Подмишниците на рулоните са грозни мазнини, които могат да се видят през монтирани ризи или - още по-лошо - когато те се разлеят от вашия резервоар. Елиминирането на мазнини под мишниците не е невъзможно, но трябва да промените начина си на хранене и упражнения. Времето, прекарано във фитнес клас, изгаря някои калории и ще помогне за намаляване на общите ви телесни мазнини, но не прави много за тонизиране на зоната под мишницата. Освен това, ако правите едни и същи класове с упражнения, не изгаряте толкова калории, колкото ако изпълнявате различни видове аеробни упражнения.
Етап 1
Намалете общия си калориен прием с 250 до 500 калории на ден. Това ще изгори от 1/2 до 1 килограм телесни мазнини седмично - включително мазнините под мишниците.
Стъпка 2
Планирайте аеробни интервални тренировки един до два дни в седмицата. Излезте навън на елипсовидна или бягаща пътека за 30 секунди, след което се върнете към редовното си темпо за 2 минути. Ако правите този тип тренировка за 25 минути, ще изгорите огромен брой калории, докато ангажирате мускулите под мишниците, докато ги изпомпвате напред и назад.
Стъпка 3
Добавете една дълга аеробна сесия от 60 до 90 минути към седмичната си рутина. Това ще увеличи концентрацията ви на изгарящи мазнини ензими и клетъчни структури и ще изгори значително количество калории по време на всяка тренировка. Това също улеснява по-високата скорост на изгаряне на калории, за да намалите мастните ролки под ямите на мишниците.
Стъпка 4
Включете страничните падания в тренировката си за съпротива. Тези упражнения тонизират мускула latissimus dorsi под мишниците. Дръжте правия лента на спускаща се машина, с ръце по-широки от раменете. Издърпайте щангата надолу до горната част на гърдите.
Стъпка 5
Направете редове с гири с една ръка, за да стегнете още повече зоната на ръката си. Облегнете лявото си коляно и лявата ръка на плоска пейка за упражнения; дръжте гърба си равен. Хванете гира в дясната си ръка, така че да виси под дясното рамо. Издърпайте дъмбела до рамото си, като тонизирате lat мускула. Превключете и повторете.
Стъпка 6
Включете пуловери с дъмбели в рутината си. Легнете плоско на тренировъчна пейка, като държите ръцете си почти изправени. Започнете, като държите дъмбел над гърдите си с две ръце, след това го издърпайте назад зад главата си. Върнете дъмбела обратно над гърдите си и повторете, тонизирайте лата и седалищните предни мускули под мишниците.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Издърпайте машината надолу
гира
Плоска пейка за упражнения
Бакшиш
В допълнение към работата с тежести, използвайте упражнения за телесно тегло, като тези, които се намират в йога, за да работите върху мускулите под упоритите си ролки. Пози като куче надолу, делфинова дъска, дъска, странична дъска, възходяща дъска и кран са насочени към зоната на рамото. Започнете, като държите всяка поза в продължение на 10 до 30 секунди, а след това пристъпете към задържане на поза за една минута.
Внимание
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи преди да започнете тренировъчна програма за първи път или ако сте били далеч от фитнес програми за известно време, или ако имате хронични проблеми със здравето.
