Елиптичните трениращи стават все по-популярни и се наблюдават в много фитнес зали и домове в цялата страна. Спортистите използват елиптични машини като начин за подобряване на фитнеса и силата. Те са добра алтернатива на други сърдечно-съдови машини. По същество елиптиците представляват кръстоска между бягаща пътека и стълбищен катерач, с добавяне на работа на горната част на тялото с лостове за ръце. Те могат да бъдат персонализирани към различни нива на фитнес, лесни за използване и добър начин за изгаряне на калории.
Фактори
Броят на изгорените калории на елипсовидния варира в зависимост от теглото ви, колко дълго използвате машината и интензивността на тренировката.
Калории изгаря
Ето примери за това колко калории би изгорил човек по време на умерено предизвикателна тренировка на елиптичен: Човек, който тежи 125 килограма, би изгорил 322 калории, работещи за 30 минути и 645 калории, работещи за 60 минути. Човек, който тежи 150 килограма, би изгорил 386 калории, работещи за 30 минути и 773 за 60 минути. Човек, който тежи 175 килограма, би изгорил 451 калории за 30 минути и 902 за 60 минути.
Контрол на напрежението
Можете да увеличите броя на изгорените калории, като увеличите напрежението върху машината. Повечето елиптични идват с настройки на напрежение или съпротива. Когато увеличите тази настройка, машината изисква повече работа от вас, за да продължи със същата скорост, така че тялото ви е принудено да работи по-усилено и да изгаря повече калории.
Интервално обучение
Добавянето на интервални тренировки също изгаря повече калории. Вместо да стоите на една скорост през цялата си тренировка, увеличете настройката на съпротивление за 30 до 60 секунди, възстановете се при по-ниска настройка за 30 до 60 секунди и повторете този цикъл за 10 до 20 минути. Интервалните тренировки предизвикват сърцето и мускулите ви да работят по-усилено за кратки изблици, което в крайна сметка ще изгори повече калории.
Съображенията
Както при много тренировъчни машини, елиптичен е толкова ефективен, колкото го правите. Тъй като избирате настройките за продължителност, скорост и съпротива, вие контролирате колко ще имате полза. Ако е твърде лесно, няма да се възползвате от упражнението. Изберете обстановка, която да предизвика тялото ви, да изгаря повече калории и да укрепи възможно най-много сърдечно-съдовата и мускулната система.
