Херния диск може да бъде мъчителен. Херния диск, често наричан хлъзгащ или издут диск, е издуването или разкъсването на междупрешленния диск в гръбнака. След като издуе или разкъса, той притиска гръбначните ви нерви, причинявайки силна болка, обикновено в долната част на гърба, но понякога в горната част на гърба, шията или краката. Рехабилитацията на гърба ви бавно е най-добрият начин да се върнете по пътя към доброто здраве на гърба. Когато дори кашлица или смях боли, мисълта за упражняване може да изглежда смущаваща. Ходенето бавно, плуването или правенето на други упражнения с ниско въздействие може да ви изведе по пътя към възстановяване. Избягвайте упражнения, които поставят голям стрес на гърба ви, докато тези мускули не започнат да се тонизират. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете или възобновите програма за упражнения.
Натиснете крака
Пресата за крака е машина, прикрепена към тежести, в която потребителят ляга и избутва нагоре или изтласква спрямо тежестта. Според фитнес треньорите във Флорида пресата на краката е лошо упражнение за фитнес на краката; тя не само може да се влоши, но може да причини издути или херния дискове. Склон от среден клас, който спуска дъното ви точно зад или над коленете, е по-добре за краката ви като цяло, но избягвайте дълбоки клекове надолу до земята, докато гърбът ви е по-силен.
Упражнения с прав крак
Упражнения, при които краката са прави, стресират дисковете в гръбначния стълб повече от упражнения за свити крака. Повдигането на краката, което правите, докато лежите с лице надолу или положението, правено с прави крака, трябва да се избягва, докато мускулите на гърба ви се тонизират, според "The New York Times". В допълнение, огъването, за да докоснете пръстите на краката с прави крака или седенето с изправени крака, за да докоснете пръстите на краката, може да нарани гърба ви повече, според Рик Морис, лекар от Центъра за спинозна стеноза и дискове на Morris.
Упражнения за усукване
Тъй като херния диск често се появява в долната част на гърба или лумбалната част на гръбначния стълб, точно над бедрата, усукването може не само да влоши диска, но може да бъде причина за проблема. Упражненията, които изискват да завъртите, като упражнения за корем с топка за лекарство или гирлянди или дори някои йога движения, могат да бъдат пагубни, след като сте хернирали диск.
Вдигане на тежести
Навеждането, за да вдигнете мряна и след това да я щракнете в положение, може да причини шок на гръбнака. Натискането във въздуха, докато легнете, също може да причини болка. Ако трябва да повдигате тежести, избягвайте навеждането напред и повдигането. Използвайте бавни, контролирани движения, докато вдигате тежести. Практикувайте правилна форма, преди да се занимавате с вдигане на тежести.
Работещи
Дисковете ви са амортисьорите на гърба ви. Когато непрекъснато избивате по време на бягане, увеличавате количеството стрес, поставен върху дисковете. Докато бягането обикновено не причинява херния диск, това може да влоши един и да причини други симптоматични болки в долната част на гърба, според Шон Макканс от Spine Health. Върнете се отново в бягане или джогинг, като ходите много веднага след като дискът е херния, и добавете джогинг или върнете бавно в рутината си. Ако откриете, че подчертава хернията на диска, спрете да бягате и се върнете към ходенето. След като мускулите около диска са по-силни, бягането може да стане по-лесно.
