Повдигнете ръката си, ако сте се чувствали уморени през последната седмица. Сигурно е да се предположи, че приблизително 100 процента от нас са вдигнати ръце. Чувството за умора от време на време не е необичайно. Всички сме го преживявали - след дълъг ден на работа, по време на стресиращи времена, след като стоях твърде късно. Това, което е необичайно, е, когато чувството никога не отшумява, когато изглежда, че винаги сте сънливи или изтощени. Но няма причина да продължавате да се чувствате толкова изтощени. Ако умората пречи на ежедневните ви дейности и ви пречи да се насладите напълно на живота, време е да намерите решение. Започнете, като разгледате някои възможни причини, поради които може да се чувствате толкова уморени през цялото време и какво можете да направите, за да получите обратно енергията си.
Повдигнете ръката си, ако сте се чувствали уморени през последната седмица. Сигурно е да се предположи, че приблизително 100 процента от нас са вдигнати ръце. Чувството за умора от време на време не е необичайно. Всички сме го преживявали - след дълъг ден на работа, по време на стресиращи времена, след като стоях твърде късно. Това, което е необичайно, е, когато чувството никога не отшумява, когато изглежда, че винаги сте сънливи или изтощени. Но няма причина да продължавате да се чувствате толкова изтощени. Ако умората пречи на ежедневните ви дейности и ви пречи да се насладите напълно на живота, време е да намерите решение. Започнете, като разгледате някои възможни причини, поради които може да се чувствате толкова уморени през цялото време и какво можете да направите, за да получите обратно енергията си.
1. Седящ начин на живот
Седенето на бюро по цял ден (и нощ) може да ви накара да се разбърквате, но това не помага на енергийните ви нива. „Бездействието не само засилва енергийното ви ниво, но също така пречи на желанието ви да искате да бъдете активни“, казва Скот Вайс, физиотерапевт и специалист по здравина и кондиция в Bodhizone Physical Therapy and Wellness в Ню Йорк. За да избегнете този капан бездействие, е важно да поддържате някаква активност, дори докато се възстановявате от нараняване. И особено ако не сте ранени, заседналият начин на живот може да доведе до влошено здраве и трябва да бъде коригиран чрез правилна диета и упражнения, казва Вайс. „Често може да бъде изпитание на волята, за да се насилите от собствената си уморена колеса и да се включите в здравословен график на упражненията, - казва той, „ но добрата новина е, че след седмица или повече от редовни упражнения, тялото трябва да започне да да се чувствате по-енергични и да се зареждате с енергия."
Седенето на бюро по цял ден (и нощ) може да ви накара да се разбърквате, но това не помага на енергийните ви нива. „Бездействието не само засилва енергийното ви ниво, но също така пречи на желанието ви да искате да бъдете активни“, казва Скот Вайс, физиотерапевт и специалист по здравина и кондиция в Bodhizone Physical Therapy and Wellness в Ню Йорк. За да избегнете този капан бездействие, е важно да поддържате някаква активност, дори докато се възстановявате от нараняване. И особено ако не сте ранени, заседналият начин на живот може да доведе до влошено здраве и трябва да бъде коригиран чрез правилна диета и упражнения, казва Вайс. „Често може да бъде изпитание на волята, за да се насилите от собствената си уморена колеса и да се включите в здравословен график на упражненията, - казва той, „ но добрата новина е, че след седмица или повече от редовни упражнения, тялото трябва да започне да да се чувствате по-енергични и да се зареждате с енергия."
