Докато последиците от някои дефицити на хранителни вещества може да се промъкнат върху вас - умората, която постоянно се влошава или мускулните спазми, които се появяват по-редовно - някои от тях се виждат точно в огледалото. Здравословната диета не само доставя енергия, но също така осигурява хранителни вещества, които са от съществено значение за здравословния оборот на клетките. Така че има смисъл, че дефицитът на хранителни вещества може да доведе до поразия върху кожата, ноктите, косата и дори венците. Ако се борите с някой от тези 10 сигнални знака, направете се на лекар. Медицинският преглед може да ви постави ясна диагноза и да ви помогне да върнете диетата си на път. И не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате добавки.
Докато последиците от някои дефицити на хранителни вещества може да се промъкнат върху вас - умората, която постоянно се влошава или мускулните спазми, които се появяват по-редовно - някои от тях се виждат точно в огледалото. Здравословната диета не само доставя енергия, но също така осигурява хранителни вещества, които са от съществено значение за здравословния оборот на клетките. Така че има смисъл, че дефицитът на хранителни вещества може да доведе до поразия върху кожата, ноктите, косата и дори венците. Ако се борите с някой от тези 10 сигнални знака, направете се на лекар. Медицинският преглед може да ви постави ясна диагноза и да ви помогне да върнете диетата си на път. И не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате добавки.
1. Суха, изсъхнала кожа
Сигурната, суха кожа, особено при по-студено време, може да не е чак толкова рядко срещана. Но ако кожата ви се чувства по-крехка от обикновено, за липсата на здравословни омега-3 мастни киселини в диетата ви може да е виновен. Омега-3 помагат за подхранване на липидната бариера на кожата ви, слоя масла, който запазва вредните микроби и токсини и съществената влага, обяснява Кели Франкояк, регистриран диетолог с Kaiser Permanente в Атланта. Без достатъчно количество омега-3 кожата ви губи влага, което може да доведе до неприятно люспеста текстура. Може дори да забележите повече бръчки и видимо стареене поради дехидратация на кожата. Избягвайте да развивате дефицит на омега-3 мастни киселини, като ядете диета, богата на незаменими мастни киселини. Тези храни включват тлъста риба, като сьомга и сардини, заедно с орехи, ленено семе и семена от чиа.
Сигурната, суха кожа, особено при по-студено време, може да не е чак толкова рядко срещана. Но ако кожата ви се чувства по-крехка от обикновено, за липсата на здравословни омега-3 мастни киселини в диетата ви може да е виновен. Омега-3 помагат за подхранване на липидната бариера на кожата ви, слоя масла, който запазва вредните микроби и токсини и съществената влага, обяснява Кели Франкояк, регистриран диетолог с Kaiser Permanente в Атланта. Без достатъчно количество омега-3 кожата ви губи влага, което може да доведе до неприятно люспеста текстура. Може дори да забележите повече бръчки и видимо стареене поради дехидратация на кожата. Избягвайте да развивате дефицит на омега-3 мастни киселини, като ядете диета, богата на незаменими мастни киселини. Тези храни включват тлъста риба, като сьомга и сардини, заедно с орехи, ленено семе и семена от чиа.
2. Бледо сложно
Вълнестият, нездравословно блед тен може да сигнализира, че нещо се случва с нивата на желязото ви. „Недостигът на желязо причинява червените кръвни клетки да са по-малки, по-малко и да са запълнени с по-малко хемоглобин, което ги прави по-малко червени“, казва Kaleigh McMordie, регистриран диетолог, диетолог със седалище в Тексас. Резултатът е по-бледа кожа, която се забелязва най-много върху накладките на клепачите и лигавиците ви (например тъканите във вашата уста). Недостигът на желязо трябва да бъде проверен от лекар, но можете да увеличите приема на желязо с леща, говеждо месо, спанак и подсилени с желязо зърнени храни.
Вълнестият, нездравословно блед тен може да сигнализира, че нещо се случва с нивата на желязото ви. „Недостигът на желязо причинява червените кръвни клетки да са по-малки, по-малко и да са запълнени с по-малко хемоглобин, което ги прави по-малко червени“, казва Kaleigh McMordie, регистриран диетолог, диетолог със седалище в Тексас. Резултатът е по-бледа кожа, която се забелязва най-много върху накладките на клепачите и лигавиците ви (например тъканите във вашата уста). Недостигът на желязо трябва да бъде проверен от лекар, но можете да увеличите приема на желязо с леща, говеждо месо, спанак и подсилени с желязо зърнени храни.
