Упражненията могат да бъдат категоризирани в два вида тренировки: анаболни и катаболни. Всеки има различен ефект върху тялото ви, но в крайна сметка ще доведе до загуба на мазнини. Можете да увеличите мускулната си маса, докато отделяте мазнини чрез анаболни тренировки. За разлика от тях можете да намалите общата си телесна маса чрез катаболни упражнения. Извършете комбинация от двете, за да постигнете бързо и дълготрайно отслабване.
Анаболно състояние
За да достигнете до анаболно състояние, се съсредоточете върху силовите тренировки, които ще помогнат за увеличаване на мускулната маса. Някои от асоциираните хормони, които водят до растеж на мускулите, включват тестостерон и хормони на растежа. Ефектът всъщност се получава, когато спите или почивате след тренировки. По време на силовите тренировки изпълнявате упражнения, които предлагат съпротива с помощта на тежести и машини. Тези упражнения разграждат мускулната тъкан. Когато спите или почивате, се развиват нови и повече мускулни влакна, които да заменят счупените.
Катаболна държава
Достигането до катаболно състояние включва хормони като кортизол, норепинефрин и адреналин. Те са полезни при изгарянето на мазнини и калории. Много катаболни упражнения включват сърдечно-съдови техники, които обикновено продължават най-малко 20 до 45 минути. Примери са колоездене, бягане, плуване и спортни игри. Ще забележите загуба на обща телесна маса, защото се отделят повече катаболни хормони в сравнение с анаболните хормони, които изграждат мускулна маса и маса.
Как се допълват взаимно
Изпълнението както на анаболни, така и на катаболни упражнения ви осигурява разнообразие в рутината на тренировката, което ще предотврати скуката, както и непрекъснато шокира тялото ви да продължи да отделя мазнини и да изгаря калории. Тренировките ви също ще бъдат по-интензивни, ако използвате и двата подхода алтернативно или едновременно. Според Американския колеж по спортна медицина интервалното обучение с висока интензивност включва катаболни и анаболни упражнения, които повишават вашата издръжливост и аеробни резултати.
Примерни упражнения
Спринтирането е едно от най-добрите упражнения, защото засилва както вашите катаболни, така и анаболни състояния, тъй като прилагате много сила, за да изминете късо разстояние в рамките на ограничено време. Борбата е друг спорт, който изисква да постигнете както катаболни, така и анаболни състояния, за да се представяте оптимално. Можете също да правите тренировки по верига, които редуват вдигане на тежести и сърдечно-съдови упражнения за максимална загуба на тегло. Според проучване от ноември 2004 г., публикувано в "Journal of Strength and Conditioning Research", тренировъчните схеми подобряват както мускулната ви, така и кардиореспираторната реакция.
