Витамин B-12 има десетки роли във вашата система, от поддържане на кръвни функции до повишаване на мозъчната ви сила. Не е чудно, че може да помислите да вземете хапче B-12. Въпреки че B-12 се счита за безопасен, дори и в големи дози, ще трябва да уведомите Вашия лекар, ако решите да го приемате. Ако приемате лекарства, някои от тях могат да взаимодействат слабо с хапчета B-12.
По-добро усвояване
Витамин В-12 се свързва с протеините в храните, докато солната киселина в стомаха ви не го извади, приготвя го за усвояване. Ако сте по-възрастни, претърпяли сте стомашно-чревна операция или приемате лекарства за гастроезофагеална рефлуксна болест, може да нямате достатъчно количество солна киселина в стомаха си. В тези случаи В-12 може да не се отдели от протеина, оставяйки го недостъпен за абсорбиране. B-12 в добавките обаче не е обвързан с протеините и вече е свободен да се абсорбира. По този начин, дори ако не произвеждате достатъчно стомашна киселина, тялото ви вероятно все още може да използва B-12 от вашата добавка.
Предотвратяване на анемия
Вашето ежедневно хапче B-12 може да ви помогне да предотвратите някои от проблемите с анемия. Тъй като една от ролите на B-12 е да създава нови здрави червени кръвни клетки, когато нивото на B-12 спадне, системата ви може да създаде неправилно оформени червени кръвни клетки. Това състояние, известно като мегалобластна анемия, инхибира транспорта на кислород до клетките и засяга мозъчните функции. Бихте могли да се объркате, слаби, да имате лоша памет и да изпитате затруднения с баланса си. Докато мегалобластната анемия не е често срещана, тъй като тялото ви съхранява изобилие от В-12, ако имате проблеми с усвояването или спазвате строга вегетарианска диета, като сведете до минимум приема на животински храни, богати на В-12, нивото на В-12 може да падне.
Здраве на мозъка
Когато аминокиселината, известна като хомоцистеин, се натрупва във вашето тяло, рискът ви от когнитивен спад и деменция се увеличава. Изследователи от Оксфордския университет в Обединеното кралство оцениха ползите от витамините от група В за подобряване нивата на хомоцистеин. В проучването, публикувано през 2013 г. в „Proceedings of the National Academy of Sciences на Съединените американски щати“, на участниците в проучването е била дадена смес с витамини с висока доза B, включително 0, 8 mg фолиева киселина, 20 mg B-6 и 0, 5 милиграма В-12. В сравнение с контролната група, участниците, които приемат допълнителните витамини от група В, показват забавена скорост на свиване на мозъка и намалени нива на хомоцистеин през двугодишния период. Смята се, че комбинацията от В-12 с другите витамини от група В помага да се запази мозъчната тъкан, като се сведе до минимум когнитивният спад, особено ако нивата на хомоцистеин вече са повишени.
Съображения за дозиране
Всеки ден ви трябват само малки количества В-12 - 2, 4 микрограма за всички възрастни, съобщава Бордът по храните и храненето на Института по медицина. Някои добавки могат да осигурят над 100 процента от тази препоръка. Но тъй като големите дози B-12 вероятно не причиняват здравословни проблеми, не е установена токсична доза или поносимо ниво на горен прием. Това е така, защото веднъж B-12 се освободи, както вече е в хапчета, той трябва да се свърже със специализиран гликопротеин, наречен вътрешен фактор, преди да се абсорбира. Тялото ви има само малко количество присъщ фактор, въпреки че ограничава количеството B-12, което можете да усвоите. Например, ако сте взели хапче от 500 микрограма, вероятно бихте усвоили само около 10 микрограма от него, обяснява Службата за хранителни добавки.
