Никога не си твърде стар, за да се люлееш. Въртенето на люлка е забавно - и е добро упражнение. За всеки час, в който се люлеете, изгаряте 200 калории. Swinging е различен от повечето програми за тренировки, тъй като може да ви накара да се почувствате отново като дете. Можете да се приспособите и да прекарате време на открито.
Нова тенденция
Фитнес за люлеене е стара тенденция от гърба, когато децата са имали вдлъбнатини и оборудване за детски площадки като люлки. Използването на люлка е ефективен начин за отслабване, тонизиране и придобиване на сила. Люлеенето за фитнес се връща - за възрастни. Фитнес салоните започват да предлагат фитнес с люлка на закрито. Комбинирането на традиционните упражнения с люлка може да направи тренировките по-ангажиращи, така че ще се придържате към него. Това е дейност, с която може да се занимава цялото семейство. Ако завеждате децата си в парка да играят, присъединете се към тях.
Упражнения
Има няколко упражнения, които можете да правите на люлка. За първия седнете на люлката, сякаш се готвите да се люлеете. Вместо да се отблъсквате с краката, огънете коленете си и ги изтеглете в гърдите. Няколко повторения и ще започнете да усещате как коремните мускули работят. За второто упражнение започнете в същата позиция като първото. Задържайки се върху веригите, облегнете се назад и поставете краката си право пред себе си. Сега повдигнете краката и горната част на тялото едновременно, опитвайки се да приближите коленете си възможно най-близо до носа. Третото упражнение ви навежда назад в люлката под ъгъл 45 градуса. Гърбът ви се поддържа от люлката, краката са на земята, краката са прави. Свийте коленете си и след това отново се изправете. Мускулите в задната част на прасците и бедрата ще получат добра тренировка с тази. Направете по-напреднала версия на това, като държите веригите, но не използвайте самата седалка за люлеене. Можете също да седнете на люлката и да правите ножици с крака, да използвате веригите, за да правите издърпвания, дори да поставяте краката си на люлката с ръце на земята и да правите лицеви опори. Разбира се, можете и просто да се люлеете.
Ползи
Фитнесът с люлка може да кондиционира ставите, мускулите, сухожилията и връзките - основно, по-голямата част от тялото. Може да се регулира, за да отговаря на вашето ниво на фитнес или липсата му. Люлеенето може да размие линията между тренировки и отдих. Можете да завършите тренировка за цялото тяло за по-малко от 20 минути. Ако се люлеете, децата ви също ще искат, а вие ще ги научите на добри фитнес навици.
безопасност
Комплектът люлки, който използвате, трябва да е сигурен, стабилен и в добро работно състояние. Не се люлейте и не се блъскайте в никого, което може да доведе до падането им. Задръжте здраво веригите или въжетата на люлката; не искате да загубите равновесие и да паднете, особено от голяма височина. Измийте ръцете си след люлеене. В края на краищата хората не са единствените, които използват люлки, катеричките също ги обичат. Ако използвате люлки на детската площадка, най-вероятно бактериите ще дебнат по веригите. Носете слънцезащитен крем, ако ще се люлеете за продължителен период от време. Не плаща, за да се пригодиш само за да получиш рак на кожата.
