени навън. Задържайки се за стола за опора, бавно се спуснете на земята, сякаш седите на невидим стол. Балансирайте теглото си върху топките на петите. Издишайте и се издигнете в изправено положение.
Шивашка поза
Тази поза не само разширява бедрата, но също така помага за облекчаване на болки в долната част на гърба. Седнете с гръб към стената, коленете ви са огънати, а ходилата се допират един до друг. Използвайте ръцете си, за да бутате коленете надолу и навън. Бъдете нежни и не насилвайте движението. Задръжте тази поза толкова дълго, колкото ви е удобно.
Hip Flexor Stretch
Тазобедрените флексори са мускулите в горната част на бедрата, които ви позволяват да повдигнете коленете и да се огънете в кръста. Коленете на дясното коляно и поставете левия крак пред себе си, така че кракът да образува прав ъгъл. Поставете лявата си ръка на лявото бедро за баланс и поставете дясната ръка на десния си бедро. Поддържайки гърба изправен, наклонете се напред и преместете телесното си тегло към крака напред. Ще усетите разтягането в дясното бедро. Задръжте за 30 секунди, след това превключете краката и повторете.
