Не е често някой да има час сутрин да прекара камшик за страхотна голяма балансирана закуска. Но питателна храна е възможна дори когато времето е рядка стока. Тези рецепти са предназначени за всеки с малко време да оправи сутрешното хранене - или който предпочита алармата за отлагане пред задоволителните хапки.
Но можете да натиснете този бутон за отлагане, ако желаете и все пак да започнете деня със здравословна нотка с голям вкус. Всъщност някои от тези рецепти изискват само 30 секунди предварително време сутрин. Ще направите тези вкусни закуски през нощта, така че да са готови за сутрин. Като бонус те са вегетарианци, включително четири вегански рецепти, за подобряване на здравето на растенията. Наслаждавайте се ежедневно!
Кредит: Adobe Stock / allexxandarxНе е често някой да има час сутрин да прекара камшик за страхотна голяма балансирана закуска. Но питателна храна е възможна дори когато времето е рядка стока. Тези рецепти са предназначени за всеки с малко време да оправи сутрешното хранене - или който предпочита алармата за отлагане пред задоволителните хапки.
Но можете да натиснете този бутон за отлагане, ако желаете и все пак да започнете деня със здравословна нотка с голям вкус. Всъщност някои от тези рецепти изискват само 30 секунди предварително време сутрин. Ще направите тези вкусни закуски през нощта, така че да са готови за сутрин. Като бонус те са вегетарианци, включително четири вегански рецепти, за подобряване на здравето на растенията. Наслаждавайте се ежедневно!
1. Смокинг с авокадо с купа от бадеми и мента
Смути не са само за пиене. Моден начин да им се насладите е учтиво да ги размажете с лъжица. Чашите за смути може да са по-задоволителни, защото ще изглежда, че наистина ядете. Един лесен трик към добрата нюансова купа е да завъртите традиционния пюре малко по-дебел от обикновено. Две ключови съставки, които водят до пищно гъста купа от пюре са авокадо и банани. И двамата се използват тук за луксозно усещане за уста и за калия. Друг ключ към печелившата купа от пюре е аксесоарът му. Тук ще имате хрупкави, ароматни и освежаващи гарнитури, съответно чрез бадеми, прясна мента и лимонова кора.
КАЛОРИИ: 267
Информация за рецепти и хранителни вещества **: ** Смоки с авокадо с бадеми и мента
Кредит: Джаки НюгентСмути не са само за пиене. Моден начин да им се насладите е учтиво да ги размажете с лъжица. Чашите за смути може да са по-задоволителни, защото ще изглежда, че наистина ядете. Един лесен трик към добрата нюансова купа е да завъртите традиционния пюре малко по-дебел от обикновено. Две ключови съставки, които водят до пищно гъста купа от пюре са авокадо и банани. И двамата се използват тук за луксозно усещане за уста и за калия. Друг ключ към печелившата купа от пюре е аксесоарът му. Тук ще имате хрупкави, ароматни и освежаващи гарнитури, съответно чрез бадеми, прясна мента и лимонова кора.
КАЛОРИИ: 267
Информация за рецепти и хранителни вещества **: ** Смоки с авокадо с бадеми и мента
2. Vegan Banana-Berry Granola Parfait в буркан
Вашият прием на плодове не достига ли? Според американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), само 13 процента от американците ядат дневно препоръчителното количество плодове. Да се наслаждавате редовно на този парфе, ще помогнете за подобряване на този статус. Всъщност един от тези гримьорски парфюми ще осигури плодове за цял ден. Има естествена привлекателност от семена от чиа и гранола и ярки попчета от червено и синьо от свежите плодове. Най-важното за небцето има вкус на супер плодове, защото всъщност е така!
КАЛОРИИ: 424
Рецепта и хранителна информация **: ** Vegan Banana-Berry Granola Parfait в буркан
Кредит: Джаки НюгентВашият прием на плодове не достига ли? Според американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), само 13 процента от американците ядат дневно препоръчителното количество плодове. Да се наслаждавате редовно на този парфе, ще помогнете за подобряване на този статус. Всъщност един от тези гримьорски парфюми ще осигури плодове за цял ден. Има естествена привлекателност от семена от чиа и гранола и ярки попчета от червено и синьо от свежите плодове. Най-важното за небцето има вкус на супер плодове, защото всъщност е така!
