Може да не обърнете много внимание на челюстната си става, докато не боли. Rocabado 6x6 упражнения са серия от движения, които помагат за лечение на разстройства на темпоромандибуларната става. Мариано Рокабадо, DPT, разработи програмата, за да помогне за възстановяване на нормалната ставна подвижност във вашата челюст.
Упражненията се занимават с връзката на главата към шията, врата към раменете и долната челюст към горната челюст.
Какво представлява TMJ?
TMJ означава темпоромандибуларна става, но това съкращение често се използва като общ термин за възпалителни нарушения на челюстта. Симптомите на TMJ могат да включват главоболие, болки в ушите, болки във врата, нежност на челюстта или болки в лицевите мускули.
TMJ обикновено се появява, когато мускулите, използвани за дъвчене и челюстната ви става, вече не работят заедно, според университетските болници в Оксфорд. Причините за TMJ включват шлифоване и неправилно подравняване на зъбите.
За упражненията Рокабадо
Упражненията, създадени от д-р Рокабадо, които се изпълняват от пациента у дома, се състоят от шест различни упражнения и шест повторения на всяко упражнение, изпълнявани шест пъти на ден, докато симптомите отшумят. Упражненията Rocabado наблягат на правилната постурална позиция и помагат в борбата с меката тъканна памет на старата ви стойка.
Програмата, която д-р Рокабадо създаде за лечение на ТМЖ, включва шест основни компонента: положение на покой на езика, контрол на въртене на ТМЖ, техника на ритмична стабилизация, освобождаване на цервикалната става, аксиално удължаване на шийния гръбнак и прибиране на раменния пояс.
Според малко проучване от февруари 2015 г. на 30 теми, публикувано от International Journal of Physiotherapy, упражненията на Rocabado са ефективна интервенция за лечение на нарушения на TMJ.
6-те упражнения Rocabado
Шестте различни упражнения са предназначени да ви освободят от дискомфорт на ТМЖ. Изпълнявайте упражненията едно след друго, докато сесията ви завърши. Ще отнеме около една минута.
Упражнение номер едно от упражненията Рокабадо е поставил езика си на покрива на устата. Позиционирайте върха точно зад зъбите и направете шест дълбоки вдишвания. За второто упражнение дръжте езика си на покрива на устата си и отворете и затворете устата си шест пъти.
При упражнение три езикът ви остава на покрива на устата и два пръста са поставени върху брадичката, за да отворите устата си срещу нежно съпротивление. След това поставете пръстите си от двете страни на челюстта и отворете шест пъти. За упражнение четири поставете ръцете си зад врата и огънете брадичката надолу, сякаш кимвате с глава. Движете брадичката надолу и назад, сякаш правите двойна брадичка за упражнение пет.
Поза и визуални сигнали
И накрая, коригирайте стойката си, като повдигнете ребрата и гърдите нагоре, докато стискате раменете си заедно. Изпълнявайте шест повторения на тези упражнения шест пъти на ден.
Използвайте визуални сигнали, за да напомняте да правите упражненията си всеки ден. Те могат да включват бележки, залепени на стената или аларми, зададени на мобилния ви телефон. Запишете обхвата си на движение и как се променя, за да прецените напредъка си. Не напредвайте с упражненията, ако чувствате някаква болка.