3. Напукани и възпалени устни
Имате нужда от случайно прекарване на балсам за устни? Не е проблем. Но сериозно напуканите и възпалени устни може да означават, че имате дефицит на рибофлавин. „Недостигът на рибофлавин може да доведе до напукване в ъглите на устата и сухота около външната страна на устните“, казва МакМорди. "Обикновено тя ще бъде придружена от подут, тъмночервен език и подута уста." Недостигът на рибофлавин може да се превърне в по-сериозен, ако не се лекува. Понякога може да причини увреждане на нервите, което може да доведе до изтръпване в пръстите или пръстите на краката. Проверете тези симптоми възможно най-бързо, за да се справите с дефицита в най-ранните му етапи. А междувременно включете повече рибофлавин в диетата си, като консумирате бадеми, сьомга, броколи, сирене чедър и яйца.
Имате нужда от случайно прекарване на балсам за устни? Не е проблем. Но сериозно напуканите и възпалени устни може да означават, че имате дефицит на рибофлавин. „Недостигът на рибофлавин може да доведе до напукване в ъглите на устата и сухота около външната страна на устните“, казва МакМорди. "Обикновено тя ще бъде придружена от подут, тъмночервен език и подута уста." Недостигът на рибофлавин може да се превърне в по-сериозен, ако не се лекува. Понякога може да причини увреждане на нервите, което може да доведе до изтръпване в пръстите или пръстите на краката. Проверете тези симптоми възможно най-бързо, за да се справите с дефицита в най-ранните му етапи. А междувременно включете повече рибофлавин в диетата си, като консумирате бадеми, сьомга, броколи, сирене чедър и яйца.
4. Упорито акне
Въпреки че нито една храна не може едностранно да причини акне (старите слухове за шоколад и пица, причиняващи пробиви, са дебансирани изцяло), някои дефицити на хранителни вещества могат да направят разбиването по-често или по-тежко. Омега-3 мастните киселини имат мощни противовъзпалителни свойства, обяснява регистрираният диетолог-диетолог, базиран в Северна Каролина, Colleen S. Bucher. Ако ви липсват омега-3, може да забележите повече възпаление като цяло, което може да се прояви като акне. Ролята на Omega-3s в поддържането на липидната бариера на кожата ви също играе. Естествените масла на кожата ви имат антимикробни свойства и дефицитът на омега-3 мастни киселини, който нарушава липидната ви бариера, може да пусне бактерии, причиняващи акне.
Кредит: fresnel6 / Adobe StockВъпреки че нито една храна не може едностранно да причини акне (старите слухове за шоколад и пица, причиняващи пробиви, са дебансирани изцяло), някои дефицити на хранителни вещества могат да направят разбиването по-често или по-тежко. Омега-3 мастните киселини имат мощни противовъзпалителни свойства, обяснява регистрираният диетолог-диетолог, базиран в Северна Каролина, Colleen S. Bucher. Ако ви липсват омега-3, може да забележите повече възпаление като цяло, което може да се прояви като акне. Ролята на Omega-3s в поддържането на липидната бариера на кожата ви също играе. Естествените масла на кожата ви имат антимикробни свойства и дефицитът на омега-3 мастни киселини, който нарушава липидната ви бариера, може да пусне бактерии, причиняващи акне.
5. Рани, които просто няма да зараснат
Разфасовки и ожулвания обикновено не лекуват за една нощ, но липсващи хранителни вещества в диетата ви могат да означават, че дори и най-тънкият разрез на бръснача изглежда се задържа завинаги. Бавното зарастване на рани може да сигнализира, че имате нужда от повече протеини в диетата си. Протеинът е от съществено значение за изграждането и възстановяването на тъканите. „Стремете се към 20 до 30 грама протеин при всяко хранене - казва Францкояк, - и 10 до 15 грама протеин при всяка закуска“. Изпийте чаша мляко с вечеря, добавете боб към салатите си или намажете ябълките с фъстъчено масло за малко допълнителен протеин. Трябва също така да ядете много плодове и зеленчуци за витамин С, тъй като ниските нива на това хранително вещество могат да забавят заздравяването (а в тежки случаи дори да отворят отново старите рани). Ягодите, червените чушки и грейпфрутът са едни от най-добрите източници.
