Какви части на тялото трябва да работя заедно във фитнес залата?

Вашите мускули се нуждаят от ден за почивка, за да се възстановите от тренировката за силова тренировка, така че ако ходите на фитнес всеки ден, може да искате да разделите рутината на тренировка на групи, които можете да работите заедно. Мускулите ви варират по размер от големи групи като гърдите и гърба до по-малки групи като раменете и ръцете, които подпомагат много от по-големите групи по време на упражненията.

Млад мъж, използващ пейката с партньор в салона. Кредит: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

натискане

Гърдите, раменете, трицепсите и задната част на горната част на ръцете се укрепват, когато избутате тежест от тялото си. Например, раменете ви се свиват, когато натиснете тежест над главата. Раменете и трицепсите ви са помощници по време на упражненията за гърдите, така че тези три мускула са едно групиране, върху което бихте могли да работите във фитнес залата.

Дърпане

Гърбът, бицепсите, предната част на горната част на ръката и предмишниците се укрепват, когато извършвате дърпащи движения. Например, при придърпване, при което се закачате за ръце и дърпате телесното си тегло към небето, използвате гърба, бицепса и предмишниците. Вашите бицепси и предмишници помагат при повечето движения за укрепване на гърба и тези три мускула се комбинират добре по време на тренировки за съпротива.

Горна / Долна

Може да искате да разделите тялото си на горни и долни тренировъчни групи. Бихте могли да тренирате гърдите, гърба, раменете и ръцете си един ден, а краката и сърцето си на следващия ден. Това позволява на горната част на тялото ден почивка, докато укрепвате долната част на тялото и обратно. Ако сте начинаещ, изберете едно или две упражнения за всяка част на тялото, за да не претренирате мускулите си.

Цялото тяло

Може да работите с всичките си части на тялото в един ден, ако на следващия ден разрешите пълен ден на почивка. Този тип тренировки са удобни за начинаещи, но могат да се използват и ако сте закъсняли във времето или сте къси за свободни дни, за да тренирате през седмица. Когато упражнявате цялото тяло наведнъж, изберете по едно упражнение за всяка част от тялото и се стремете към два до три серии от осем до 10 повторения.