Болката в гърба идва в две форми - остра или хронична. Голямата разлика е в продължителността. Острата обикновено трае няколко дни, а хроничната може да продължи до три месеца, съобщават от Националните здравни институти. Когато става дума за лечение, се използва коригиращо упражнение във връзка с конвенционалната медицина. Като част от този план за лечение може да се използва елиптична машина.
функция
Заседналостта е рисков фактор за развитие на болки в гърба. Когато седите за дълги периоди от време, прешлените ви не получават адекватно снабдяване с кръв и хранителни вещества. Установено е, че аеробните упражнения внасят хранителни вещества в структурите в гръбначния стълб, според уебсайта на Spine Universe. Елиптичните тренировки са аеробни упражнения. Като допълнителна полза, той също изгаря калории и намалява теглото. Наличието на излишни мазнини в корема може да изостри или да причини болка в долната част на гърба.
въздействие
Елиптичното обучение е вид упражнения с ниско въздействие. Това е ценно за болките в гърба. Упражненията с високо въздействие, като бягане и скачане на въже, предизвикват излишен стрес в целия гръбначен стълб. Това неприятно въздействие се елиминира с елиптично обучение, което много страдащи от болки в гърба намират за изгодно, според уебсайта Spine-Health. След като поставите краката си върху педалите на краката и започнете да се плъзгате, не чувствате почти никакво въздействие.
Характеристика
Когато правите елиптични тренировки, започнете с леко загряване. Започнете да се плъзгате с бавно темпо и постепенно увеличавайте скоростта си през петминутна времева рамка. Стигнете до момент, че дишате тежко и се потите. Останете там до края на тренировката. Ако се качите на елиптичния и започнете да се плъзгате бързо, ще рискувате да се нараните. Тялото ви се нуждае от време, за да се аклиматизира, за да упражнява.
Времеви обхват
За да постигнете благоприятни резултати с елиптичния, се стремете към поне 30 минути тренировки, три или четири дни в седмицата. Ако имате наднормено тегло, насочете се поне към 60 до 90 минути. Това се препоръчва от Американския колеж по спортна медицина за отслабване. Ако времето е проблем, разделете тренировките си на по-малки сесии и ги правете през целия ден.
Съображенията
Основните упражнения също могат да помогнат за облекчаване на болката в гърба. Помислете за добавяне на дъски, повдигане на бедрата, повдигане на ръцете и краката и наклони на таза към програмата си. Упражненията за корем и гръб помагат за обучението на основните мускули, за да работят заедно като естествен корсет за гърба ви, според MayoClinic.com.
Внимание
Гърбът е сложна и крехка зона по тялото. Дори и най-малкият грешен ход може да причини болка в гърба или да увеличи текущата болка в гърба. Преди да започнете нова програма за упражнения, не забравяйте да получите разрешение от вашия лекар. Това е вярно, особено ако никога досега не сте използвали елиптичен.
