Вече разбрахте, че пътят към получаване на по-плосък корем се крие не в натоварването на ситупс, а в изтръгването на кардиото - така че вече сте много по-напред от пакета, когато става въпрос за вашия подход към фитнес. Тъй като няма такова нещо като "намаляване на място", всъщност няма преки пътища за получаване на по-тънко тяло, включително по-малка талия. Все пак няма прост начин да се каже колко кардио ще ви е необходимо, за да стигнете до там, тъй като всичко зависи от това колко излишни мазнини трябва да губите.
Изгаряне на калории
За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, което означава, че изгаряте повече калории, отколкото приемате. За да бъдете по-точни, трябва да създадете 3500 калориен дефицит, за да загубите 1 килограм мазнини. Това със сигурност ще включва правене на кардио поне от четири до шест дни в седмицата, толкова дълго, колкото трябва да пощадите, или толкова дълго, колкото можете да работите във всеки даден ден. Ако правите тренировка, която изгаря 1000 калории всеки ден, например, ще ви отнеме седем дни, за да изгорите 1 килограм от общите телесни мазнини. Ако имате само малко коремче за начало, повтарянето на този цикъл всеки ден в продължение на три седмици може да е достатъчно, за да получите плоския корем, който искате.
Горещи калорични горелки
Рязане на калории
Безопасното тегло за отслабване на седмица е около 2 килограма, което се равнява на дефицит от около 7000 калории. Разбира се, можете просто да ядете същото количество, както винаги сте яли, и просто да изгорите допълнителни 1000 калории, но другият начин да постигнете това е да намалите броя на калориите, които консумирате всеки ден. Чрез намаляване на около 250 калории всеки ден - приблизително броя на калориите в бутилка сода - вие ще стигнете до 1750 калориен дефицит за седмица. Ако изгаряте около 500 калории, тренирайки пет дни в седмицата, ще създадете дефицит, който може да ви помогне да губите повече от 1 килограм всяка седмица.
HIIT
Ако да работите за час по време изглежда невъзможно или просто не е възможно поради вашия график, не сте сами. За щастие обаче има и друг вариант за дните, когато времето е ограничено. Интервалното обучение с висока интензивност или HIIT е тренировка, която можете да направите само за 12 минути и според Американския колеж по спортна медицина може да повиши метаболизма ви за целия ден след тренировката, както и да ви помогне да изгорите подкожни коремна мазнина. Загрейте, като ходите пеша или джогинг в продължение на пет минути, а след това спринт на около 90 процента от вашия максимум за една минута. Върнете се на ходене или джогинг за още една минута и след това повторете цикъла за възстановяване на спринта общо осем пъти. Опитайте HIIT тренировки в дните, в които нямате време за по-дълга тренировка, или около два дни в седмицата.