КАЛОРИИ: 424
Рецепта и хранителна информация **: ** Vegan Banana-Berry Granola Parfait в буркан
3. Мейсън Джар Хемп Зелен Smoothie
Консумацията на зеленчуци и плодове е един от най-лесните начини за увеличаване на приема на продукти. Когато го направите, най-добрият подход е да си направите пюре, в което ще се възползвате от цели плодове и зеленчуци, включително фибри, за разлика от соковете. Освен това, бъдете сигурни, че включва малко здравословни мазнини, които да ви помогнат да усвоите повече каротеноиди и разтворими в мазнини хранителни вещества, като витамин А, Е и К. Храни, богати на здравословни мазнини, които са идеални за коктейли, включват конопено семе, авокадо и орехови масла, Изборът на този вкусен и жизнен коктейл: конопените семена. Можете да го пиете вечер, така че всичко, което трябва да направите, е да го изпиете сутрин.
КАЛОРИИ: 416
Информация за рецепти и хранителни вещества **: ** Мънистово джар конопено зелено пюре
Кредит: Джаки НюгентКонсумацията на зеленчуци и плодове е един от най-лесните начини за увеличаване на приема на продукти. Когато го направите, най-добрият подход е да направите пюре, в което ще се възползвате от целите плодове и зеленчуци, включително фибри, за разлика от сока. Освен това, бъдете сигурни, че включва малко здравословни мазнини, които да ви помогнат да усвоите повече каротеноиди и разтворими в мазнини хранителни вещества, като витамин А, Е и К. Храни, богати на здравословни мазнини, които са идеални за коктейли, включват конопено семе, авокадо и орехови масла, Изборът на този вкусен и жизнен коктейл: конопените семена. Можете да го пиете вечер, така че всичко, което трябва да направите, е да го изпиете сутрин.
КАЛОРИИ: 416
Информация за рецепти и хранителни вещества **: ** Мънистово джар конопено зелено пюре
4. Френски тост в италиански стил
Тостът на Италия ли е новият френски тост? Защо не! Обикновено френският тост се приготвя от напоен с яйца бял хляб, запържен в тиган и намазан със сладък гарнитура. Когато се сервира вечеря в стил, той може да съдържа около 1000 калории! Това определено не е най-добрият начин да започнете деня! Така че помислете вместо това да отидете пикантни. Тази версия е също толкова страхотна и нещо като брускета за закуска. Ще го направите с пълнозърнести багетни резени, които ще претърсите панорамно и отгоре с пресен гроздов домат салса и листа босилек. Сърцето ви ще ви благодари за това, особено благодарение на ликопен от домати и здравословни мазнини от зехтина на екстра върджин.
КАЛОРИИ: 249
Рецепта и хранителна информация **: ** Френски тост в италиански стил
Кредит: Джаки НюгентТостът на Италия ли е новият френски тост? Защо не! Обикновено френският тост се приготвя от напоен с яйца бял хляб, запържен в тиган и намазан със сладък гарнитура. Когато се сервира вечеря в стил, той може да съдържа около 1000 калории! Това определено не е най-добрият начин да започнете деня! Така че помислете вместо това да отидете пикантни. Тази версия е също толкова страхотна и нещо като брускета за закуска. Ще го направите с пълнозърнести багетни резени, които ще претърсите панорамно и отгоре с пресен гроздов домат салса и листа босилек. Сърцето ви ще ви благодари за това, особено благодарение на ликопен от домати и здравословни мазнини от зехтина на екстра върджин.
КАЛОРИИ: 249
Рецепта и хранителна информация **: ** Френски тост в италиански стил
5. Нощна праскова Melba овесена каша
Праскова Мелба е класически и обичан десерт, който съществува вече повече от век. Традиционно се прави с ванилов сладолед, малинов сос, праскови и много захар. Тази страхотна концепция е преведена тук в естествено сладка закуска, която е добра за вас. Това е просто и балансирано, съдържа пълнозърнести храни, млечни продукти, плодове и ядки. Разбъркайте заедно овес, мляко, ванилово гръцко кисело мляко и малко мед, след което охладете за една нощ. Сутрин просто ще гарнирате със свежи, сочни праскови, купичка сладко от малини и щедро поръсване на нарязани бадеми.
