Да знаете кои части от тялото си искате да насочите е важно, когато става въпрос за стъпване във фитнеса и тренировка. Ако влезете там без посока, ще си губите времето. Кляканията се вписват добре в тренировка на долната част на тялото, защото активират множество мускули под линията на колана. Ако търсите по-големи ханша, клекът е добър избор, при условие че са изпълнени определени условия.
Мускули на бедрата
Бедрата съдържат няколко големи и малки мускулни групи. Глютеус максимус, медиус и минус седят на гърба на бедрата и малък мускул, наречен места на тензорната фасция латае отстрани. Глютените се активират, когато извършвате разширение на тазобедрената става. Това става, когато движите бедрото си назад. Latae на тензорната фасция работи, когато преместите бедрото си навътре в това, което се нарича отвличане, и когато преместите бедрото нагоре. Това движение нагоре се нарича флексия на тазобедрената става. Тъй като клекът включва удължаване и флексиране на тазобедрената става, той работи на глутеите и тензорните фасции лата, което от своя страна ги прави по-големи.
Правилна техника
Трябва да се обърне внимание на правилната техника за клекове, за да се увеличи ефективно размерът на бедрата. Ако не се движите през пълен обхват на движение или не използвате правилна механика на тялото, няма да постигнете благоприятни резултати. Започнете упражнението с краката, разположени малко по-широко от разстояние на ширина на раменете. Или поставете ръцете си на бедрата или ги оставете отстрани. Като държите корема си плътно и гърба изправен, бавно се спуснете надолу, като огънете коленете си. След като бедрата успоредни на пода, повдигнете се назад и повторете. Докато се спускате надолу, натиснете дупето си назад и се преструвайте, че сядате на стол.
Добавена съпротива
Основният клек е ефективен за работа на бедрата, когато за пръв път започнете, но за да увеличите размера си, най-добре се обслужвате, като използвате допълнително съпротивление. Или дръпнете претеглена мряна през горната част на раменете зад главата си или дръжте дъмбели отдолу, с напълно изпънати ръце.
Други мускули работеха
Сложните упражнения работят повече от един мускул наведнъж. Те правят това, защото включват повече от едно съвместно движение. Основното предимство на сложните упражнения е, че те набират голямо количество мускулни влакна, което води до благоприятни печалби в размера. Кляканията попадат в тази категория и те работят повече от само глутените. Освен разширение и флексия на тазобедрената става, вие извършвате и флексия и разширение на коляното. Флексията на коляното се извършва, когато огънете коляното и придвижите петата си по-близо до дупето. Удължаване на коляното става при изправяне на крака. Тези движения ви карат да работите на четириглавите и задните кости, които съответно седят отпред и отзад на бедрата.
вариация
Раздвоен клек с един крак е вариант, който усилва акцента върху бедрата. За това упражнение се нуждаете от пейка за тежести. След като поставите горната част на десния крак на пейката с пейката зад вас, спуснете се надолу, като огънете лявото си коляно. Повдигайте се стабилно назад, повторете за набор от повторения и превключете страни. Освен това имате възможност да подпряте крака си върху топка за стабилност. Държането на дъмбели в ръцете ви ще увеличи акцента върху глутетите ви още повече.
