За да скочите - започнете план за отслабване, подмяната на хранене е бърз начин да видите резултати, пише Kaiser Permanente. Може да бъде лесно да се подценят размерите на порциите и калориите, а замяната на хранене с предварително разделен, по-ниско съдържание на мазнини, като плодове и кисело мляко, може да ви помогне да намалите калориите и мазнините. Важно е да изберете заместител на храненето с достатъчно калории и хранителни вещества, които да подхранват тялото ви, като все пак ви позволяват да отслабнете по здравословен начин. Преди да преминете на диета за заместване на хранене, консултирайте се с вашия лекар дали това е безопасна и подходяща опция за вас.
Етап 1
Изберете кисело мляко, което отговаря на вашите хранителни нужди. Гръцкото кисело мляко, приготвено от различен процес на прецеждане от традиционното кисело мляко, обикновено съдържа повече протеин и калций и по-малко въглехидрати от обикновеното кисело мляко. Обратно, може да искате кисело мляко без захар, ако наблюдавате приема на захар или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, ако се притеснявате за приема на мазнини.
Стъпка 2
Разгледайте етикета на киселото мляко, за да проверите дали съдържа печат, удостоверяващ дали съдържа живи и активни култури; тези култури могат да помогнат за засилване на имунната ви система и да насърчават храносмилателното здраве.
Стъпка 3
Комбинирайте любимите си плодове, кисело мляко и лед в блендер, за да направите плодово и кисело мляко. Добавянето на протеинов прах в сместа може да ви осигури допълнително хранене. Приготвянето на собствени плодови смути може да помогне за намаляване на приема на захар, тъй като много търговски коктейли са добавили захари към тях, се казва в Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Стъпка 4
Добавете пресни плодове в чаши с кисело мляко за добавен вкус и хранителност. Боровинките са с високо съдържание на витамин С, фибри, магнезий и антиоксиданти, докато ягодите съдържат витамини А и С, калций, желязо и калий. Насладете се на плодовете така, както са в сезон и опитайте различни двойки плодове и кисели млека, за да намерите любимите си комбинации.
Стъпка 5
Заменете комбинациите си от плодове и кисело мляко с едно или две хранения на ден. По-специално, закуската и обядът са лесни за заместване на плодове и кисело мляко, тъй като след това можете да ядете балансирана и питателна вечеря, за да гарантирате, че консумирате достатъчно калории и хранителни вещества.
Бакшиш
Добавянето на ядки или семена към вашите чаши с плодове и кисело мляко може да ви даде допълнителен протеин и хранене.
Внимание
Винаги проверявайте с вашия лекар кои ястия да замените с плодове и кисело мляко и колко често трябва да замествате храненията. Освен това разберете колко дълго трябва да продължите диетата за заместване на храненето. Важно е да се уверите, че консумирате достатъчно калории и хранителни вещества, за да ви осигурим енергията и хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира и да бъде здраво.
