Мини храненията, които включват здравословни селекции от различни групи храни, улесняват задоволяването на хранителните ви нужди, управляват глада и контролират общия прием на калории. Ако ограничите храненето до 300 калории всяка, обаче, трябва да ядете по-често от три пъти на ден. Обикновено жените изискват минимум от 1000 до 1200 калории, а мъжете се нуждаят от поне 1200 до 1600 калории дневно, за да задоволят основните енергийни и хранителни нужди - въпреки че подходящите калорични цели за отслабване могат да бъдат по-високи въз основа на индивидуалните фактори. Друг вариант е да консумирате четири до пет мини хранения на ден, като ги разстояте до три часа.
Етап 1
Започнете с две до три порции зеленчуци без нишесте. Една порция зеленчуци осигурява около 25 калории. Една чаша зеленчуци за салата или 1/2 чаша варени зеленчуци представлява сервиране. Включете различни зеленчуци във всяко хранене, за да увеличите максимално храненето. Тъй като зеленчуците имат ниско съдържание на калории за теглото си, те ви помагат да се чувствате пълноценни с по-малко калории.
Стъпка 2
Включете опция за постно протеин, когато планирате 300-калорични ястия. Ако изберете протеини, които осигуряват 3 g мазнини или по-малко, съдържанието на калории на 1 унция. обслужващи средно около 35 до 55 калории, според Националния институт за сърце, бели дробове и кръв. Опциите в това ниво на калории включват пилешко или пуешко месо без кожа, постно говеждо месо, нискомаслено сирене, камбала, сьомга, яйчен белтък и бобови растения.
Стъпка 3
Добавете порция пълнозърнести или нишестени зеленчуци към вашия хранителен план. 1/2 чаша пълнозърнеста паста, булгур, сладък картоф или царевица добавя 80 калории към вашето хранене. Други опции включват 1/3 чаша кафяв ориз, бобови растения или кускус.
Стъпка 4
Завършете яденето си с малка порция плодове. За 60 калории можете да изберете малка ябълка, 1/2 от средно грейпфрут, средна праскова или 1 чаша пресни плодове.
Стъпка 5
Пребройте калориите от подправки и подправки, използвани за подобряване на вкуса на вашата храна. Подправете храната си със здравословни мазнини като зехтин и рапично масло, които осигуряват около 45 калории на чаена лъжичка.
Бакшиш
Пийте напитки без калории заедно с храненията си, за да ви помогне да останете в рамките на целта си за калории. Ако целта ви е да ядете четири до пет мини хранения на ден, разменяйте порцията плодове за 1 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини по време на две от храненията. В противен случай можете да получите своите млечни порции като част от планираните нискокалорични закуски. Консултирайте се с Вашия лекар преди да промените хранителните си навици, ако имате здравословни проблеми, свързани с диетата.
