В състезание за загуба на тегло, боледуващите затлъстяване имат предимство пред тези, които са по-малко пристрастни, защото могат да хвърлят мазнини по-бързо. Ето защо конкурсите, като "Най-големият губещ", използват процент за отслабване, за да проследяват напредъка, а не просто да преброяват загубените килограми. Биофизиката и историята на лошия избор, колкото и да е странно, дават на хората с наднормено тегло по-голяма възможност да отслабнат по-бързо от по-тънките си колеги.
Принципи за отслабване
Хората губят тегло, като намаляват броя на калориите, които ядат, и като увеличават колко калории изгарят чрез упражнения. За всеки 3500 калории, които изгаряте чрез активност и не използвате за енергия, губите приблизително 1 килограм мазнини. Това означава, че създаването на дефицит от 1000 калории всеки ден води до загуба от 2 килограма на седмица.
По-заседнал начин на живот
Хората със затлъстяване са склонни да водят по-заседнал начин на живот. Липсата на физическа активност изглежда допринася за риска от наддаване на тегло, но също така допринася за продължаване на отклонението от физическа активност. По принцип тези, които са с наднормено тегло, са склонни да бъдат неактивни, така че дори и умереното количество упражнения може да представлява значително увеличение на активността и изгарянето на калории.
Повече маса
Хората с наднормено тегло имат по-голяма маса, така че имат биофизика в своя полза, когато спортуват. Колкото повече тежи някой, толкова повече калории изгаря в активност. Те имат по-голяма маса за задвижване, така че за да се движи тази маса е необходима повече енергия. 150-килограмов човек изгаря около 236 калории, ходейки при 3 mph в продължение на 60 минути; биха му били необходими повече от две седмици ежедневни часови разходки, за да изгори 1 килограм. 250-килограмов човек изгаря 393 калории за 60 минути ходене при 3 mph, така че той ще изгори 1, 7 килограма за същия период. Разбира се, щеше да работи по-усилено в това, защото имаше повече тежест да се движи.
Висш основен метаболизъм
Вашата основна метаболитна скорост или BMR е броят на калориите, които изгаряте, поддържайки операциите на тялото си през деня, докато сте в покой. Дори когато сте неактивни, тялото ви изгаря калории, управляващи мозъка, белите дробове, сърцето, бъбреците и други органи, а освен това използва енергия за възстановяване и замяна на клетки и тъкани. По-големите органи имат по-високи разходи за поддръжка. Колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте, дори когато не правите нищо. 40-годишна жена с височина 8 фута, която тежи 150 килограма, има BMR от 1433 калории, изчислява калкулаторът на калории в MyPlate. 250-килограмовият й колега има BMR от 1863 калории, разлика 430 калории. Ако и двамата бяха поставени на една и съща диета с ограничени калории, по-тежката жена би имала по-голям калориен дефицит между това, което е яла и това, което е необходимо, за да поддържа теглото си. По-тежката жена би могла да загуби с 1 килограм повече на всеки осем дни заради по-големия си метаболизъм.
Още навици за лошо хранене
Хората с наднормено тегло участват в излишък от калории, вероятно от години. По отношение на лошите хранителни навици и опитите да се идентифицират висококалорични храни, които да се елиминират от диетите им, хората с наднормено тегло имат това, което може да се мисли като среда, богата на цели. Те вероятно имат определени енергийно гъсти храни, които допринасят несъразмерно за приема на калории. Например човекът с наднормено тегло, който пие литър сода на ден, може да изпусне 400 до 500 калории на ден, просто като замести пълната захарна сода с чай, вода или диета-сода. Тези, които имат по-леки навици, трябва да гледат по-внимателно, за да идентифицират хранително леките, висококалорични храни, които да премахнат от диетите си. В подобна вена затлъстелият човек, свикнал да яде 3000 калории на ден, ще свали килограми много по-бързо, когато спадне до по-нормален прием на калории от 2000 калории на ден, отколкото по-тънкият човек, който вече яде едва повече от 2000 калории на ден.
