Пушенето не е най-мъдрият избор, но много хора вземат това решение, когато са твърде млади, за да разберат наистина последствията или по време на голям емоционален стрес. Каквито и да са причините ви за започване, отказът може да бъде мизерно труден. Макар че изобщо не пушите е най-здравословният вариант, ако не сте готови да се откажете, можете да направите всичко възможно, за да сведете до минимум вредите върху тялото си, като планирате храненето си около храна, подходяща за белите дробове на пушачите.
Бакшиш
Най-добрите храни за пушачи са тези с високо съдържание на антиоксиданти, флавоноиди и витамин С, като ябълки и домати.
Ефекти върху здравето от тютюнопушенето
Тютюнопушенето отнема огромно влияние върху здравето на човека, защото токсините, които вдишвате, достигат до всяка част от тялото ви чрез кръвния поток. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията тютюнопушенето е водещата предотвратима причина за смърт в САЩ. Човек, който пуши, е много по-вероятно да развие сърдечно заболяване, рак на белия дроб и риск от инсулт, отколкото човек, който не пуши. Освен че причинява рак на белите дробове, тютюнопушенето може да причини рак навсякъде в тялото ви. Цигарите са убили 10 пъти повече американски граждани преди времето си, отколкото всички войни, които американците са водили заедно.
Плодове и зеленчуци за пушачи
Здравият разум и най-надеждните източници на хранителна информация съветват да се яде растителна диета, включваща пресни плодове и зеленчуци, особено тези с високо съдържание на антиоксиданти.
Този съвет може да бъде още по-важен за пушачите и бившите пушачи да следват внимателно. Проучване публикувано в броя за декември 2017 г. на Европейския респираторен журнал, установява, че бившите пушачи, които ядат най-малко две порции пресни домати на ден, заедно с ябълки и други плодове с високо съдържание на витамин С и антиоксиданти, изпитват много по-бавен спад във функционирането на дробовете им. Този резултат не е постигнат с използването на варени или преработени домати или ябълки.
Кръстоцветните зеленчуци като броколи, брюкселско зеле и карфиол съдържат високи нива на хлорофил, което според Manipal Hospitals също може да помогне на тялото ви да преработи токсините по-ефективно, тъй като витамин С, който съдържа, поддържа имунната ви система.
Така че диета с високо съдържание на храна, полезна за белите дробове на пушачите, като домати, ябълки, броколи, брюкселско зеле, карфиол и други плодове и зеленчуци с високо съдържание на витамин С и антиоксиданти, може да помогне да се премахнат някои от вредите, причинени от тютюнопушенето.
Най-ефективни билки и аромати
Една от трите храни, които се оказаха много ефективни за облекчаване на увреждането на белите дробове поради тютюнопушенето, беше зеленият чай. Ценен заради високата си концентрация на катехини, зеленият чай беше също толкова ефективен, колкото доматите и ябълките при забавяне на намаления капацитет на белите дробове, който идва с възрастта и който се засилва от тютюнопушенето.
Според експертите в Manipal Hospital, катехините в зеления чай могат да разрушат и да разхлабят отлаганията на слуз в белите дробове. Зеленият чай има и антимикробни свойства. Куркума, мощно противовъзпалително средство и чесън, който съдържа алицин, антимикробно средство, също са ефективни за облекчаване на вредите, нанесени на тялото ви чрез пушене.
Съвети за пушачите да останат здрави
Един от най-отвратителните странични ефекти от отказването от тютюнопушенето е наддаването на тегло, което се проявява по различни причини. От една страна, пушачите са склонни да жадуват повече мазни и преработени храни, отколкото непушачите, а старите навици умират трудно. Изследване, публикувано в януарското издание на Eating Behaviors през януари 2017 г., предполага, че хората, които пушат, са склонни да ядат по-малко здравословна диета от тези, които не го правят. Опитът да промените тези хранителни навици, докато издържате агонията на отказ от никотин, е тежко предизвикателство. Университетът в Невада Кооперативно разширение съветва да спортувате, да ядете растителна диета, да избягвате алкохол и да помислите за употребата на никотинова дъвка, за да улесните желанието си.
