Това е изключително труден ход и може да изисква години на обучение, за да се постигне. Ако напълно сте овладели редовния лицеви опори, опитайте да засилите силата на сцепление и да увеличите още повече силата на предмишницата с този наказващ вариант.
Перфектна форма
Изтласкванията на пръстите могат да бъдат опасни без перфектна форма. Не искате да рискувате да нараните пръстите си, ако те не са готови да поддържат теглото ви.
За начало легнете на корема с пръсти на пода и ръцете си протегнати, с длани надолу. След това опитайте и повдигнете телесното тегло върху дланите и пръстите на краката. Това е първото движение на избутването на върха на пръстите, както стана известен от Джак Лалан. За последно предизвикателство повторете това упражнение на върха на пръстите си, вместо на дланите; ако наистина сте обусловили себе си в невероятна форма, трябва да можете да вдигнете цялото си телесно тегло право на пръстите си, без да рискувате да нараните.
Мощност в пръстите ви
Изтласкванията на пръстите на ръцете изобщо не зависят от силата на пръста ви. Пръстите работят с помощта на сухожилия, разположени в предмишницата ви, а не чрез свиване на мускулите в самите пръсти. Стигането до избутване на пръстите изисква строго кондициониране на мускулите в предмишниците.
Алпинистите тренират силата на предмишницата, използвайки изометрични или статични упражнения, като окачване на дъска за закачане или задържане на стена за кратки, продължителни периоди. С тренировъчен режим, имитиращ тези професионалисти, трябва да можете да развиете силата на предмишницата достатъчно, за да поддържате телесното си тегло при натискане на пръст.
: Упражнения за укрепване на ръцете за скално катерене
Мощност от вашето ядро
Тайната на перфектното избутване на върха на пръстите може също да е в сърцевината и раменете ви. Фитнес експертът и кинезиолог Рон Джоунс нарича избутването на върха на пръстите една от най-трудните вариации. "Ако нямате изключително развито ядро и рамене, " казва Джоунс, "няма да можете безопасно да опитате този усъвършенстван натиск." Развиването на обща телесна годност може да бъде единственият начин за успешно изпълнение на това много напреднало упражнение. Използването на упражнения като седящи, предни дъски и традиционните лицеви опори ще развият основните ви мускули, като ви приготвят достатъчно, за да се опитвате да повдигате пръстите си.
Внимателен напредък
Както всяко упражнение, бутането близо до вашата граница може да рискува нараняване. При упражнения, толкова трудни, колкото избутването на върха на пръста, особено важно е да развивате силата си бавно с течение на времето.
Джоунс изчислява, че само шепа хора по целия свят са способни да извършат натискане с пръст. Самият Джак Лалан беше един от малкото и изпълни своите известни лицеви опори добре през 90-те си години, спомня си Джоунс. "Това ми дава нещо с нетърпение да очаквам някой ден!"