КАЛОРИИ: 482
Рецепта и хранителна информация **: ** Овесена каша Мелба праскова
Кредит: Джаки НюгентПраскова Мелба е класически и обичан десерт, който съществува вече повече от век. Традиционно се прави с ванилов сладолед, малинов сос, праскови и много захар. Тази страхотна концепция е преведена тук в естествено сладка закуска, която е добра за вас. Това е просто и балансирано, съдържа пълнозърнести храни, млечни продукти, плодове и ядки. Разбъркайте заедно овес, мляко, ванилово гръцко кисело мляко и малко мед, след което охладете за една нощ. Сутрин просто ще гарнирате със свежи, сочни праскови, купичка сладко от малини и щедро поръсване на нарязани бадеми.
КАЛОРИИ: 482
Рецепта и хранителна информация **: ** Овесена каша Мелба праскова
6. Голяма пълнена закуска меко тако
Ето един лесен начин да се обръснеш с няколко калории. Вместо да използвате 10-инчова или по-голяма тортила, за да направите бурито, използвайте осем-инчова тортила и я сгънете върху всички пълнежи, за да направите голямо пълнено меко тако. В тази рецепта ще натъпкате осем-инчова пълнозърнеста тортила с пресни бъркани яйца, скали, сирене „Монтерей“, пинто боб, домат, сок от лайм и килантро. Не се налага подгъване и навиване на излишната тортила. Най-добрата част е да приготвите и охладите това вечер, а след това просто да претопляте и да ядете сутрин. Всички аромати ще се смесят вкусно.
КАЛОРИИ: 399
Рецепта и хранителна информация **: ** Голяма пълнена закуска меко тако
Кредит: Джаки НюгентЕто един лесен начин да се обръснеш с няколко калории. Вместо да използвате 10-инчова или по-голяма тортила, за да направите бурито, използвайте осем-инчова тортила и я сгънете върху всички пълнежи, за да направите голямо пълнено меко тако. В тази рецепта ще натъпкате осем-инчова пълнозърнеста тортила с пресни бъркани яйца, скали, сирене „Монтерей“, пинто боб, домат, сок от лайм и килантро. Не се налага подгъване и навиване на излишната тортила. Най-добрата част е, че приготвяте и охлаждате това вечер, а след това просто претопляте и хапвате сутрин. Всички аромати ще се смесят вкусно.
КАЛОРИИ: 399
Рецепта и хранителна информация **: ** Голяма пълнена закуска меко тако
7. Слоеве от растителни яйца със специални случаи
За неделен обяд със семейството или за ранно събиране на приятели, печеленото яйце в ястие в стил гювеч е победител. И е просто, защото ще приготвите всичко предварително, охладете за една нощ в съд за печене и след това го поставете във фурната сутрин, така че да е прясно изпечен за хранене. Ще се почувствате добре като знаете, че сервирате сърдечно вегетарианско предястие, което осигурява висококачествен протеин, пълнозърнести храни и някои зеленчуци. Гъбите осигуряват "месота", така че няма нужда от колбаси, шунка или бекон. Кашкавалът от черен пипер осигурява вкус.
КАЛОРИИ: 189
Информация за рецепти и хранителни вещества **: ** Пластове от растителни яйца със специални случаи
Кредит: Джаки НюгентЗа неделен обяд със семейството или за ранно събиране на приятели, печеленото яйце в ястие в стил гювеч е победител. И това е просто, защото ще приготвите всичко предварително, охладете за една нощ в съд за печене и след това го поставете във фурната сутрин, така че да е прясно изпечен за хранене. Ще се почувствате добре като знаете, че сервирате сърдечно вегетарианско предястие, което осигурява висококачествен протеин, пълнозърнести храни и някои зеленчуци. Гъбите осигуряват "месота", така че няма нужда от колбаси, шунка или бекон. Кашкавалът от черен пипер осигурява вкус.
