Млякото може да се използва като начин да останете хидратирана по време на тренировка и да се възстановите след тренировка. Млякото е приемливо да се консумира преди тренировка, стига да оставите достатъчно време за храносмилане, преди да спортувате. Консумацията на мляко твърде близо до тренировъчната ви сесия може да ви накара да развиете стомашно-чревни дистрес симптоми, които биха могли да повлияят на ефективността на вашата тренировка.
Характеристика
Пиенето на голямо количество мляко преди да спортувате може да накара стомаха да се разстрои и да ви умори бързо. Ако планирате да пиете мляко като част от малка храна преди тренировка, разрешете два до три часа за храносмилане преди тренировката. Изчакайте минимум три до четири часа след ядене на голямо хранене, преди да спортувате. Малка храна преди тренировка може да включва нискомаслено мляко или обезмаслено мляко. Мазнините в пълномаслено или два процента мляко могат да причинят страдание на стомаха при упражнения.
Ползи
Млякото, консумирано преди и по време на тренировка, може да помогне за удължаване на тренировъчните сесии при спортисти. По време на проучване от 2008 г., публикувано в "Хранене", изследователите установяват, че субектите, които пият мляко и мляко плюс глюкоза, са склонни да спортуват по-дълго от субектите, които са имали само вода. Участниците пият мляко преди и по време на тренировка на интервали от 10 минути за изследването. Консумираното количество беше 1, 5 милилитра на килограм телесно тегло.
Съображенията
Времеви обхват
Млякото е по-добър избор като напитка след тренировка, отколкото закуска преди тренировка. Млякото може да се използва за заместване на течности заедно с попълване на запасите от въглехидрати. Според проучване от 2006 г., публикувано в "Международен журнал за спортно хранене и метаболизъм на упражненията", шоколадовото мляко помага на тялото да се възстановява ефективно между пристъпите на високоинтензивни упражнения.
