Ползите от редовното трениране на бягаща пътека включват управление на теглото, подобрена сърдечносъдова издръжливост, подобрена костна плътност и облекчаване на стреса, както и положителни промени в нивата на кръвното налягане и холестерола, в зависимост от първоначалния ви здравен статус.
Трябва да забележите ползи за отслабване през първите две седмици от режима на тренировка, а след това с непрекъснато, макар и с по-малко съществена скорост, тъй като тялото ви се нагажда. Печалбите във вашата сърдечно-съдова издръжливост ще бъдат очевидни всяка седмица, тъй като сте в състояние постепенно да увеличавате продължителността или интензивността на тренировките си.
Бакшиш
Ходенето или бягането ежедневно на вашата машина ще доведе до резултати по-рано, отколкото да се опитвате да се поберат в тренировка, когато имате време. Направете време. Комбинирайте тренировките на бягащата пътека със здравословни, подхранващи и зареждащи ястия и закуски.
План за отслабване на бягаща пътека
Когато работите на бягаща пътека, за да отслабнете, може да се забележат забележими резултати през първата седмица. Наистина зависи от това колко често тренирате, продължителността на тренировките и количеството на седмичния ви калориен дефицит.
Само при упражнения загуба на тегло от 0, 5 до 1 килограм на седмица е по-характерна, ако тренирате ежедневно. Ако не забележите загуба на тегло през първата седмица по програмата, това вероятно е резултат от съхранявания гликоген и вода в обложените ви мускули. Продължете тренировките си и ще забележите напредък след две и три седмици, докато тялото ви свикне с промените.
Как да започнем
Когато за първи път стартирате фитнес програма, вашите ограничения по отношение на скоростта, която можете да поддържате и колко дълго сте в състояние да упражнявате, са показатели за текущата ви сърдечно-съдова фитнес. Редовните упражнения ви дават средство за подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост, което по същество обуславя сърцето ви да доставя кислород до мускулите си по-ефективно и тренира мускулите ви да използват този кислород по-ефективно.
В рамките на две до три седмици в редовна тренировъчна програма, ще забележите положителна разлика във вашата способност да изпълнявате тренировката си на бягаща пътека. Когато тренировката ви стане по-малко трудна, време е да увеличите продължителността. След като успеете да ходите 30 минути, увеличете наклона, разстоянието или скоростта си, за да предизвикате сърдечно-съдовата система, за да постигнете ново ниво на фитнес. Наклонените резултати при отслабване при ходене се случват по-бързо от плъзгане по плоското легло.
Ще продължите да виждате резултати на бягащата пътека във вашето ниво на фитнес, стига да предизвикате тялото си, когато текущата ви рутинна тренировка стане твърде лесна. Правете интервали на бягащата пътека, за да увеличите издръжливостта си и да увеличите шансовете си за отслабване.
За цял живот
Ако се надявате да забележите трайни подобрения във вашия здравен профил, трябва да превърнете упражнението в навик за цял живот. Отнема от четири седмици до шест месеца редовни упражнения, за да има положителен ефект върху кръвното налягане. Губите ползите за кръвното си налягане веднага щом спрете да спортувате редовно.
Редовните упражнения също могат да помогнат за предотвратяване на някои видове хронични заболявания, като диабет тип 2, остеопороза и някои форми на рак. Вашият лекар може да ви помогне да наблюдавате промените в холестерола, триглицеридите и нивата на кръвната захар, за да дадете по-добро разбиране на ефектите от упражненията върху вашия здравен профил.
Разнообразието е ключът
Може да забележите промяна в начина, по който дрехите ви пасват или повишаване на енергийното ви ниво в рамките на първия месец от започване на режима на бягащата пътека. Добавете разнообразие към вашата тренировка, ако тренировките на бягаща пътека започнат да стават монотонни.
Най-важният елемент на всяка тренировъчна програма е, че тренирате редовно, поне пет дни в седмицата. Всяка аеробна дейност, която извършвате, може да ви помогне да постигнете целите си за здраве, фитнес и тегло. Смесването на рутината ви ще ви помогне да предизвикате различни мускулни групи. Работете с Вашия лекар, за да създадете подходяща рутинна тренировка, ако имате анамнеза за сърдечни или ортопедични проблеми.
