Чести заблуди
Идеята, че мускулите тежат повече от мазнините, е често срещано погрешно схващане. Един килограм мускулна маса тежи същото като 1 фунт мазнини, но мускулите и мазнините се различават по обем. Един килограм мазнини заема повече място в тялото от 1 фунт мускули. Това не означава непременно, че ще наддавате на тегло, когато изграждате мускулна маса. Ако загубите мазнини и развиете постна мускулна маса, везната вероятно ще спадне.
Характеристика
Мускулът изгаря повече калории, отколкото мазнините, което може да ви помогне да отслабнете. Това е причината, поради която програмите за упражнения препоръчват включването на силови тренировки във вашите тренировки. Прекарвайте поне три дни в седмицата, участвайки в упражнения за изграждане на сила. Можете да използвате машини за упражнения за съпротивление, като дръпнати щанги, преси за крака, упражнения за подправки и бицепсови къдрици. Ако сте нови в тренировките с тежести, използвайте малко тегло и голям брой повторения. С напредването си увеличете теглото и намалете броя на повторенията.
Съображенията
Поради увеличения обем на мускулите е възможно да видите, че везната се увеличава, когато започнете да повдигате. Това се случва особено, ако вече сте постни, без много мазнини да губите. Въпреки това, дори ако числото в скалата се покачи, най-вероятно ще имате по-строен и по-тонизиран вид.