2. Анемия
Ето бързо освежаване на биологичния клас: Червените кръвни клетки съдържат хемоглобин, който помага да пренася кислород от белите дробове до тъканите. Когато броят на червените кръвни клетки падне твърде ниско или ако те нямат достатъчно хемоглобин, вие развивате анемия. Това е доста често срещано кръвно заболяване, което засяга почти една четвърт от световното население (и три милиона американци), казва Американското дружество по хематология. Някои от най-честите причини са лоша диета, определени инфекции, хронични заболявания и чревни разстройства. Липсата на кислород води до умора, което е основният симптом на анемията, казва физиологът за упражнения Скот Вайс. Други симптоми включват задух, замаяност и главоболие. За щастие, анемията може лесно да бъде открита с обикновен кръвен тест. Въпреки че лечението зависи от причината, много случаи могат да бъдат коригирани със здравословна диета или хранителни добавки.
Ето бързо освежаване на биологичния клас: Червените кръвни клетки съдържат хемоглобин, който помага да пренася кислород от белите дробове до тъканите. Когато броят на червените кръвни клетки падне твърде ниско или ако те нямат достатъчно хемоглобин, вие развивате анемия. Това е доста често срещано кръвно заболяване, което засяга почти една четвърт от световното население (и три милиона американци), казва Американското дружество по хематология. Някои от най-честите причини са лоша диета, определени инфекции, хронични заболявания и чревни разстройства. Липсата на кислород води до умора, което е основният симптом на анемията, казва физиологът за упражнения Скот Вайс. Други симптоми включват задух, замаяност и главоболие. За щастие, анемията може лесно да бъде открита с обикновен кръвен тест. Въпреки че лечението зависи от причината, много случаи могат да бъдат коригирани със здравословна диета или хранителни добавки.
3. Пренебрегван сън
В днешния натоварен свят, с безкрайните си искания и разсейвания, сънят често е първото нещо, което жертваме. Но възрастните се нуждаят от поне седем до осем часа всяка вечер, казва Ниша Читкара, д.м.н., асистент в Медицински център NYU Langone. Той препоръчва да се съсредоточите върху основен набор от навици за подобряване на добрия сън. Започнете с последователен график на съня - дори и през почивните дни и почивните дни. Карл У. Базил, доктор по медицина, директор на центъра за разстройство на съня в Медицински център на Колумбийския университет, е съгласен. „Сънят по-късно през почивните дни може да доведе до„ социално джет изоставане “- еквивалент на промяната на часовите зони всеки уикенд - което очевидно може да ви умори.“ И двамата лекари препоръчват да изключите електрониката вечер. Също така, избягвайте кофеина и никотина преди лягане, избягвайте дневните дрямка и не спортувайте твърде късно през деня.
В днешния натоварен свят, с безкрайните си искания и разсейвания, сънят често е първото нещо, което жертваме. Но възрастните се нуждаят от поне седем до осем часа всяка вечер, казва Ниша Читкара, д.м.н., асистент в Медицински център NYU Langone. Той препоръчва да се съсредоточите върху основен набор от навици за подобряване на добрия сън. Започнете с последователен график на съня - дори и през почивните дни и почивните дни. Карл У. Базил, доктор по медицина, директор на центъра за разстройство на съня в Медицински център на Колумбийския университет, е съгласен. „Сънят по-късно през почивните дни може да доведе до„ социално джет изоставане “- еквивалент на промяната на часовите зони всеки уикенд - което очевидно може да ви умори.“ И двамата лекари препоръчват да изключите електрониката вечер. Също така, избягвайте кофеина и никотина преди лягане, избягвайте дневните дрямка и не спортувайте твърде късно през деня.
4. Сънна апнея
Проблемите ви със съня може да са повече от луд график. Апнеята в съня нарушава дишането на спящия в продължение на секунди до минути. Въпреки че тези събития обикновено не водят до пълно събуждане, те нарушават сънливостта, влияят на качеството на съня и причиняват прекомерна сънливост през деня. Ще ви трябва изследване за сън. И ако апнеята бъде потвърдена, лекарят обикновено предписва постоянно положително налягане на дихателните пътища или CPAP устройство, което използва леко въздушно налягане, за да поддържа дихателните пътища отворени и позволява на спящия да диша правилно, казва Франк Фарели, главен зъболекар и собственик на Дарлингхърст Стоматологичен в Нов Южен Уелс, Австралия. Изследванията показват също, че шията за мандибуларен напредък, прост зъбен уред, носен през нощта, може да бъде опция за някои страдащи от апнея. „Така че докато CPAP устройство е по-доброто лечение“, казва Фарели, „за онези, които не могат или не искат да носят CPAP устройство, мандибуларната шина за напредък предлага известна полза“.
