За да изчислите препоръчителната си диетична надбавка или RDA за въглехидрати, протеини и мазнини, първото нещо, което трябва да направите, е да определите дневните си калорични нужди според тялото си. След като това е установено, трябва да определите индивидуалните си нужди от въглехидрати, протеини и мазнини въз основа на препоръчителните количества, от които се нуждае тялото. Според Американския съвет за упражнения, дневната ви диета трябва да се състои от поне 55 процента въглехидрати, 15 процента протеини и 30 процента от мазнини. В крайна сметка тези числа могат да бъдат леко коригирани въз основа на вашите индивидуални нужди.
Етап 1
Определете дневните си калорични нужди въз основа на пола, възрастта и нивото на активност. Според MyPyramid.gov, тези фактори са необходими за определяне на общите калории, от които тялото ви се нуждае всеки ден. Например, ако сте 35-годишен, заседнал мъж, MyPyramid изчислява, че дневните ви калории трябва да бъдат 2400 калории на ден.
Стъпка 2
Умножете дневните си калорични нужди по общото препоръчително количество въглехидрати, необходими всеки ден. Тъй като диетата ви трябва да е приблизително 55 процента въглехидрати, ако общите ви калорични нужди за деня са 2400 калории, вашето уравнение ще изглежда така: 2400 X.55 = 1320. Това означава, че 1320 калории, които ядете всеки ден, трябва да се състоят от въглехидрати,
Стъпка 3
Умножете дневните си калорични нужди с общото препоръчително количество протеин, от което се нуждаете всеки ден. Тъй като диетата ви трябва да се състои от приблизително 15 процента протеин, вашето уравнение ще изглежда така: 2400 X.15 = 360. От 2400 калории всеки ден, 360 от тях трябва да се състоят от протеини.
Стъпка 4
Умножете дневните си калорични нужди с общото препоръчително количество мазнини, от което се нуждаете всеки ден. Тъй като диетата ви трябва да се състои от приблизително 30 процента мазнини, вашето уравнение ще изглежда така: 2400 X.30 = 720. От 2400 калории всеки ден, 720 от тях трябва да се състоят от мазнини.
Стъпка 5
Вижте хранителния си прием и се уверете, че следвате това, което се препоръчва за вас: 1320 калории от въглехидрати, 360 калории от протеини и 720 калории от мазнини.
Неща, от които ще се нуждаете
-
калкулатор
достъп до интернет
Бакшиш
Уверете се, че получавате въглехидратите си от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Изберете по-леки разфасовки на месо и обезмаслени млечни източници като свой източник на протеини. Изберете ненаситени и други здравословни мазнини като източник на мазнини. Вземете вашата персонализирана хранителна информация от регистриран диетолог, който е експерт в храненето.
Внимание
Уверете се, че ядете от различни хранителни източници, за да гарантирате, че нямате недостиг на хранителни вещества. Уверете се, че ядете достатъчно, за да осигурите на тялото си това, от което се нуждае, независимо от целта ви. Гладуването или отказът от храна не е безопасна алтернатива.
