Не само възрастните са с наднормено тегло. Тийнейджърското затлъстяване е опасен проблем, който може да насърчи сериозни медицински състояния, като диабет тип 2. За щастие има различни начини да хвърлите излишните килограми, без да броите калории или да прекарате многобройни часове във фитнес зала. Можете бързо да отслабнете, като промените лошите навици - и създадете няколко нови положителни.
Упражнявайте за 60 минути на ден
Упражнявайте поне един час всеки ден, за да хвърлите килограми бързо. Можете да се упражнявате за 60 минути направо - или да го разбиете на по-къси стъпки. Всякакъв вид физическа активност има значение като танци, джогинг, каране на колело до училище, стрелба с кошници на обяд или ходене вкъщи, вместо да шофирате. Можете също да се присъедините към училищен спорт или общностна програма като гимнастика или балет. Вкъщи оставайте активни с домакински дела или дори интерактивни видео игри, които са предназначени да ви движат физически.
Намалете размера на порциите
Намалете размера на порцията хранене и закуска, за да отслабнете бързо нежеланото тегло. Ресторантите, училищните обеди и пакетираните храни понякога се сервират в по-големи размери на порциите, което прави лесно преяждането, без дори да го осъзнавате. Проверете предложения размер на порцията на етикетите на храните, така че да не изядете две или повече порции. Може да отнеме до 10 минути, преди да получите сигнала от мозъка си, че сте пълни - затова яжте бавно и спрете да ядете, когато вече не чувствате глад.
Закусвам
Яжте закуска всеки ден. Хранителната закуска може да увеличи метаболизма ви, като ви помогне да изгорите повече калории през целия ден. Въпреки че висококачествените зърнени храни и продуктите от пълнозърнеста пшеница са идеални, можете да закусите и на снощната вечеря или на ядки и плодове. Закуската също може да ви накара да се чувствате по-ситни по-дълго, като не ви позволява да преяждате по време на хранене или да се отдадете на нездравословни закуски между храненията.
Не яжте, докато се разсейвате
Избягвайте да говорите по телефона, да гледате телевизия, да изпращате текстови съобщения или да играете видео игри, докато ядете. Тези видове разсейвания ви пречат да чуете сигналите за пълнота на мозъка си. Вместо това седнете в кафенето или на кухненската маса по време на хранене и паузи за закуски. Яжте бавно, вкусвайки всяка хапка, така че да се чувствате удовлетворени, дори ако имате по-малко храна в чинията си от обикновено. Използвайте сребърни съдове, като отделяте време, за да разрежете храната си, ако е възможно - това ще ви помогне да се съсредоточите върху храната си и да я накарате да продължи по-дълго.