Кредит: Adobe Stock / theartofphotoПроблемите ви със съня може да са повече от луд график. Апнеята в съня нарушава дишането на спящия в продължение на секунди до минути. Въпреки че тези събития обикновено не водят до пълно събуждане, те нарушават сънливостта, влияят на качеството на съня и причиняват прекомерна сънливост през деня. Ще ви трябва изследване за сън. И ако апнеята бъде потвърдена, лекарят обикновено предписва постоянно положително налягане на дихателните пътища или CPAP устройство, което използва леко въздушно налягане, за да поддържа дихателните пътища отворени и позволява на спящия да диша правилно, казва Франк Фарели, главен зъболекар и собственик на Дарлингхърст Стоматологичен в Нов Южен Уелс, Австралия. Изследванията показват също, че шията за мандибуларен напредък, прост зъбен уред, носен през нощта, може да бъде опция за някои страдащи от апнея. „Така че докато CPAP устройство е по-доброто лечение“, казва Фарели, „за онези, които не могат или не искат да носят CPAP устройство, мандибуларната шина за напредък предлага известна полза“.
5. Депресия
Тъжната истина за депресията е, че има голям шанс вие или някой, когото обичате, да сте я изпитали. Той засяга около 350 милиона души по целия свят и докосва почти всеки аспект от живота. Симптомите включват неумолима тъга, ниска енергия или летаргия, както и симптоми на съня, като безсъние, казва Артур Н. Фолк, д-р, специалист по съня в Центъра за лице и кожа в Олбани и Саратога, Ню Йорк. Промените в модела на съня ви - като периоди на будност през цялата нощ, намален дълбок сън и по-ранен REM сън - са отличителни белези на депресията, казва той. Разбира се, повечето хора се чувстват тъжни или уморени или не могат да спят в определен момент, но с депресия, тези чувства обикновено продължават поне две седмици). Добрата новина е, че веднъж диагностицирана, депресията може да бъде лекувана с комбинация от разговорна терапия и лекарства.
Кредит: Adobe Stock / kieferpixТъжната истина за депресията е, че има голям шанс вие или някой, когото обичате, да сте я изпитали. Той засяга около 350 милиона души по целия свят и докосва почти всеки аспект от живота. Симптомите включват неумолима тъга, ниска енергия или летаргия, както и симптоми на съня, като безсъние, казва Артур Н. Фолк, д-р, специалист по съня в Центъра за лице и кожа в Олбани и Саратога, Ню Йорк. Промените в модела на съня ви - като периоди на будност през цялата нощ, намален дълбок сън и по-ранен REM сън - са отличителни белези на депресията, казва той. Разбира се, повечето хора се чувстват тъжни или уморени или не могат да спят в определен момент, но с депресия, тези чувства обикновено продължават поне две седмици). Добрата новина е, че веднъж диагностицирана, депресията може да бъде лекувана с комбинация от разговорна терапия и лекарства.
6. Ниска кръвна захар
Постоянното ви изтощение може да доведе до проблем с кръвната ви захар. Ако имате и други симптоми като треперене, объркване и безпокойство, може да имате хипогликемия, състояние, при което нивото на кръвната ви глюкоза е изключително ниско, казва физиологът за упражнения Скот Вайс. Телата ни се нуждаят от глюкоза за енергия, така че когато тя е в недостиг, може да видите симптоми като раздразнителност, нервност и преди всичко умора, казва Уайс. Ако сте диабетик, хипогликемията може да бъде страничен ефект от вашите лекарства за диабет, които може да се наложи вашият лекар да коригира или промени. Ако не сте диабетик, хипогликемия може да възникне в резултат на определени лекарства или други състояния. Ако подозирате, че имате хипогликемия, трябва да накарате Вашия лекар да проведе лабораторни тестове, за да определи причината. Лечението ще зависи от това, което причинява вашата хипогликемия.
