Ако се опитвате да се храните по-здравословно, но ви е трудно да се придържате към диетата си, защото сте гладни през цялото време, много вероятно е да липсва нещо от вашата диета. Здравословната диета, която ви помага да постигнете и поддържате здравословно тегло и да подобрите нивата на холестерол и захар в кръвта, трябва да ви осигури цялата енергия, от която се нуждаете, без да се чувствате гладни преди следващото хранене.
Бакшиш
Може да сте гладни, след като ядете здравословно хранене по много причини, като недостатъчно калории, протеини, мазнини или фибри.
Хранене здравословно, но все пак гладно
Някои диети вярват, че здравословното хранене означава да ядете много малко храна или да избирате нискокалорични версии на обичайните си храни. Въпреки че е вярно, че много американци ядат повече калории, отколкото им е необходимо, което допринася за нарастващата епидемия от затлъстяване, гладуването не е решението.
Например, ако закуската ви се състои само от малък пакет овесени ядки с 1/2 чаша обезмаслено мляко, имате голяма зеленчукова салата с 1 унция пилешко и обезмаслено дресинг за обяд и след това изпийте 1/3 чаша макаронени изделия със сос маринара и задушени броколи за вечеря, не получавате достатъчно калории.
Гладуването от себе си не е добър начин да отслабнете, защото това ви кара да се чувствате лишени и потиска метаболизма си, изпращайки тялото си в режим на глад, което затруднява загубата или поддържането на теглото ви.
Не е достатъчно протеин
Училището за обществено здраве в Харвард TH Чан предполага, че вашият дневен прием на протеини трябва да бъде около 7 грама за всеки 20 килограма телесно тегло, разпределено сред храненията и закуските ви. За да достигнете приблизително до количеството протеин, което трябва да консумирате ежедневно, разделете теглото си на 20; след това умножете резултата по 7.
Храни, които да изпълнят вашата протеинова стойност, могат да изглеждат като закуска от едно или две яйца с 1 до 2 унции сирене или 2 супени лъжици бадемово масло и 1/2 чаша извара. Обядът може да доведе до сервиране на пилешки гърди или риба тон в размер на палма, което е приблизително с размерите на тесте карти, а вечерята може да включва сервиране на сьомга, постно говеждо месо, боб или печен тофу, който запълва около една четвърт от чинията ви.
Не е достатъчно мазнини
Ако сте като много диети, които избягват мазнините напълно, като избират продукти без мазнини и ниско съдържание на мазнини от страх да не наддават на тегло, това може да обясни защо се чувствате толкова гладни, когато се опитвате да се храните здравословно. Подобно на протеините, мазнините допринасят за ситостта, в допълнение към подобряването на вкуса на вашите ястия и усвояването на мастноразтворими хранителни вещества.
Включете здравословни мазнини във всяко от храненията си, за да не почувствате глад след няколко часа. Например, добавете ядки или орехово масло на закуска, резени авокадо и винегрет, приготвен със зехтин и балсамов оцет, към вашата салата на обяд и 1 унция от любимото ви пълномаслено сирене на вечеря.
: 18 богати на мазнини храни, които са полезни за вас
Няма достатъчно фибри
Фибрите се намират най-вече в растителни храни като зеленчуци, плодове, ядки, семена и пълнозърнести храни. Уверете се, че вашата здравословна диета съдържа много фибри, за да ви помогне да се чувствате пълноценни по-дълго между храненията. Разтворимите фибри са особено полезни, защото образуват гел, който забавя процеса на храносмилане, като ви осигурява постоянен източник на енергия с часове.
Например, закусете купа със старомодна овесена каша за закуска или имайте брюкселско зеле или аспержи с бъркани яйца и кайсии или портокал за десерт. Или добавете смлени ленени семена или овесени трици към вашето кисело мляко, едамам към вашата салата или черен боб към супата си. Помислете да експериментирате със зеленчук, като бамя, който да сервирате с вечеря.
: 19 източници на храни с високо съдържание на фибри - някои може да ви изненадат!
