Армията изисква енергична форма на основно обучение, което продължава 10 седмици. За да успеете в това физически взискателно време, трябва да изядете достатъчно калории, за да поддържате тренировките си, а тези калории трябва да са пълни с питателни храни, за да поддържате формата си на върха. В по-голямата си част военните осигуряват вашата храна, така че се уверете, че правите интелигентни селекции, когато минавате през хранителната линия.
Калории и време на хранене
Броят на калориите, които трябва да ядете на ден по време на основното обучение, зависи от вашия пол и възраст. Въпреки това, диетичните насоки за американците от 2010 г. разграждат калоричните изисквания за хората; някой в основното обучение трябва да следва указанията за „активен“ човек. За жени на възраст от 19 до 30 години това са 2400 калории на ден; за жени на възраст от 31 до 35 години, пресечната възраст за влизане в тренировките е 2200 калории. Мъжете на възраст от 19 до 35 години трябва да ядат 3000 калории на ден. Поради интензивния характер на основното обучение може да се наложи да ядете допълнителни калории. Памлетът за диететика на ВВС на САЩ препоръчва да се яде на всеки четири часа и да се консумират пет до шест по-малки хранения на ден, за да се засили метаболизмът.
Разграждане на макронутриенти
Въглехидратите осигуряват първата линия гориво за тялото ви, така че са абсолютно необходими, за да успеете в основното обучение. Целейте да консумирате поне 45 процента до 65 процента калории от въглехидрати чрез хранителни източници като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Интензивните тренировки на основни тренировки ще разрушат мускулите ви; помогнете да ги ремонтирате с много постни протеини - около 15 процента до 20 процента от дневните ви калории от храни като домашни птици и бобови растения. И накрая, завършете калориите си със здравословни мазнини, в идеалния случай от растителни източници като растителни масла.
Бъдете избирателни
Храната, предлагана от военните по време на основното обучение, е доста стандартна, според уебсайта на бившия командир на рота за основна подготовка на армията Ракел Тибис. От вас зависи да бъдете избирателни и да изберете най-хранителните храни. Например, на закуска обикновено можете да намерите не толкова здравословни храни, като бекон, колбаси, палачинки и пържени картофи, но и хранителна храна като бъркани яйца, плодове и в някои случаи овесени ядки. На обяд и вечеря отидете на постни протеини и зеленчуци - може да има салата - и пропуснете богатите на калории десерти.
Консумиране на MRE
Когато сте навън на терена по време на основното обучение, няма да имате избор от традиционни храни, според уебсайта на армията. Вместо това ще консумирате готова за консумация храна - обикновено известна като MRE - която съдържа предястие, плодови или зеленчукови гарнитури, бисквити или хляб с намазване като фъстъчено масло или сирене, десерт, бонбони и др. напитка като спортна напитка или кафе и евентуално горещ сос или подправка. Всяка MRE съдържа 1 250 калории, които съдържа 13 процента протеин, 36 процента мазнини и 51 процента въглехидрати, както и една трета от препоръчителните хранителни добавки на витамини и минерали.