Кредит: Di Studio / Adobe StockРазфасовки и ожулвания обикновено не лекуват за една нощ, но липсващи хранителни вещества в диетата ви могат да означават, че дори и най-тънкият разрез на бръснача изглежда се задържа завинаги. Бавното зарастване на рани може да сигнализира, че имате нужда от повече протеини в диетата си. Протеинът е от съществено значение за изграждането и възстановяването на тъканите. „Стремете се към 20 до 30 грама протеин при всяко хранене - казва Францкояк, - и 10 до 15 грама протеин при всяка закуска“. Изпийте чаша мляко с вечеря, добавете боб към салатите си или намажете ябълките с фъстъчено масло за малко допълнителен протеин. Трябва също така да ядете много плодове и зеленчуци за витамин С, тъй като ниските нива на това хранително вещество могат да забавят заздравяването (а в тежки случаи дори да отворят отново старите рани). Ягодите, червените чушки и грейпфрутът са едни от най-добрите източници.
6. Кървящи венци
За повечето хора малко кръв по четката за зъби най-вероятно означава, че трябва да нишите по-често. Но ако сте отдаден флосър и венците ви започват да кървят без видима причина, може да се справите с недостиг на витамин К. "Витамин К е най-известен с ролята си в подпомагането на кръвния съсирек или коагулацията", обяснява Франквяк. Той създава каскада, която активира про-съсирващите фактори в кръвта ви, които ви помагат да спрете кървенето след разрез и също така предотвратявате спонтанното кървене от деликатни тъкани като вашите венци. Дефицитът на витамин К обикновено е доста рядък, затова се консултирайте с вашия лекар и зъболекар, за да проучите причината за кървенето. Но можете да получите изобилие от това хранително вещество от тъмни, листни зелени зеленчуци, включително брюкселско зеле и къдраво зеле.
Кредит: Rido / Adobe StockЗа повечето хора малко кръв по четката за зъби най-вероятно означава, че трябва да нишите по-често. Но ако сте отдаден флосър и венците ви започват да кървят без видима причина, може да се справите с недостиг на витамин К. "Витамин К е най-известен с ролята си в подпомагането на кръвния съсирек или коагулацията", обяснява Франквяк. Той създава каскада, която активира про-съсирващите фактори в кръвта ви, които ви помагат да спрете кървенето след разрез и също така предотвратявате спонтанното кървене от деликатни тъкани като вашите венци. Дефицитът на витамин К обикновено е доста рядък, затова се консултирайте с вашия лекар и зъболекар, за да проучите причината за кървенето. Но можете да получите изобилие от това хранително вещество от тъмни, листни зелени зеленчуци, включително брюкселско зеле и къдраво зеле.
7. Крехки нокти
Ако постоянно се справяте с болезнени закачалки и счупване на ноктите, диетата ви може да е с ниско съдържание на биотин. Биотинът подхранва растежните плочи на ноктите ви, обяснява Бъчър. Разрушаването на вашите растежни плочи, не е изненадващо, води до неправилен растеж, вместо дебелите, здрави нокти, които бихте искали. Получаването на повече биотин помага на ноктите ви да станат по-силни - едно проучване дори установи, че добавката с биотин повишава дебелината на ноктите с цели 25 процента. Яжте яйца, ядки и пълнозърнести храни, за да увеличите приема на това хранително вещество и да си осигурите твърди нокти.
Кредит: Drobot Dean / Adobe StockАко постоянно се справяте с болезнени закачалки и счупване на ноктите, диетата ви може да е с ниско съдържание на биотин. Биотинът подхранва растежните плочи на ноктите ви, обяснява Бъчър. Разрушаването на вашите растежни плочи, не е изненадващо, води до неправилен растеж, вместо дебелите, здрави нокти, които бихте искали. Получаването на повече биотин помага на ноктите ви да станат по-силни - едно проучване дори установи, че добавката с биотин повишава дебелината на ноктите с цели 25 процента. Яжте яйца, ядки и пълнозърнести храни, за да увеличите приема на това хранително вещество и да си осигурите твърди нокти.
8. Misshapen или обезцветени нокти
Докато слабите нокти са досадни, други дефицити на хранителни вещества могат да накарат ноктите ви да изглеждат малко, добре, странно. Ниските нива на желязо могат да доведат до побелели или набраздени нокти, обяснява Бъчър и дори може да причини вдлъбнати и подобни на лъжици нокти. Дефицитът на биотин повишава риска от гъбични инфекции, които могат да причинят езда и промяна в цвета, докато дефицитът на витамин В-12 може да накара ноктите да придобият кафеникав оттенък. Вижте лекар, ако забележите нарушения в ноктите; може да се наложи медицинско лечение за изчистване на инфекция или коригиране на дефицита.
