С една от най-евтините части от екипировка за упражнения - въже за скок - можете да получите отлична сърдечно-съдова тренировка.
Скачащото въже също ви помага да увеличите информираността за тялото и координацията на ръцете и краката. Той дори може да подобри познавателната ви функция според ACE Fitness. Тъй като трябва да има комуникация между китките, мозъка и краката, нервната ви система също получава тренировка.
За да поддържате стабилен темп, да се възползвате максимално от тренировката си и да избягвате да падате плоско върху лицето си, имате нужда от правилната дължина на скачащото въже.
Бакшиш
Правилната дължина за въже за скок зависи от вашата височина.
Измерете височината си
Правилната дължина за отделно въже за скок зависи от вашата височина. Когато застанете на средата на въжето за скачане и дръпнете двата края нагоре към небето, върховете на въжето трябва да стигнат до подмишниците ви, казва НАСА.
Ако въжето падне под мишниците ви, въжето няма да удари земята, тъй като минава под краката ви, когато скочите. Ако въжето се изкачи доста под мишниците, можете да изминете допълнителната дължина и въжето може да се заплете, докато скачате. Можете лесно да регулирате дължината на въжето, но още по-лесно е да купите такова, което е направено специално за вас.
Следвайте диаграма на височината
Докато начинът, по който скачате, може да повлияе на необходимата дължина на въжето, като цяло можете да следвате основна диаграма, за да определите правилната дължина на въжето за скок за вашата височина. Някой, който е по-малък от 4 фута, 9 инча, използва 7-футово скачащо въже.
Ако сте над 4 фута, 9 инча, но под 5 фута, 3 инча, използвайте 8-футово въже. 9-футово въже подхожда на някой 5 фута, 4 инча висок до 5 фута, 8 инча висок. Ако сте между 5 фута, 9 инча и 6 фута, 6 инча, 10-футово въже трябва да работи. Ще ви трябва въже от 11 фута, ако сте по-високи от 6 фута, 6 инча.
Двойни нидерландски въжета
За групова игра с два въжета за завъртане на въжето ви трябва дълго въже или две дълги въжета с еднаква дължина, за да скочите двойно холандски. Стандартното дълго въже за един джъмпер е 12 фута. За до два джъмпера използвайте 14-футово въже. За до три джъмпера се нуждаете от 16-футово въже. 20-футово въже се побира до четири джъмпера. За повече от четири джъмпера се нуждаете от въже, което е поне 24 фута. Дългите въжета достигат дължина от 36 фута.
Видове въжета
В допълнение към дължината, типът на въжето, което използвате, влияе върху това колко добре и колко бързо ще скочите, според Британската асоциация за скачане на въжета. По принцип училищата оборудват учениците със скоростни въжета и сегментирани въжета. Както подсказва името, скоростните въжета ви дават най-бързия скок.
Често използваните от боксьори, кожените въжета са второто най-бързо въже, но ужилване при високи скорости. За най-универсалното въже използвайте сегментирано въже, наричано още въже с мъниста, тъй като е леко и поддържа формата си добре. Претеглените въжета за скок помагат да се осигури по-интензивна тренировка.
