По време на менопаузата тялото ви забавя производството на естроген и други полови хормони, което може да доведе до наддаване на тегло. Възможно е да успеете да предотвратите част от това увеличаване на теглото, като добавите към диетата си имитиращи естроген билкови добавки, по същество убеждавайки тялото си, че все още произвежда достатъчно естроген. Растителните източници на билкови добавки за контрол на наддаването на тегло по време на менопаузата като цяло са безопасни, когато се приемат в разумни дози и също така предлагат много хранителни ползи. Тези фитоестрогенни съединения (лигнани и изофлавони) се намират в много плодове и зеленчуци, но някои са по-добри източници от други.
Етап 1
Вземете добавки кайенски пипер, женшен или синьо-зелени водорасли (спирулина). Тези билкови добавки засилват метаболизма ви, изгаряйки повече калории, без да е необходимо да променяте текущата си тренировка.
Стъпка 2
Добавете черен чай или зелен чай към ежедневната си диета. Лесно се приемат добавки, които осигуряват големи дози от фитоестрогенните съединения, открити в чая. Трябва да пиете пет до 10 чаши чай на ден, за да постигнете същия ефект, така че добавките работят по-добре, за да ви помогнат да контролирате наддаването на тегло по време на менопаузата.
Стъпка 3
Добавете прясно смляно ленено семе към ежедневната си диета. Според клиничните случаи на минерален и костен метаболизъм, лененото семе има най-високото количество фитоестроген от всички тествани растителни източници. Трябва да консумирате 1/8 до 3/8 от чаша всеки ден, според GoldenFlax.com. Поръсете го върху кисело мляко, зърнени храни или салати и го добавете към хлябове и палачинки. Ленените добавки с ленено масло не съдържат същото количество лигнани.
Стъпка 4
Яжте по една порция или повече от ягоди, червени боровинки или боровинки всеки ден. Тези пакетирани с хранителни храни храни също са с високо съдържание на фитоестрогени и лигнани, като ви предлагат защитата на имитиращите естроген съединения при всяка порция.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Добавки от кайенски пипер
Женшен добавки
Спирулина добавки
Добавки от зелен чай
Добавки от черен чай
Мляно прясно ленено семе
ягоди
червени боровинки
боровинки
Бакшиш
Едно от предимствата на употребата на естроген-имитиращи билки, храни и добавки по време на менопаузата е намаленият риск от рак на гърдата, според клиничните случаи в минералния и костния метаболизъм. Не само ще контролирате повишаването на теглото в менопауза, но и ще намалите риска от рак. Добавките от лют червен пипер могат да раздразнят храносмилателната ви система, затова не го приемайте всеки ден. Женшенът е стимулант, така че не го приемайте късно вечер, или ще имате проблеми със съня.