Кредит: Adobe Stock / Syda ProductionsПостоянното ви изтощение може да доведе до проблем с кръвната ви захар. Ако имате и други симптоми като треперене, объркване и безпокойство, може да имате хипогликемия, състояние, при което нивото на кръвната ви глюкоза е изключително ниско, казва физиологът за упражнения Скот Вайс. Телата ни се нуждаят от глюкоза за енергия, така че когато тя е в недостиг, може да видите симптоми като раздразнителност, нервност и преди всичко умора, казва Уайс. Ако сте диабетик, хипогликемията може да бъде страничен ефект от вашите лекарства за диабет, които може да се наложи вашият лекар да коригира или промени. Ако не сте диабетик, хипогликемия може да възникне в резултат на определени лекарства или други състояния. Ако подозирате, че имате хипогликемия, трябва да накарате Вашия лекар да проведе лабораторни тестове, за да определи причината. Лечението ще зависи от това, което причинява вашата хипогликемия.
7. Хипотиреоидизъм
Вероятно не отделяте много време за размисъл за щитовидната си жлеза. Защото, освен ако не работи както трябва, наистина няма причина да го забелязвате. Вашата щитовидна жлеза произвежда определен хормон, който контролира начина, по който тялото използва енергия. Ако щитовидната ви жлеза не може да произвежда достатъчно от този хормон, имате хипотиреоидизъм или недостатъчна щитовидна жлеза. Това причинява забавяне на нормалните процеси в тялото, което води до симптоми като наддаване на тегло, суха кожа, повишена чувствителност към студ и, разбира се, усещане за умора. То може да бъде причинено от автоимунно заболяване, хирургично отстраняване на част или цялата щитовидна жлеза или лъчево лечение. Лекарят може да Ви изследва кръвта, за да измери хормоните Ви. Ако сте с диагноза хипотиреоидизъм, ще ви бъде заменен хормон на щитовидната жлеза, за да се опитате да обърнете симптомите, включително дневната сънливост и умора, казва д-р Артър Н. Фолк.
Кредит: gpointstudio / iStock / Getty ImagesВероятно не отделяте много време за размисъл за щитовидната си жлеза. Защото, освен ако не работи както трябва, наистина няма причина да го забелязвате. Вашата щитовидна жлеза произвежда определен хормон, който контролира начина, по който тялото използва енергия. Ако щитовидната ви жлеза не може да произвежда достатъчно от този хормон, имате хипотиреоидизъм или недостатъчна щитовидна жлеза. Това причинява забавяне на нормалните процеси в тялото, което води до симптоми като наддаване на тегло, суха кожа, повишена чувствителност към студ и, разбира се, усещане за умора. То може да бъде причинено от автоимунно заболяване, хирургично отстраняване на част или цялата щитовидна жлеза или лъчево лечение. Лекарят може да Ви изследва кръвта, за да измери хормоните Ви. Ако сте с диагноза хипотиреоидизъм, ще ви бъде заменен хормон на щитовидната жлеза, за да се опитате да обърнете симптомите, включително дневната сънливост и умора, казва д-р Артър Н. Фолк.