Кредит: vladimirfloyd / Adobe StockДокато слабите нокти са досадни, други дефицити на хранителни вещества могат да накарат ноктите ви да изглеждат малко, добре, странно. Ниските нива на желязо могат да доведат до побелели или набраздени нокти, обяснява Бъчър и дори може да причини вдлъбнати и подобни на лъжици нокти. Дефицитът на биотин повишава риска от гъбични инфекции, които могат да причинят езда и промяна в цвета, докато дефицитът на витамин В-12 може да накара ноктите да придобият кафеникав оттенък. Вижте лекар, ако забележите нарушения в ноктите; може да се наложи медицинско лечение за изчистване на инфекция или коригиране на дефицита.
9. Изтъняваща коса
Колко добре се храните, се отразява на здравето на косата. Въпреки че загубата на някои кичури е нормална (губим между 50 и 100 косъма всеки ден), забележимо изтъняване на косата ви може да не е. „Недостигът на протеин и витамин С може да причини изтъняване или чуплива коса и коса, която изпада лесно“, казва МакМорди. Това е така, защото витамин С ви помага да направите колаген - един от градивните елементи на здравата коса и силния космен фоликул - докато протеинът доставя аминокиселини за синтеза на колаген (и други протеини). Биотинът също може да играе роля: Скорошно проучване установи, че почти четири на 10 жени, които съобщават, че страдат от косопад, имат дефицит на биотин, въпреки че авторите на проучването предупреждават, че са необходими още изследвания, за да научат повече за тази връзка.
Кредит: Антонио Граванте / Adobe StockКолко добре се храните, се отразява на здравето на косата. Въпреки че загубата на някои кичури е нормална (губим между 50 и 100 косъма всеки ден), забележимо изтъняване на косата ви може да не е. „Недостигът на протеин и витамин С може да причини изтъняване или чуплива коса и коса, която изпада лесно“, казва МакМорди. Това е така, защото витамин С ви помага да направите колаген - един от градивните елементи на здравата коса и силния космен фоликул - докато протеинът доставя аминокиселини за синтеза на колаген (и други протеини). Биотинът също може да играе роля: Скорошно проучване установи, че почти четири на 10 жени, които съобщават, че страдат от косопад, имат дефицит на биотин, въпреки че авторите на проучването предупреждават, че са необходими още изследвания, за да научат повече за тази връзка.
10. Преждевременно посивяване
Наред с промяната на текстурата на косата ви, някои дефицити на хранителни вещества могат да ви накарат да побелеете. Медта ви помага да създадете меланин, един от пигментите, който придава на косата ви цвят. Ниските нива на мед - или основен медицински проблем, който не ви позволява да метаболизирате медта правилно - могат да превърнат косата ви в сива, казва Макморджи. Ниските нива на витамин D също могат да предизвикат преждевременно посивяване: Скорошно проучване установи, че ниските нива на витамин D са свързани с посивяването, което започва още в детството. Закусване на бадеми или лешници за мед и напитки подсилени млечни продукти (или алтернативи за подсилено мляко) за витамин D.
Кредит: nuzza11 / Adobe StockНаред с промяната на текстурата на косата ви, някои дефицити на хранителни вещества могат да ви накарат да побелеете. Медта ви помага да създадете меланин, един от пигментите, който придава на косата ви цвят. Ниските нива на мед - или основен медицински проблем, който не ви позволява да метаболизирате медта правилно - могат да превърнат косата ви в сива, казва Макморджи. Ниските нива на витамин D също могат да предизвикат преждевременно посивяване: Скорошно проучване установи, че ниските нива на витамин D са свързани с посивяването, което започва още в детството. Закусване на бадеми или лешници за мед и напитки подсилени млечни продукти (или алтернативи за подсилено мляко) за витамин D.
Какво мислиш?
Вие се борите с някой от тези симптоми? Някой от тези признаци на недостиг на хранителни вещества ви изненада? Какви други дефицити на хранителни вещества имате вие или вашите приятели и семейство? Споделете мислите си в коментарите!
Кредит: olly / Adobe StockВие се борите с някой от тези симптоми? Някой от тези признаци на недостиг на хранителни вещества ви изненада? Какви други дефицити на хранителни вещества имате вие или вашите приятели и семейство? Споделете мислите си в коментарите!
