Енергията на тялото ви идва под формата на калории. Колкото повече енергия ви трябва, толкова повече калории изгаряте. Изчисляването на колко калории изгаряте на ден, трябва да отчита вашата основна метаболитна норма и общото ви ниво на активност. Той също така трябва да има предвид вашите тренировъчни процедури, които изгарят допълнителни калории в дните, в които тренирате.
Основна метаболитна скорост
Вашата основна метаболитна скорост или BMR е броят на калориите, които тялото ви изгаря за един ден, за да поддържа основни функции на тялото като дишане, циркулация и функция на имунната система. Изчисляването на BMR използва теглото, ръста и възрастта на човека. Вашият BMR съставлява само около 60 до 75 процента от общите дневни калории, които изгаряте, тъй като не включва изразходваните калории в дейности и упражнения.
Уравнение на Харис-Бенедикт
Уравнението на Харис-Бенедикт коригира вашия BMR да отразява нивата на активност и упражнения чрез умножаване на BMR по един от набор умножители на активността. Умножителите отразяват различни нива на активност през едноседмичен период. Ако сте заседнали и не спортувате, умножете BMR по 1, 2. Ако упражнявате леко един до три пъти седмично, умножете по 1, 375. Ако упражнявате три до пет дни седмично, умножете по 1, 55. За упражнения шест или седем дни седмично, умножете по 1.725; ако упражнявате седем дни в седмицата и също така имате физически трудна работа, умножете по 1.9.
Използвайте монитор за сърдечен ритъм
Мониторите на сърдечната честота се прикрепват към китката ви и осигуряват в реално време показване на сърдечната честота. Тъй като сърдечната ви честота може да се използва за изчисляване на скоростта на калориите, много монитори включват калкулатори за изгаряне на калории. Можете да носите пулсомер през целия ден, за да определите колко калории изгаряте. Мониторът на сърдечната честота взема предвид всички дейности и упражнения, в които се занимавате, както и основната ви метаболитна честота.
По-високи или по-ниски калорийни разходи
Уравнението на Харис-Бенедикт все още е предразположено към грешки. В зависимост от вашето специфично ниво на активност и вашия метаболизъм, калоричните ви разходи могат да бъдат по-високи или по-ниски от тези, получени с уравнението на Харис-Бенедикт. Ако тренирате няколко пъти седмично в допълнение към рутинните си дейности, може да изгорите допълнителни калории. Ако се опитвате да определите разходите си за калории за загуба на тегло или диетични причини, консултирайте се с вашия лекар или специалист по хранене за вашите специфични хранителни нужди, преди да започнете диета или планове за упражнения.