КАЛОРИИ: 189
Информация за рецепти и хранителни вещества **: ** Пластове от растителни яйца със специални случаи
8. Нощен тост със салата от яйца
Яйцата с препечена филийка са обичайна закуска. Но тази версия на яйца и тост е необичайно добра. Ще ви отнеме около 30 секунди, за да го подредите сутринта! Вечерта предварително ще препечете филия с пълнозърнест хляб и ще я увиете във фолио, така че да е готова за тръгване. Освен това ще направите обикновена, но прекрасна яйчена салата с лопатка майонеза, скала и щипка морска сол и черен пипер, след което я охладете за една нощ. На сутринта просто намажете тоста с шепа прясна бебешка рукола и салата от яйца. Комбинацията от висококачествени протеини и диетични фибри трябва да ви удовлетворява до обяд!
КАЛОРИИ: 309
Рецепта и хранителна информация **: ** Нощен тост с яйчена салата
Кредит: Джаки НюгентЯйцата с препечена филийка са обичайна закуска. Но тази версия на яйца и тост е необичайно добра. Ще ви отнеме около 30 секунди, за да го подредите сутринта! Вечерта предварително ще препечете филия с пълнозърнест хляб и ще я увиете във фолио, така че да е готова за тръгване. Освен това ще направите обикновена, но прекрасна яйчена салата с лопатка майонеза, скала и щипка морска сол и черен пипер, след което я охладете за една нощ. На сутринта просто намажете тоста с шепа прясна бебешка рукола и салата от яйца. Комбинацията от висококачествени протеини и диетични фибри трябва да ви удовлетворява до обяд!
КАЛОРИИ: 309
Рецепта и хранителна информация **: ** Нощен тост с яйчена салата
9. Направете вегетарианска салата за закуска с яйца
Искате ли да получите повече зеленчуци в диетата си? Имайте ги на всяко хранене - и това включва закуска! Не е нужно да натъпквате зеленчуци в омлет или да ги глътвате като гигантска чаша сок. Просто имайте салата. Още по-просто направете салатата вечер, така че да е готова за сутрин. Това ще направите тук, като разбиете заедно в купа за сервиране малко лимонов сок и екстра върджин зехтин, за да направите лимонов винегрет. След това ще добавите авокадо, грозде домати, лук и бебешка рукола, покрийте и охладете. Всичко, което остава да направите сутрин, е да хвърлите салатата и отгоре да намажете с яйца. Насладете се заедно с пълнозърнест тост, ако имате нужда от въглехидрати.
КАЛОРИИ: 511
Рецепта и хранителна информация **: ** Вегетарианска салата за закуска с яйца
Кредит: Джаки НюгентИскате ли да получите повече зеленчуци в диетата си? Имайте ги на всяко хранене - и това включва закуска! Не е нужно да натъпквате зеленчуци в омлет или да ги глътвате като гигантска чаша сок. Просто имайте салата. Още по-просто направете салатата вечер, така че да е готова за сутрин. Ето какво ще направите тук, като разбиете заедно в купа за сервиране малко лимонов сок и екстра върджин зехтин, за да направите лимонов винегрет. След това ще добавите авокадо, грозде домати, лук и бебешка рукола, покрийте и охладете. Всичко, което остава да направите сутрин, е да хвърлите салатата и отгоре да намажете с яйца. Насладете се заедно с пълнозърнест тост, ако имате нужда от въглехидрати.
КАЛОРИИ: 511
Рецепта и хранителна информация **: ** Вегетарианска салата за закуска с яйца
Какво мислиш?
Смятате ли, че е по-добре да получите няколко минути допълнителен сън и след това да пропуснете закуската или обратно? Защо или защо не? Обичате ли да приготвяте закуски за една нощ? Ако е така, кое е любимото ви поправяне за една нощ? Уведомете ни в коментарите по-долу!
Кредит: Bobex-73 / iStock / GettyImagesСмятате ли, че е по-добре да получите няколко минути допълнителен сън и след това да пропуснете закуската или обратно? Защо или защо не? Обичате ли да приготвяте закуски за една нощ? Ако е така, кое е любимото ви поправяне за една нощ? Уведомете ни в коментарите по-долу!