8. Периодични движения на крайниците в съня
Дори ако регистрирате достатъчно часове в леглото, вашият сън все още може да е виновникът. Периодичните движения на крайниците по време на сън (PLMS) могат да нарушат вашата почивка и да ви оставят да се чувствате уморени. Страдащите от PLMS изпитват неволни, повтарящи се движения, обикновено в долните крайници, които се появяват на всеки 20 до 40 секунди. Движенията биха могли да бъдат огъване, движещи се движения или кратки мускулни потрепвания и могат да продължат навсякъде от минути до часове. Някои хора с PLMS също могат да изпитат синдром на неспокойните крака - неприятно усещане в прасците или бедрата. Точната причина за ПЛМС все още не е известна, но понякога може да показва сериозно медицинско състояние. Въпреки че някои лекарства могат да бъдат ефективни за управление на PLMS, лечението наистина е необходимо само ако състоянието води до безсъние, умора през деня или е придружено от неспокойни крака.
Кредит: Adobe Stock / Narong JongsirikulДори ако регистрирате достатъчно часове в леглото, вашият сън все още може да е виновникът. Периодичните движения на крайниците по време на сън (PLMS) могат да нарушат вашата почивка и да ви оставят да се чувствате уморени. Страдащите от PLMS изпитват неволни, повтарящи се движения, обикновено в долните крайници, които се появяват на всеки 20 до 40 секунди. Движенията биха могли да бъдат огъване, движещи се движения или кратки мускулни потрепвания и могат да продължат навсякъде от минути до часове. Някои хора с PLMS също могат да изпитат синдром на неспокойните крака - неприятно усещане в прасците или бедрата. Точната причина за ПЛМС все още не е известна, но понякога може да показва сериозно медицинско състояние. Въпреки че някои лекарства могат да бъдат ефективни за управление на PLMS, лечението наистина е необходимо само ако състоянието води до безсъние, умора през деня или е придружено от неспокойни крака.
9. Синдром на хронична умора или фибромиалгия
Както името подсказва, синдромът на хроничната умора просто може да бъде източник на постоянно изтощение, казва специалистът по сън д-р Артър Н. Фолк. Или може да е фибромиалгия. Двете състояния водят до подобни симптоми, включително умора, слабост, хронична болка, безсъние и нарушена памет или концентрация. При CFS умората е доминиращият симптом, а при фибромиалгия болката е най-разпространена. Тъй като не съществуват лабораторни тестове за нито едно състояние, вашият лекар ще се опита първо да изключи други причини за умората ви. Няма лечение за нито едно състояние, така че лечението и на двете е сложно и многомерно, казва д-р Фолк. Целта е да се намери комбинация от терапии, насочени към най-изтощаващите симптоми.
Кредит: Adobe Stock / Syda ProductionsТочно както името подсказва, синдромът на хроничната умора просто може да бъде източник на постоянно изтощение, казва специалистът по сън д-р Артър Н. Фолк. Или може да е фибромиалгия. Двете състояния водят до подобни симптоми, включително умора, слабост, хронична болка, безсъние и нарушена памет или концентрация. При CFS умората е доминиращият симптом, а при фибромиалгия болката е най-разпространена. Тъй като не съществуват лабораторни тестове за нито едно състояние, вашият лекар ще се опита първо да изключи други причини за умората ви. Няма лечение за нито едно състояние, така че лечението и на двете е сложно и многомерно, казва д-р Фолк. Целта е да се намери комбинация от терапии, насочени към най-изтощаващите симптоми.
Какво мислиш?
Чувствате ли се уморен през цялото време? Открихте ли причината? Какво научихте за управлението или решаването на проблема? Помогна ли ви нещо, което сте направили? Какви са някои съвети, които сте научили от самолечението или получаването на помощ от вашия лекар? Имате ли предложения за други, които винаги могат да се чувстват уморени? Споделете мислите си с общността LIVESTRONG.COM в коментарите по-долу!
Кредит: Adobe Stock / Андрей ПоповЧувствате ли се уморен през цялото време? Открихте ли причината? Какво научихте за управлението или решаването на проблема? Помогна ли ви нещо, което сте направили? Какви са някои съвети, които сте научили от самолечението или получаването на помощ от вашия лекар? Имате ли предложения за други, които винаги могат да се чувстват уморени? Споделете мислите си с общността LIVESTRONG.COM в коментарите по-долу!
