Харесвате наденица, но знаете, че такова месо с високо съдържание на мазнини не е най-здравословният избор. Така че се обръщате към версията за пилешко месо, като приемем, че храненето на пилешки колбаси ще бъде по-добър вариант.
Но пилешкият наденица може да съдържа и много мазнини и натрий, а количеството варира от марка до марка. Познаването на хранителните факти за пилешки наденички трябва да ви насърчи да разгледате марката си в магазина за хранителни стоки малко по-отблизо, преди да я донесете у дома.
Калорийни пилешки наденички
В зависимост от марката и вкуса на пилешкия колбас, една връзка - която е 85 грама - има около 170 калории, според USDA. Сравнително, една и съща порция свинска наденица има близо 270 калории в същата порция, според USDA.
Въпреки че пилешката наденица е по-нискокалорична опция, тя все още се счита за храна с висока енергийна плътност и следователно има високо съдържание на калории в сравнение с нейния размер на сервиране, което ви кара да консумирате повече калории, за да ви напълнят.
Гледайте нездравословната мазнина
Въпреки че домашните птици обикновено се считат за постно източник на протеини, пилешките наденички са с високо съдържание на мазнини и наситени мазнини. Една порция на наденицата съдържа 10 грама обща мазнина, според USDA. Сравнете марките, когато пазарувате, за да намерите нискомаслена пилешка наденица.
Националните академии на науките препоръчват да ограничите дневния си общ прием на мазнини до 20 процента до 35 процента калории и наситени мазнини до по-малко от 10 процента калории. При диета с 2000 калории това означава от 44 до 78 грама общи мазнини и не повече от 22 грама наситени мазнини. Получаването на твърде много мазнини и особено наситени мазнини в диетата ви повишава риска от сърдечни заболявания.
Богат на протеин
Пилешкият наденица е добър източник на протеини, с 14 грама на връзка. Средно мъжете се нуждаят от 56 грама протеин на ден, а жените изискват 46 грама, според Националните академии на науките. Така една връзка отговаря на 20 процента от дневните ви нужди от протеини. Като месо с високо съдържание на мазнини обаче, пилешката наденица не е постно източник на протеини.
Гледайте натрия
Като преработено месо, пилешката наденица е с високо съдържание на натрий. Количеството натрий в една връзка е 580 милиграма. Получаването на твърде много натрий в диетата ви повишава кръвното налягане. По принцип трябва да ограничите приема си до по-малко от 2300 милиграма на ден. Американската сърдечна асоциация обаче заявява, че по-малко от 1500 милиграма на ден е идеално.
Помислете за желязото
Дефицитът на желязо е често срещан хранителен проблем, който засяга 80 процента от населението на света, според Службата за хранителни добавки. Желязото помага да пренасяте кислород в цялото си тяло и ако не получите достатъчно в диетата си, може да доведе до умора, лоша концентрация или затруднения в борбата с инфекцията.
Пилешкият наденица е източник на желязо, с 0, 72 милиграма на връзка, според USDA. Една връзка отговаря само на 4 процента от дневната стойност до до 35 процента от дневната стойност, в зависимост от вашата възраст. Жените на възраст между 19 и 50 години се нуждаят от 18 милиграма желязо на ден, а мъжете и жените над 51 години се нуждаят от 8 милиграма на ден.
