Никой не иска да пропусне една нощ в града с приятели, но ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, вашият инстинкт може да бъде да направите точно това. Въпреки това, алкохолът, за разлика от бирата или виното, съдържа нулеви въглехидрати поради процеса на дестилация. Обаче смесителите, често комбинирани с спиртни напитки, често имат захар, най-простата форма на въглехидрати. Все пак диетата е свързана с извършването на разумни промени, които можете да поддържате дългосрочно. За някои е нереалистично напълно да се въздържат от алкохолни напитки, така че разберете как да включите случайната напитка в начина си на живот и все пак да отслабнете.
Въглехидрати в смесена течност
Въпреки че самата алкохол е с ниско съдържание на въглехидрати, повечето напитки, съдържащи алкохол, може да не работят при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Спиртните напитки се смесват най-често със сокове, сода и сиропи, като всички те съдържат значително количество въглехидрати. Захарните миксери се използват за компенсиране на остротата на алкохола, така че типичният коктейл ще има диапазон от 20 до 30 грама въглехидрати. Диета с ниско съдържание на въглехидрати позволява от 50 до 100 грама въглехидрати на ден, което означава, че един коктейл заема четвърт до половината от ежедневната ви доза въглехидрати.
За да ви дам идея, коктейлите като маргарита и мохито са направени с 1 унция обикновен сироп, който съдържа около 23 грама въглехидрати на порция. Други коктейли се правят с 4 до 6 унции сок или сода. Да речем, че имате водка червена боровинка: 4-те унции сок от червена боровинка съдържат 17 грама въглехидрати.
Поставяне на ликьор в диета с ниско съдържание на въглехидрати
За да се вмествате в напитка от време на време, ще трябва да смените сладки смесители за алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати. За напитка, която изисква сода, попитайте за диетични версии. Например, обикновен Джак и кола, направени с 6 унции кола, съдържа 19 грама въглехидрати, но Джак и диета кола има 0 въглехидрати. Разменете сока в коктейли за диетични версии на ароматизирана газирана вода, която има почти никакви въглехидрати, но добавете тире на вкус към напитката ви. Вместо портокалов сок и водка или сок от червена боровинка и водка, направете диетична портокалова газирана вода или диетична червена боровинка. Избягвайте редовно ароматизираните пенливи води, тъй като те често имат толкова захар, колкото сок.
Клонове с ниско съдържание на въглехидрати
Експериментирайте с правенето на нисковъглехидратни версии на любимите си коктейли и ако сте навън, попитайте барманката за „кльощави“ версии. За да направите мохито с ниско съдържание на въглехидрати, използвайте пресен сок от лайм и диета сода от вар за вкусен клонинг с по-малко от 3 грама въглехидрати. Смесете водка с аромат на цитрусови плодове, диетичен сок от червена боровинка и сода за клубен за кльощав космополит, който съдържа 2 грама въглехидрати. За да приготвите кльощави ябълкови мартини, комбинирайте водка с аромат на ябълки със сода и пресен лимонов сок за около 2 грама въглехидрати.
Калориите все още се броят
Дори при диета с ниско съдържание на въглехидрати, общият ви прием на калории се отчита за отслабване. Ще добавите около 150 до 200 калории на напитка към диетата си, ако се придържате към напитки с ниско съдържание на въглехидрати. Ограничаването на не повече от две означава, че ще увеличите приема на калории през този ден с 300 до 400 калории. Спестете напитки за случайна почерпка и не повече от две. Когато решите да пиете, включете въглехидратите във всяка напитка в ежедневната си доза въглехидрати и направете корекции, за да останат в рамките на целевия диапазон. Настройте избора си на храна, за да компенсирате допълнителните калории, които приемате от алкохолните напитки.
