Въглехидратите са предпочитаният енергиен източник за физическа активност, но не и единственият източник. Когато тренирате с висока интензивност, съхраняваните въглехидрати или гликоген осигуряват гориво за около 20 минути. Но по време на дълги, постоянни условия, запасите от гликоген доставят енергия за приблизително 90 до 120 минути.
Разликата се дължи на връзката между интензивността на упражненията и източника на енергия. Използвате по-висок процент калории от мазнини по време на бягане на разстояние, отколкото при по-бързо бягане с една миля, например. За да определите броя на въглехидратите, които изгаряте по време на бягане, трябва да вземете предвид няколко фактора.
Бакшиш
Броят на въглехидратите, които изгаряте, зависи от определени фактори. Ако ядете диета с ограничени въглехидрати, например, горивото ви може да идва от други източници като мазнини.
Бягайте бързо, бягайте далеч
Скоростта и разстоянието влияят на общия брой калории, които изгаряте по време на бягане, както и процента на въглехидратите и мазнините, използвани за подхранване на тренировката. Друг фактор, който допринася за изгореното количество въглехидрати, е телесното ви тегло.
Диетата ви също може да има фактор, особено ако силно ограничите въглехидратите. Ако следвате типична диета, която осигурява около 45 процента до 65 процента калории от въглехидрати; Въпреки това, можете да прецените количеството въглехидрати, което изгаряте, като вземете предвид общите ви разходи за енергия, интензивността и продължителността на тренировките.
Калориите се изгарят по време на движение
Калориите, изгорени по време на бягане, варират в голяма степен в зависимост от вашата скорост и телесно тегло. С темпо от 5 мили / ч, например, 240-килограмов човек изгаря приблизително 872 калории на час, докато 160-килограмов човек изгаря около 584 калории.
При 8 mph, разходът на енергия за тези телесни тегла се увеличава до приблизително 1, 472 и 986 калории на час. Американският съвет за упражнения предоставя калкулатор за физическа активност, който изчислява броя на изгорените калории на бягане въз основа на телесното ви тегло, скорост и продължителността на вашата тренировка.
Където си набавите горивото
За да определите количеството въглехидрати, които изгаряте по време на цикъл въз основа на прогнозните ви разходи за калории, трябва да знаете приблизително какъв процент от изразходваните калории идват от въглехидратите.
За да разберете това, помага да прецените усилията или интензивността на упражненията. Тъй като въглехидратите изискват по-малко кислород за изгаряне, отколкото мазнините, вие използвате повече енергия от гликоген, тъй като усилването се усилва. Спринтирането например може да използва гориво изключително от въглехидрати, но може да се поддържа само за кратки периоди поради ограниченията на кислорода.
Калории и сърдечна честота
Можете да измерите интензивността на упражненията, като вземете предвид максималния си пулс. Извадете възрастта си от 220, за да прогнозирате максималната сърдечна честота, която вероятно ще постигнете, когато спортувате с най-висок интензитет, се казва в клиниката Майо. Проверете пулса си по време на стандартна тичаща тренировка, за да ви помогне да прецените напрежението в сравнение с максималния си пулс.
Например, при 70 процента от максималната си сърдечна честота приблизително 50 процента от горивото ви идва от въглехидрати. При 75 до 80 процента от максималния пулс, разходите за въглехидрати се увеличават до 65 процента от изгорените калории. Ако изгорите 500 калории по време на цикъл при 70 процента от максималната си сърдечна честота, тогава можете да прецените, че 250 калории идват от въглехидрати.
