Етап 1
Изгарете калории чрез сърдечно-съдова дейност. Ако искате да губите един килограм мазнини всяка седмица, трябва да изгорите 500 дневни калории. Дейностите, които изгарят 500 или повече калории по време на сесия, за човек от 155 килограма, включват игра на баскетбол, бягане, ролери и скачане на въже, според Harvard Health. Интервалното обучение с висока интензивност или HIIT може да намали подкожните коремни мазнини, въпреки че включва много малко упражнения в сравнение с други методи. Работите с по-висока интензивност за по-кратки периоди от време; понякога за 10 секунди. Гледайте формата си по време на тренировките, за да изразходвате енергията ефективно и да намалите риска от нараняване.
Стъпка 2
Стегнете корема си с тазови наклони. Легнете с легнал гръб върху постелка за упражнения, а коленете ви са свити. Бавно повдигнете дупето си от пода, свивайки стомашните мускули. Задръжте това упражнение за 10 секунди и се повдигнете обратно в изходна позиция. Извършете 10 повторения и правете до 20 повторения, докато стомахът ви се засилва.
Стъпка 3
Седнете на ръба на здрав стол, за да се подготвите да правите коремни задържания, за да укрепите средната си секция. Поставете краката си на пода и стегнете корема. Бавно повдигнете краката си към средната си секция, на около два до четири инча от пода, и задръжте за пет до 10 секунди. Продължете да повтаряте движението за около 60 секунди.
Стъпка 4
Изравнете страничната част на коремните мускули с движение на клек и тяга. Влезте в клекнало положение, с краката на разстояние между ширината на бедрата. Бавно завъртете тялото си надясно, свивайки мускулите през цялото време и се върнете в изходна позиция. Изпълнете осем до 12 повторения от всяка страна.
Бакшиш
Дори и да не искате да ходите на диета, включването на няколко нови храни в диетата ви може да помогне за по-бързото сваляне на мазнини в корема. Например, яжте бадеми, които изграждат по-силни мускули и насърчават загубата на тегло, според списание „Фитнес“. Друга храна е сьомгата, която е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, което ускорява метаболизма ви. Яжте по-малки порции.
Внимание
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи преди да започнете тренировъчна програма за първи път или ако сте били далеч от фитнес програми за известно време, или ако имате хронични проблеми със здравето.
