Не е тайна, че мъжете са склонни да съхраняват мазнини в корема. Мъжете с обиколка на талията по-голяма от 40 инча са изложени на повишен риск от здравословни състояния като сърдечни заболявания и диабет тип 2. За да намалите мазнините в корема, трябва да загубите общите телесни мазнини, защото точковото намаляване на мазнините единствено от корема е мит. Здравословната диета с намалени калории и редовни упражнения са единственият начин да стигнете до по-тънка талия.
Всичко е за калориите
Изгаряйки повече калории, отколкото приемате ежедневно, можете да отслабнете. Не можете обаче да изберете къде се съхраняват мазнините в тялото ви и също така не можете да изберете конкретна област, от която искате да я загубите. Ежедневният дефицит от 500 до 1000 калории може да доведе до безопасната, препоръчана от експертите норма от 1 до 2 килограма, загубени на седмица. Този дефицит може да идва от хранителни промени, упражнения или и от двете. С отслабването общото ви количество телесни мазнини ще се свие, включително тази излишна мазнина около средата ви. Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта мъжете обикновено отслабват, когато консумират 1200 до 1600 калории на ден.
Упражнение за изгаряне на калории
Увеличаването на физическата активност може да ви помогне да изгорите калории и да отслабнете. Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат да правите 30 до 60 минути умерено кардио в пет дни от седмицата и да включите силова тренировка поне два дни. Кардиото може да бъде всичко - от бърза разходка или джогинг до колоездене, плуване и скачане на въже. Силовите тренировки изискват да работите с всички основни мускулни групи, включително гърдите, корема, гърба, раменете, бедрата, ръцете и краката. По време на кардио трябва да спортувате с интензивност, която ви позволява да говорите, но не и да пеете. По време на силовите тренировки трябва да използвате достатъчно тегло, за да не можете да правите друго повторение в края на всеки сет.
Насочени коремни упражнения
Упражненията за укрепване на корема не докосват мазнините в корема, а само укрепват мускулите под този слой мазнини. Рутинната тренировка за силово тяло работи най-добре, за да намали талията ви. Мускулната тъкан, която изграждате, стимулира метаболизма ви и изразходва повече калории, отколкото мазнините. Ако правите единствено упражнения за корем и изграждате стомашните си мускули, без да намалявате мазнините, мускулите всъщност могат да избутат мазнините ви напред, което прави корема ви да изглежда по-голям.
Гледайте какво ядете
Въпреки че упражнението изгаря калории, коригирането на диетата ви също може да допринесе за ежедневния ви калориен дефицит. Калориите от захарта, които присъстват в храни и напитки като бисквитки, понички, сода, бонбони и мъфини, допринасят значително за мазнините в корема. Намаляването на приема на тези може да помогне за отслабване на талията. Яденето на по-малки порции и замяната на висококалорични диетични саботиращи храни с нискокалорични, питателни храни също могат да помогнат. Хранителните вещества трябва да идват главно от пълнозърнести храни, нискомаслени или немазни млечни продукти, постно протеини, плодове и зеленчуци. Прочетете етикетите на храните и водете дневник за храните, за да можете да проследявате приема на калории и да откривате клопки рано.
