В тези дни рядко се среща фугата на фугата, която не предлага протеинов прах като добавка към обичайната ви смес. Независимо дали сте на растителна основа, без млечни продукти или сте отворени за всичко, на пазара има протеинов прах за вас. Но всъщност протеиновият шейк ще ви помогне да отслабнете? И наистина ли трябва да свалите една веднага след тренировката си?
Какво всъщност представлява протеинов шейк?
Има няколко популярни форми на протеинови шейкове, които можете да си купите предварително направени или смесени направо у дома. Най-често протеиновите добавки се предлагат под формата на прах и могат да се добавят към коктейли, десертни рецепти или просто да се смесват с вода.
Суроватъчният протеин е един от най-популярните варианти на шейк. Естествено, намиращ се в млечните продукти, суроватката може да причини храносмилателни проблеми, ако сте чувствителни към млечни продукти, според USDA.
Растителните протеинови шейкове, направени от соев или грахов протеин, са популярни сред вегетарианците и веганите. Въпреки че растителните източници често осигуряват по-малко грама протеин на порция, тези кирки осигуряват сходни предимства на прахове, произведени от животински продукти, показва проучване от януари 2019 г., публикувано в Sports .
Пиенето на протеинови шейкове след упражнения за отслабване
Най-често хората консумират протеин след тренировките си в опит да попълнят изтощените си мускули. Има кратък период от време след тренировка, известен като анаболен прозорец след тренировка, по време на който се мисли, че консумацията на правилното съотношение на хранителните вещества може да доведе до по-впечатляващи печалби във фитнеса.
Изследванията на концепцията обаче са непоследователни, според статия от 2013 г., публикувана в Journal of International Society of Sports Nutrition . Всяко тяло е различно и срокът за зареждане на уморените мускули с протеин може да бъде по-голям, отколкото се смяташе досега. Има малко доказателства, които подсказват, че след упражнения е оптималното време да изпиете шейка си.
Все пак, получаването на нужното количество протеин може да повлияе на загубата на тегло. Протеинът е мощно хранително вещество за потискане на апетита. Според проучване от 2014 г., публикувано в Nutrition & Metabolism , диета с високо съдържание на протеини може да потисне хормона грелин, който играе роля за това, че сте гладни.
Докато протеинът може да помогне за намаляване на глада, праховете сами по себе си не причиняват загуба на тегло. Ако замествате храненето с шейкове, може да отслабнете поради създадения калориен дефицит, според клиниката Mayo. Но разчитането на шейкове не е без риск: Протеиновите добавки не осигуряват всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае и биха могли да доведат до недохранване.
От друга страна, ако прекалите с шейкове в допълнение към редовната си диета, всъщност може да почувствате наддаване на тегло поради добавените калории. В крайна сметка протеиновите добавки са предназначени да подпомогнат изграждането на чиста мускулна маса. Уверете се, че включвате тези калории - приблизително 100 калории на лъжичка протеинов прах - в дневния си план за хранене.
