Дълготрайната пътека ви предлага възможността да се разхождате на закрито, без да натрупвате тъмни сутрини, студено време или неприятен терен. Повечето бягащи пътеки имат опция за наклон - като домашните модели стигат до 10-процентов клас, стандартните търговски модели ще достигат до 15-процентов клас, а супер-наклонените тренажори достигат до около 30 процента. Ходенето на наклон предлага множество предимства, независимо дали се упражнявате за отслабване, подобряване на аеробния капацитет или изграждане на сила на краката.
Калорийно изгаряне
Добавянето на наклон значително увеличава калориите, които изгаряте по време на разходката си. Например, ако тежите 160 фунта. и ходете с темпо от 4, 0 мили / ч, без наклон, ще изгорите приблизително 145 калории за 30 минути. Повишете наклона до 5 процента и през този половин час ще изгорите 243 калории. Отидете до предизвикателните 10 процента и изгорете 345 калории.
Сърдечно-съдов фитнес
Работата с интензитет от около 75 процента от прогнозираната за възрастта максимална сърдечна честота или по-висока спомага за подобряване на сърдечно-съдовия фитнес. Ходенето на наклон увеличава сърдечната честота, особено ако сте сравнително добре. За някои хора единственият начин да се увеличи сърдечната честота на бягаща пътека е да се ускори, което може да е неподходящо за тези със ставни проблеми или наранявания. Ходенето на наклон увеличава натоварването, като по този начин повишава сърдечната честота, без да се налага да се влоши нараняването чрез бягане.
Изгаряне на мазнини
Тялото използва по-голям процент мазнини за гориво, когато ходи по наклон в сравнение с ходене по равна повърхност. Freemotion Fitness отбелязва, че ходенето на 3 mph в тренировъчен супер-наклонен, повдигнат до между 16 и 18 процента наклон, изгаря 70 процента повече мазнини от бягането без наклон.
Изграждане на мускулите
Ходенето на наклон увеличава активирането на мускулите на краката. Ходенето на бягаща пътека с наклон активира мускулите на прасците, тазобедрените стави и глутеите повече от ходенето на 0-процентов наклон. Значителни ползи за силова тренировка за краката се наблюдават при наклони над 15 процента.
