Здравословният живот не само ви кара да се чувствате добре, но може да ви попречи да изпитате много заболявания и здравословни състояния. Получаването на адекватно хранене е съществена част от здравословния живот. Лошото хранене може да бъде резултат от неуспех да се яде достатъчно или от неизбиране на правилните видове храни. Министерството на земеделието на САЩ MyPlate предоставя препоръки относно количествата, които трябва да се консумират от всяка група храни, за да се постигне правилно хранене. Ако не изберете балансирана диета, пълна с питателни храни, увеличава риска от развитие на много предотвратими заболявания.
Повишен риск от затлъстяване
Наднорменото тегло не означава непременно, че сте с наднормено тегло и обратно. Затлъстяването означава, че имате твърде много телесна мазнина. Ако имате наднормено тегло, просто претегляте твърде много за ръста си, но теглото може да идва от мускули и кости. Затлъстяването е риск за здравето, докато може да не е наднорменото тегло.
Затлъстяването увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет, артрит и някаква форма на рак, според статия от MedLine Plus. Има някои заболявания, които могат да причинят затлъстяване, но по-голямата част от хората са или неактивни, или правят лош хранителен избор и консумират твърде много калории, според статия от клиниката на Майо.
Повишен риск от диабет
Въпреки че има някои неконтролируеми фактори, които могат да ви предразположат към развитие на диабет, това е предотвратимо заболяване със здравословен начин на живот. Затлъстяването, високото кръвно налягане и повишеният холестерол са силни рискови фактори за развитие на диабет.
Според Американската асоциация за диабет, доброто хранене е един от най-добрите начини за предотвратяване на диабет. ADA препоръчва да изберете балансирана диета, пълна с пълнозърнести храни и пресни плодове и зеленчуци.
Преди да бъдат диагностицирани с диабет, много хора откриват, че имат преддиабет. Това е състояние, при което нивата на кръвната захар са по-високи от нормалните, но не са достатъчно високи, за да е диабет. Често установяването на навици за здравословно хранене и физически упражнения може да попречи на предиабета да прогресира до пълно раздут диабет.
Намалено производство на кръвни клетки
Анемията възниква, когато нямате достатъчно червени кръвни клетки, за да пренасяте кислород в цялото си тяло. Симптомите на анемия включват умора, чувствителност към студени температури, главоболие и бърз, нередовен сърдечен пулс. Анемията има различни причини, а някои са свързани с недостиг на определени хранителни вещества.
Клиниката Майо показва, че анемията с дефицит на желязо засяга 1 до 2 процента от възрастните в Америка. Вашето тяло се нуждае от желязо, за да може хемоглобинът да транспортира кислород по цялото тяло, а той се намира в месото и домашните птици. Анемията може да бъде причинена и от липса на витамин В12, от който тялото ви се нуждае, за да направи червените кръвни клетки. Витамин В12 се намира в обогатени зърна и животински продукти.
Развитие на остеомалация или рахит
Остеомалацията и рахитът се причиняват от недостиг на витамин D, калций или фосфат. Остеомалацията се среща при възрастни, докато рахит се среща при деца. Остеомалацията и рахитът причиняват меки, слаби кости, болка и мускулна слабост.
Понякога тези заболявания са резултат от невъзможността да абсорбирате витамин D или да не получавате достатъчно слънчева светлина, така че тялото ви да може да направи свой собствен витамин D. Витамин D също регулира нивата на калций и фосфат в кръвта. Тези заболявания могат да възникнат и от недостиг на достатъчно витамин D, калций или фосфор в диетата. Тези витамини се намират в млечните продукти, обогатените храни и зеленчуци. Замяната на липсващите хранителни вещества в диетата ще облекчи повечето симптоми на тези заболявания.
