Омега-3 мастните киселини са най-известни с разнообразието си от потенциални ползи за здравето. Въпреки това, както при много други хранителни вещества, консумацията на твърде много омега-3 може да бъде пагубна, като потенциално може да причини проблеми като променена имунна функция.
За да избегнете тези рискове, можете да изберете диетични омега-3 и да ограничите приема на добавки до безопасно ниво.
Бакшиш
Твърде много омега-3 може да има отрицателно влияние върху вашето здраве, включително променена имунна функция.
: О-лабиринт Омега: Предимствата на Омега-3, -6 и -9 Рибни масла
Избягвайте твърде много Омега-3
Рибеното масло е допълнителна форма на омега-3 мастни киселини, използвани за лечение на много състояния, включително високи триглицериди. Според клиника Майо, рибеното масло също може да бъде ефективно за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Хауърд Леуин, доктор на медицинските науки, главен медицински редактор на Internet Publishing в Harvard Health Publications, отбелязва, че въпреки че дефицитите в омега-3 са свързани с рак, разстройство на настроението, артрит и други здравословни проблеми, това не означава, че по-високите дози се превръщат в по-големи защита срещу болести.
Предполага се, че високите нива на рибено масло са свързани с рак на простатата, но не е установено, че е пряка причина за рака, както беше обсъдено в статия от юли-август 2015 г., публикувана от Journal of the Advanced Practitioner in Oncology.
Всъщност според статия от април 2014 г., публикувана от Mayo Clinic Proceedings , други изследвания свързват редовно високия прием на риба със значително увеличаване на процента на оцеляване при мъже, които вече имат рак на простатата.
Според статия от 2013 г., публикувана на уебсайта на държавния университет в Орегон, излишъкът от омега-3 мастни киселини също може да промени имунната функция, което може да доведе до намален отговор на инфекцията.
Помислете за източника
Цялата противоречива информация за омега-3 може да остави някои хора объркани, най-малкото. LeWine обаче казва, че все пак трябва да считате рибата и морските дарове, богати на омега-3 мазнини, като здравословни храни. Това е така, защото за разлика от добавките, целите храни съдържат комбинация от хранителни вещества - включително витамини, минерали, омега-3 и други молекули - които работят заедно. Други пълноценни храни, които съдържат омега-3 включват ленено семе, ленено масло, орехи, семена от чиа и масло от рапица.
Омега-3 дозировка за възрастни
Когато консумирате омега-3 чрез хранителни източници, трябва да избягвате определени риби поради потенциалното им заразяване с живак и други химикали. Те включват акула, кралска скумрия и отгледана ферма сьомга.
Говорете с Вашия лекар, преди да приемате омега-3 добавки, за да сте сигурни, че са безопасни за вас. Според клиника Майо, тези добавки могат потенциално да взаимодействат с няколко вида лекарства, включително лекарства за разреждане на кръвта, лекарства за кръвно налягане, контрацептиви, лекарства за отслабване и витамин Е.
